o curso mais popular de Harvard foi uma classe sobre como ser mais feliz.
Dr. Tal Ben-Shahar ensinou o curso mais popular da Universidade de Harvard (na primavera de 2006): um curso sobre psicologia positiva; isto é, ensinou aos seus alunos como ser feliz.
o curso, chamado PSY 1504-Psicologia Positiva, foi descrito da seguinte forma::
“o curso se concentra nos aspectos psicológicos de uma vida plena e florescente. Os tópicos incluem felicidade, auto-estima, empatia, amizade, amor, realização, criatividade, música, espiritualidade e humor.”
não te terias inscrito nesse curso? Eu sei que teria.Felizmente, este muito procurado conferencista escreveu dois livros fabulosos sobre a felicidade baseados em suas palestras: “mais feliz: aprender os segredos para a alegria diária e realização duradoura” e ” a busca da perfeição: Como parar de perseguir a perfeição e começar a viver uma vida mais rica e mais feliz”. Agora todos temos acesso às palestras dele em Harvard.
aqui está a filosofia do Dr. Ben-Shahar em poucas palavras: “quando se aprende a viver hoje e amanhã ao mesmo tempo, aprende-se a equilibrar as suas necessidades pessoais imediatas com objectivos a longo prazo e a desfrutar da vida como nunca se viveu antes.”
Leia para descobrir como você, também, pode ser feliz.
Psicologia Positiva
a psicologia Positiva é “o estudo científico do funcionamento humano ideal” e foi introduzido pela primeira vez como um campo de estudo pelo Dr. Martin Seligman, em 1998, quando ele era Presidente da Associação Americana de psicologia. Dr. Seligman é o diretor do centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia e foi um dos especialistas apresentados na edição de janeiro de 2005 da revista Time dedicado inteiramente à “ciência da felicidade”.Enquanto a psicologia se preocupa tradicionalmente com o que aflige a mente humana–tais como ansiedade, depressão, neurose, obsessões, paranóia e delírios–, o Dr. Seligman e outros pioneiros da psicologia positiva fizeram a seguinte pergunta: “Quais são as condições que fazem os seres humanos florescer?”
a premissa subjacente da psicologia positiva é que você pode aprender a ser mais feliz assim como você pode aprender uma língua estrangeira ou ser proficiente no golfe. Este campo em rápido crescimento está lançando luz sobre o que nos faz felizes, a busca da felicidade, e como podemos levar vidas mais gratificantes e gratificantes. Dr. Ben-Shahar é bem conhecido em todo o mundo por seu trabalho em Psicologia Positiva.
Onze Felicidade Dicas Do Dr. Ben-Shahar
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“Alcançar a felicidade duradoura requer que nós aproveitar a viagem em nosso caminho em direção a um destino que considera valioso. Felicidade, portanto, não é sobre chegar ao Pico da montanha, nem é sobre escalar sem rumo ao redor da montanha: felicidade é a experiência de escalar em direção ao Pico “- Tal Ben-Shahar
Aqui estão onze das dicas de felicidade do Dr. Ben-Shahar de seu livro “mais feliz”:
1. Faça perguntas a si mesmo para promover a conscientização sobre quais ações e atitudes o farão mais feliz. Dr. Ben-Shahar oferece vários exemplos em seu livro “mais feliz” –que também funciona como um livro de trabalho – como o seguinte:
completar a seguinte frase: “Para trazer 5% mais felicidade à minha vida . . .”
2. A felicidade deve combinar o prazer e o significado, proporcionando tanto o ganho presente quanto o futuro. Para ilustrar este ponto, Ben-Shahar usa uma analogia de hambúrguer. Ele explica como certas coisas, como um hambúrguer pouco saudável mas saboroso, trarão prazer imediato a curto prazo, mas terão o efeito oposto em nossos sentimentos de longo prazo.Da mesma forma, um hambúrguer vegetariano pouco atraente, mas saudável, pode trazer-nos emoções negativas enquanto o comemos, mas traz-nos benefícios a longo prazo. Muitas vezes as pessoas saltam para a frente e para trás entre estes dois sem descobrir o que as coisas em suas vidas podem trazer felicidade imediata e a longo prazo; isto é, uma refeição que é saborosa e saudável.
3. Ben-Shahar argumenta em seu livro que a felicidade não é um estado final, mas algo que você trabalha para toda a sua vida. Assim, você pode ser mais feliz a cada dia. Até a felicidade é uma viagem, não um destino.
4. Construir impulsionadores de felicidade em sua vida. Estas são coisas que você gosta de fazer, e pode incluir coisas como almoçar com seu cônjuge, ler um bom livro, tomar um banho quente, se envolver em um hobby que você gosta, e assim por diante.
5. Criar rituais. O Dr. Ben-Shahar tem o seguinte a dizer sobre rituais: “os indivíduos mais criativos — sejam artistas, empresários ou pais — têm rituais que eles seguem. Paradoxalmente, a rotina liberta-os para serem criativos e espontâneos.”Um ritual importante é manter um diário de gratidão. Todas as noites, desde 19 de setembro de 1999, religiosamente, Ben-Shahar faz uma lista num caderno de cinco coisas pelas quais se sente grato.
6. Imagina-te com 110 anos. Que Conselho darias ao teu eu mais novo? Esta perspectiva adicional permitirá que você reconheça e elimine as coisas triviais e negativas de sua vida.
7. Permita-se sentir toda a gama de emoções, incluindo medo, tristeza ou ansiedade. Ben-Shahar aconselha que uma expectativa de felicidade constante é irracional e nos prepara para a decepção. Uma vida feliz terá as vicissitudes habituais, e tentar evitá-las, ou esperar não experimentá-las, inevitavelmente leva à infelicidade e frustração. Uma pessoa feliz tem altos e baixos, mas seu estado geral de ser é positivo.
8. Simplificar. Identifique o que é mais importante para você e concentre-se nisso; pare de tentar fazer muito. As pessoas que assumem demasiada experiência da pobreza do tempo, o que inibe a sua capacidade de obter felicidade de qualquer uma das atividades em que participam.
9. Lembra-te da ligação mente-corpo. Exercício Regular, sono adequado e hábitos alimentares saudáveis levam à saúde física e mental.
10. Tenha em mente que a felicidade depende principalmente do seu estado de espírito. Salvo circunstâncias extremas, o nosso nível de bem-estar é determinado pelo que escolhemos focar e pela nossa interpretação de eventos externos.
11. Considere a felicidade como a moeda final. Pergunta-te sempre por que a estás a trocar.
quatro arquétipos Básicos
Dr. Ben-Shhar argumenta em “mais feliz” que há quatro arquétipos básicos de tomada de decisões de felicidade. Estes são os seguintes:
1. Hedonismo. Estas pessoas acreditam que podem sustentar a felicidade indo da atividade prazerosa para a atividade prazerosa, com total desrespeito por qualquer significado ou propósito futuro.
2. correria. Estas pessoas estão no extremo oposto do espectro: adiam a felicidade presente para serem felizes no futuro. Eles acreditam que alcançar um certo destino levará a felicidade sustentada.
3. Niilismo: estas pessoas acreditam que, não importa o que façam, não serão capazes de alcançar a felicidade. Basicamente, estes são os que perderam toda a esperança de serem felizes.
4. Felicidade. Como já foi dito anteriormente, a felicidade exige que vivamos tanto hoje como amanhã. Estas são as pessoas que se envolvem em atividades que eles acham significativas e prazerosas hoje, que ao mesmo tempo “alimentar” em um futuro que também é significativo e prazeroso.
como encontrar trabalho que o faça feliz
as pessoas experimentam o seu trabalho de uma de três maneiras: como um trabalho-uma tarefa feita para que você possa pagar suas contas–, como uma carreira-motivado por dinheiro, prestígio e avanço–,ou como uma vocação. Um chamado é um trabalho feito como um fim em si mesmo.Para encontrar a sua vocação, primeiro pergunte ” o que me dá significado?”, então pergunte ” o que me dá prazer?”, e finalmente perguntar-se “quais são os meus pontos fortes?”A maioria dos candidatos a emprego pergunta primeiro em que são bons, o que os ajuda a gerar uma lista a partir da qual selecionam a opção que percebem lhes trará o maior prazer. A questão do significado não faz parte da equação. É por isso que a maioria das pessoas acaba com um emprego ou uma carreira em vez de uma vocação.
Conclusão
Você pode assistir o Dr. Ben-Shahar em ação no vídeo do YouTube abaixo:
“Muitas pessoas em democracias esclarecidas gastam muito do seu tempo sentindo escravos — não pelo regime, mas por fatores extrínsecos que são auto-impostas, como o prestígio, o desejo de agradar, obrigação ou medo. Eles experimentam a vida como mais ou menos uma série de tarefas que eles têm que realizar em vez de atividades que eles querem se envolver.”- Tal Ben-Shahar
vive a tua melhor vida seguindo o conselho de Ben-Shahar.
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