O Essencial Ironman Plano de Nutrição

o Que consumir durante um IRONMAN 140,6 resultados ou IRONMAN 70.3 de triatlo, para garantir que você ficar forte até a linha de chegada…

Durante um IRONMAN ou Half IRONMAN, você vai queimar quatro vezes mais calorias por hora do que o normal. Apesar de queimar tantas calorias, você mal vai se sentir como comer ou beber nas últimas fases da corrida. É por isso que você precisa planejar sua nutrição com cuidado.

a energia de que necessita para um evento IRONMAN provém de uma proporção de 65% de hidratos de carbono e 35% de gordura. Felizmente todos temos gordura suficiente em nossos corpos, então não precisamos consumir mais durante a corrida. No entanto, as nossas reservas de hidratos de carbono irão esgotar-se após cerca de 90-120 minutos.

para o manter energizado e saudável durante um homem de ferro, necessita de consumir hidratos de carbono, água e sal (possivelmente). Quanto mais palatáveis forem as suas escolhas nutricionais, mais poderá consumir.

no entanto, existem tantas opções nutricionais diferentes para escolher, que pode ser desconcertante. Em 2015, quando eu escrevi este artigo pela primeira vez, eu recomendei o uso de géis de energia e mastigar, com água. As coisas mudaram desde então.

existe um novo tipo de hidrato de carbono da empresa sueca Maurten (Não tenho ligações com eles). Os melhores corredores de Maratona do mundo usam produtos Maurten, muitas vezes sem patrocínio. O pai do fundador é médico e triatleta. He observed that cancer drugs were given in something called a “hydrogel”, as a way of ingesting harsh medicines without being sick. Ele se perguntou se a mesma tecnologia de hidrogel poderia ser usada para ajudar os atletas a lidar melhor com bebidas energéticas e gels durante uma corrida.O hidrogel é feito de pectina (a partir de maçãs) e algina (a partir de algas). A pectina e algin formam uma matriz que encapsula o carboidrato-um pouco como um saco de chá microscópico. Passa directamente pelo intestino, para o intestino delgado, onde pode ser processado sem causar distúrbios gástricos. Enquanto que os produtos energéticos normais apenas se sentam no estômago e esvaziam lentamente.Para atletas do IRONMAN, Maurten gels e bebidas estão potencialmente mudando o jogo. Eles permitem-lhe ingerir mais carboidratos, com menos risco de ficar com barriga de gelatina e outras formas de aflição gastrointestinal. Uma pequena garrafa de Maurten 320 Drink Mix contém 80 gramas de carboidratos, o equivalente a quatro géis de energia.

no entanto, tal como acontece com todos os produtos energéticos, é importante que os use regularmente no treino em primeiro lugar. Por exemplo, os géis de energia Maurten são grossos e podem ser difíceis de engolir às vezes. Podem não te agradar.Depois de trabalhar com mais de 10 mil atletas (principalmente de IRONMAN) através de nossos premium, planos de treinamento online que vêm com suporte gratuito de E – mail treinador – tanto para IRONMAN 140.6 e IRONMAN 70.3-aqui está como eu recomendo que você se prepare para o seu evento.Não é prático consumir géis ou bebidas durante um mergulho IRONMAN, por isso não se incomode. Certifica-te de que estás abastecido de antemão. Nós cobrimos isso em detalhes na seção” IRONMAN Race Day Nutrition Plan ” abaixo.

Bike Nutrition

a secção de bicicletas é a melhor altura para assumir a nutrição, porque você pode facilmente transportar garrafas, barras e géis. A parte superior do seu corpo é estática, o que torna mais fácil consumir alimentos e beber em movimento. Pensa nisto como um buffet sobre rodas. Explicaremos quanto consumir mais tarde, mas, por agora, eis o que levar.

• Opção 1: beber água para hidratação e comer carbo-chews, como a Clif blows de energia para hidratos de carbono. Isto é muito mais palatável do que consumir géis de energia e bebidas energéticas em conjunto. Afinal, ninguém quer passar um dia inteiro a comer géis energéticos. Engula uma cápsula de SaltStick a cada hora por sal extra, dependendo da sua taxa de suor.
• Opção 2: consuma Maurten 320 Drink Mix e nada mais. Esta bebida é mais fácil para ti, por isso vais absorver mais hidratos de carbono. Ele também cuida de suas necessidades de hidratação. Se está um dia quente e você está suando muito, considere usar Maurten 160 Drink mix em vez disso. Este é o mesmo produto, mas meio forte, então há mais água para saciar sua sede. As bebidas Maurten contêm sal, mas não tanto. Em dias quentes você pode precisar para complementar isso com SaltStick cápsulas (ou semelhante).

Run Nutrition

By the time you get to the run, your gut will be compromised and you need to treat it gently. É aqui que as pessoas realmente lutam. Normalmente têm barriga de gelatina, cãibras e diarreia, ou apenas sentem o plano exausto. A sua estratégia nutricional pode ajudar.

• consomem bebidas energéticas em pequenos goles regulares. Idealmente com uma concentração de 6-10% de carboidratos, para que seu intestino pode lidar.
• evite géis e barras energéticas. O carboidrato deles está muito concentrado e pode causar problemas gastrointestinais nesta fase da vossa raça.Se não conseguir lidar com bebidas energéticas, beba regularmente Coca-Cola. É como açúcar puro e começa a entrar na sua corrente sanguínea antes mesmo de chegar ao seu estômago. Consumir qualquer outra coisa que você sente como – pequenos pedaços de fruta muitas vezes funcionam bem quando você está se sentindo mal.

plano nutricional do Dia da Corrida de Ironman

Dicas Finais sobre nutrição Ironman

Mike Tyson disse uma vez que “todo mundo tem um plano, até que eles são perfurados na boca”. Bem, é assim que funciona durante um homem de ferro também. Embora seja importante fazer um plano de nutrição pré-raça, você deve estar preparado para adaptá-lo ao longo do caminho. Você nunca pode prever como seu corpo vai reagir no dia da corrida.