o Que um Vegano Criança Come em um Dia: Exemplo Vegan Criança de Refeições para os Meus 2 Anos

o Que o meu vegan criança come em um dia: exemplo de refeições e lanches
O que a minha vegan criança come em um dia

você Está à procura de ideias para nutritivo e fácil vegan refeições para as crianças que a criança realmente comer? Hoje estou a partilhar uma ementa de refeições vegetarianas que a minha filha de 2 anos come num dia normal. Se você está tentando desenvolver um plano de refeições sólidas para a sua criança vegan, este post está aqui para ajudar!

o que a minha criança vegetariana come num dia: refeições de amostra e lanches

como sócio da Amazon ganho com as compras de qualificação. Se você fizer uma compra através do meu blog, eu posso receber uma pequena comissão, sem custo extra para você. Obrigado pelo seu apoio!Antes de me tornar mãe, pensei que planear refeições vegetarianas nutritivas para crianças seria muito complicado.Avança dois anos para a minha experiência de criar um pouco de vegan, e fico feliz em informar que não é nada de mais.Admito que temos sorte que a minha filha J seja uma comedora aventureira, e que ela coma praticamente a mesma comida que nós.

é claro que eu tento seguir algumas diretrizes nutricionais para crianças vegan, mas neste momento tornou-se tão segunda natureza que eu nem sequer pensar sobre isso ao fazer suas refeições.A propósito, veja a minha lista de 15 receitas veganas amigáveis de crianças do blog que a minha filha ama.Além disso, veja o meu post sobre como fazer uma criança comer vegetais se o seu filho cria lutas que o fazem sentir que está prestes a perder a cabeça.

Abaixo estão algumas regras que tento seguir, para garantir a minha vegan criança plano de refeições é nutritiva, variada e divertida:

Coisas me Manter em Mente Ao planejar Minha Vegan Criança Refeições

– I oferecemos uma grande variedade de alimentos para a minha filha, e a introdução de novos alimentos regularmente. Eu tento ter certeza que ela recebe muitas calorias para manter o seu crescimento e manter seus níveis de energia para cima.

– I certifique-se de incluir fontes de vitamina B12 (polvilhe fortificada fermento nutricional em alguns alimentos, e usar um suplemento de B12), vitamina D3 (suplemento), ácidos graxos ômega-3 (linhaça de sementes, algas snacks), ferro (blackstrap melaço, feijão, etc.).

refeições infantis veganas Para Os meus 2 anos de idade: um menu diário de amostra

abaixo estão as refeições e lanches que o meu vegan (quase) de 2 anos de idade teve em um dia de semana recente.

para suas refeições, eu geralmente ofereço 2-4 coisas diferentes com o pensamento de que se ela não gosta de uma coisa, ela terá algo mais para comer. Além disso, isso ajuda a fornecer uma variedade de sabores, texturas e nutrientes.

As refeições que eu estou mostrando abaixo pode parecer um monte de comida, mas, obviamente, ela não sempre terminar tudo – ela é uma criança, depois de todos os 🙂

Almoço

neste dia, eu acordei às 6:40 am. Por volta das 7 da manhã, ela sentou-se para comer um pequeno-almoço de aveia, manteiga de amendoim, iogurte de soja e mirtilos frescos.

ideias para refeições veganas para crianças: o que o meu filho vegano come ao pequeno-almoço num dia típico.

farinha de aveia cortada em aço tem sido uma das suas coisas favoritas para comer ao pequeno-almoço. Faço – o no meu pote instantâneo a seguir à minha receita instantânea de farinha de aveia. Para adicionar nutrição, misturo um pouco de melaço blackstrap para ferro, e sementes de linho moídas para ácidos gordos ómega-3. Muitas vezes vou adicionar algumas gotas de um suplemento B12 líquido.O Baby J adora manteiga de amendoim, especialmente quando derrete sob o calor das papas de aveia e pode ser misturado. Mirtilos frescos também são uma adição agradável, mas ela geralmente prefere-os de lado, em vez de misturado.Iogurte não-leiteiro tem sido um sucesso ou falha para nós. O bebé J tenta sempre, mas nem sempre acaba. Neste dia em particular, dei-lhe iogurte de soja com sabor a manga com seda.Nutrição: proteínas de iogurte de soja e manteiga de amendoim; hidratos de carbono de aveia e mirtilos; gorduras de manteiga de amendoim e farinha de aveia; vitaminas C e A de mirtilos; vitamina B12 de um suplemento; Ferro de melaços de blackstrap e aveia.

lanche matinal

esta era a creche do bebé J-ela vai lá 3 Meias-dias por semana enquanto eu vou trabalhar. A creche fornece um lanche matinal, mas as crianças têm de trazer o seu próprio almoço.

na maioria das vezes o lanche não é vegan-friendly, mas eles tentam acomodar baby J se necessário, oferecendo frutas, bolos de arroz, húmus, etc.Se tiver alguma comida em casa, envio – a para comer à hora do lanche. Neste dia eu tinha meus queques de chocolate vegan saudável que eu fiz em uma frigideira mini-queques (ela produz 24 em vez de 12), Então eu coloquei dois desses em sua bolsa de creche.

muffins de chocolate Vegan-um lanche saudável para crianças vegan

deixei o bebé J na creche por volta das 8h20. O lanche da manhã é às 8: 30 da manhã.

Almoço, primeira tentativa: Creche

para o almoço do bebé J, fiz pasta de rotini com molho de tomate, grão-de-bico e uma saliva de levedura nutricional (mais vitamina B12); polenta cubada (uma das minhas receitas originais de alimentos para bebés vegan); abacate picado, mirtilos frescos para sobremesa.

Baby J’s daycare can microwave her food for her, so she is OK with mealities of this kind.

a desenvolver um plano de refeições vegetarianas: um almoço vegetariano típico que embalo para a minha criança levar para a creche.
Baby J usa essa lancheira para levar as refeições para a creche

Nutrição: Proteína do grão-de-bico e massas; hidratos de carbono a partir de massas e polenta; gorduras do abacate; vitaminas C e Um de mirtilos; a vitamina B12 a partir nutricional fermento na massa e polenta; ferro e licopeno de molho de tomate.

a hora de almoço acontece por volta das 11 da manhã na creche, que é muito cedo para o bebê J. na maioria das vezes ela não come muito, então quando eu a Pego às 12:30 ad trazê-la para casa, ela senta-se para comer um pouco mais do que não foi comido na creche.A propósito, mostro o que coloquei na lancheira do baby J no meu post sobre 20 ideias vegan para a escola (ou creche).

Almoço, segunda tentativa: casa

neste dia, ela não comeu muito na hora de almoço, então quase toda a massa, polenta e abacate foram oferecidos a ela novamente quando chegamos em casa.

por exemplo, refeições veganas para crianças: massa com grão-de-bico e molho de tomate, cubos de polenta e abacate.Estou a usar esta placa de silicone para servir as refeições do bebé J nestas imagens.

se isto não fosse uma creche, ela recebia tudo isto para o almoço normal às 12:30 – 1 da tarde.Depois do almoço, ela tem sempre fruta fresca para a sobremesa. Neste dia, foram fatiadas nectarinas:

o que as crianças veganas comem num dia: fruta fresca cortada como lanche

lanche da tarde depois que baby J acorda de sua sesta, ela gosta de lanchar. Alguns de seus lanches favoritos da tarde incluem húmus e bolos de arroz ou bolachas, uma fatia de queijo vegan (O siga o seu coração cremoso Original é o seu favorito), biscoitos ou muffins se eu tiver alguma, pipocas frescas que o papai faz de vez em quando, etc.

eu tenho um post com muitas idéias para lanches veganos para crianças – como as capacidades de comer do bebê J estão se tornando mais sofisticadas (i.e. ela pode mastigar melhor e não amordaça tanto), estou adicionando mais desses em sua proporção.

neste dia, eu ofereci-lhe alguns lanches assados de algas, e ela engoliu alegremente cerca de metade do pacote. Sei que nem todas as crianças são tão aventureiras nos seus hábitos alimentares, mas sempre fui fã de algas marinhas e lençóis nori em particular, por isso ela deve ter herdado isto de mim.

o que as crianças veganas comem em um dia: lanches de algas marinhas como uma opção de lanche à base de plantas para crianças veganas

dica para poupar $ $ quando comprar lanches de algas: eles tendem a ser bastante caro em mercearias regulares quando vendidos em pacotes individuais de tamanho de serviço, mas se você for para o supermercado asiático mais próximo, você provavelmente vai encontrar uma seleção enorme preço muito mais barato. Compro os petiscos em pacotes de oito por cerca de 3,99 dólares.Nutrição: algas marinhas é uma grande fonte de ácidos gordos ómega-3 e iodo, o que pode ser difícil de encontrar em uma dieta vegana.

Jantar

neste dia, fiz uma fritada vegetariana com tofu como prato principal, e servi-a com arroz castanho. As batatas fritas podem ser um sucesso ou uma falha com o bebé J, mas ela é sempre uma grande fã de arroz.

eu dei-lhe uma pequena quantidade de fritar para ver se ela iria comer de todo (ela não comeu muito, mas ela escolheu tofu). Também lhe ofereci um guisado de lentilhas, que ela adora desde que começou a comer sólidos, por isso é sempre uma boa opção para voltar atrás.Tento oferecer legumes frescos na maioria das refeições, se possível, por isso, esta noite, Corto alguns tomates de bebé. O bebé J ajudou-me a escolhê-los no nosso jardim. Estou tentando estabelecer uma compreensão de onde nossa comida vem, então ir ao jardim juntos é uma parte desse processo.

refeições vegetarianas fáceis para crianças: um exemplo do que a minha criança vegana come ao jantar num dia típico.

nutrição: proteínas das lentilhas e do tofu; gordura do tofu e óleo dos alevins; hidratos de carbono do arroz e lentilhas; ferro, folato e magnésio das lentilhas; vitaminas C e A do tomate e legumes dos alevins.Após o jantar, o bebé J apresenta geralmente mais frutos frescos ou bagas. Não tirei uma foto do que era neste dia, por isso tens de confiar na minha palavra.A tentar tornar ser vegan mais fácil para si e para a sua família? Confira meus achados vegan favoritos na Amazon, de livros de culinária úteis e agrafos de despensa vegan para Ferramentas de cozinha, produtos para crianças vegan, etc.!Isto encerra a minha descrição das refeições vegetarianas típicas que a minha filha come. Em meus posts futuros, eu vou compartilhar as regras de nutrição que eu sigo ao planejar o meu menu vegan toddler, e oferecer mais idéias para refeições veganas fáceis para crianças.

mais informações sobre nutrição para crianças veganas: confira estas dicas sobre como fazer seus filhos comer saudável de nenhum atleta de carne.Outros blogueiros veganos compartilham sua experiência de alimentar seus filhos vegetarianos: veja o que Candace diz sobre o que as crianças veganas comem, e Emmeline no Positive Vegan Parenting.Pergunta para você: se você tem filhos veganos, quais são suas refeições e/ou lanches favoritos? Por favor, compartilhe abaixo!

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