Principal músculos: Glúteos, quadríceps
Secundário músculos: Isquiotibiais
Equipamentos: equipamento do
PERNA de TRÁS de ELEVADORES INSTRUÇÕES
1. Começa de quatro com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas.
2. Estique uma perna atrás de si.
3. Levante a perna até ao nível da anca e depois baixe-a lentamente.
4. Repetir com a perna oposta até o conjunto estar completo.
forma adequada e padrão respiratório
ao fazer os elevadores das pernas traseiras mantenha a coluna vertebral numa posição neutra e mantenha a cabeça em linha com o pescoço. Ative o núcleo, aperte os abdominais e mantenha a perna direita. Expire enquanto levanta a perna e aperta os glúteos, e depois lentamente volte à posição inicial.
benefícios de exercício
os elevadores de pernas traseiras é um grande exercício para iniciantes, que tem como alvo os quadras e os glúteos. Este exercício ajuda a alongar e tonificar os músculos, melhora a sua resistência e aumenta a força do núcleo.
demonstração
os conjuntos e REPS
começam com 2 a 3 conjuntos de 10 a 12 repetições e alternam com outros exercícios ajoelhados como a Boca de incêndio ou chutes de burro. Se o seu objetivo é, não só tone seus músculos, mas também aumentar a sua massa, você pode começar a adicionar pesos de tornozelo aos seus exercícios de ajoelhamento.
calorias queimadas
para calcular o número de calorias queimadas a fazer elevações nas pernas, indique o seu peso e a duração do exercício:
exercícios inferiores relacionados
tente estes outros exercícios inferiores para fortalecer, esculpir e tonificar as suas coxas, Ancas, pernas e glúteos:
aumento da perna