Por Poder Caminhar, na Verdade, é um Ótimo Treino e Como Começar

Poder andar não tem o quociente legal de execução ou de alta intensidade de treinamento de intervalo, mas talvez deveria. O evento mais longo dos Jogos Olímpicos, a corrida de 50 km, é na verdade 8 km mais longo do que a maratona, o símbolo universal da resistência. E quando se trata de Velocidade, os melhores caminhantes do mundo deixam muitos corredores competitivos na poeira.

em 2017, Tom Bosworth estabeleceu um recorde mundial quando ele caminhou uma milha em 5: 31: 08, um ritmo que o corredor médio só pode sonhar. Mas talvez a coisa mais legal sobre o poder andar é como ele pode ajudar quase qualquer um melhorar a sua saúde e fitness.

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como começar a andar em potência

em comparação com outras formas de exercício, caminhar em potência é bastante fácil de apanhar. Você só precisa de um bom par de sapatos de atletismo para começar, como power walking não requer equipamento e pode ser feito fora, em uma pista, ou em uma passadeira.

se o seu objectivo é participar na caminhada de poder competitivo, também conhecida como caminhada de corrida, terá de se concentrar De Perto na sua forma de caminhada de poder. Correndo o risco de desclassificação, um caminhante de corrida é obrigado a manter a sua perna dianteira direita quando entra em contato com o chão. Eles também devem manter um pé no chão em todos os momentos-somando muda o movimento de poder andando para jogging.

no entanto, se você está mais interessado em poder andar para perder peso, ficar em forma, ou apenas se divertir, esqueça sobre tecnicalidades da competição (você provavelmente não vai encontrar nenhum juiz na pista local) e use estas dicas para maximizar os benefícios de poder andar.

pontas para caminhar em potência

• invista num par decente de sapatos que se encaixem adequadamente e ofereçam o apoio adequado.
• prevenir dores nas costas e lesões mantendo uma postura adequada. Quando o poder andar, mantenha os ombros para trás, peito para cima e olhos no horizonte.Dobre os cotovelos e bombeie os braços enquanto caminha. Balançar os braços ajuda com o equilíbrio e gera momentum.
• Vise um ritmo de marcha desafiador, mas sustentável; a sua frequência cardíaca deve ser elevada, mas deve ser capaz de continuar uma conversa.Quando o poder anda à noite ou de manhã cedo antes do nascer do sol, use roupas brilhantes ou reflectoras de modo a permanecer visível para os condutores.Mantenha-se hidratado . Traga consigo uma garrafa de água recarregável ou planeie a sua rota em torno de fontes públicas de água.O poder é melhor para si do que correr?

  
  caminhar em potência não é inerentemente melhor do que correr (e vice-versa), mas qualquer pessoa nova para exercer ou propensa a lesões pode querer optar por andar em potência sobre correr. “Andar com energia não tem o mesmo stress que correr”, diz Jason Karp, Doutorado., proprietário do Run-Fit e autor do corredor interior. Para novatos de fitness, uma caminhada de poder pode ser menos intimidante do que ir para uma corrida, mesmo que a distância é a mesma. E, como andar em força é um exercício de baixo impacto, os mortos-vivos são menos propensos a sofrer lesões músculo-esqueléticas. “A chance de lesão é insignificante”, diz Karp.O Power Walking é uma boa maneira de perder peso?

  Em termos muito simples, a perda de peso é uma equação matemática: para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Adicionar poder andando para suas atividades diárias aumenta o número de calorias que você queima e, como resultado, pode ajudá-lo a perder alguns quilos. Na verdade, você pode ter ouvido que caminhar, caminhar poder, e outras formas de exercício em estado estacionário ajudá-lo a perder peso, batendo em gordura armazenada para o combustível.Embora isso seja verdade, Karp argumenta que a caminhada de poder não é necessariamente a melhor maneira de perder peso por uma razão simples. “Correr é muito melhor para a perda de peso porque queima muito mais calorias na mesma quantidade de tempo, uma vez que você cobre mais distância correndo do que andando”, diz ele. Dito isto, se a caminhada de poder é apropriada para o seu atual nível de aptidão e / ou é um movimento que você gosta (e correr não é), então esta é a melhor forma de exercício para você perder peso. É importante encontrar algo que você pode fazer e desfrutar para perder peso e manter a perda de peso.

  quais são os benefícios do poder caminhando?

  
  dito isto, você pode perder peso a andar. E há muitos outros benefícios.

  • a caminhada em força é acessível. Você não precisa de uma associação de ginásio, equipamentos, ou instruções especiais para começar a caminhada de energia.Porque é um exercício de baixo impacto, o power walking é uma opção mais viável para as pessoas que são novas para exercitar ou lutar com lesões.O seu risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, e certos tipos de cancros.Ao queimar calorias, a power walking pode ajudá-lo a baixar os quilos em excesso e manter um peso saudável.A caminhada em força é conveniente e fácil de encaixar na sua programação. Em vez de conduzir, tente poder andando para compromissos ou fazer recados a pé.A caminhada em força na natureza pode ter um impacto positivo na sua saúde mental.

  What Is a Good Power Walking Pace?

  é muito simples: quanto mais rápido você poder andar, mais calorias você vai queimar. A pessoa média que pesa 70 kg que anda com o poder durante 30 minutos às 3.5 milhas por hora queimarão cerca de 133 calorias. Se essa mesma pessoa aumentar o ritmo para 4 milhas por hora, eles podem esperar queimar 175 calorias.