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a queda é logo ao virar da esquina, o que significa que você tem muito tempo para rasgar gordura indesejada. Se o seu objetivo é caber em seus jeans favoritos ou perder polegadas em sua cintura, agora é o momento perfeito para tentar um novo estilo de exercício. Os exercícios de HIIT da corda de salto são provados para queimar calorias e melhorar a sua resistência. Exercícios de HIIT corpo completo com uma corda de salto queima gordura rapidamente e em segurança, com rotinas que podem facilmente caber em seu dia. Continua a ler para os exercícios de cardio jump para te preparares para a queda.

o que é um exercício de Tiit?

HIIT significa treinamento em intervalos de alta intensidade. Este tipo de exercício combina curtos períodos de alta intensidade, ou rajadas de exercício, com períodos de treinos de baixa intensidade ou de repouso. Muitas vezes, estes exercícios resultam em uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. Com o treinamento de HIIT, seu ritmo cardíaco atinge 80% de sua capacidade máxima, ou mais, por alguns minutos de cada vez. Estes períodos de alta intensidade são rompidos com exercícios de repouso ou moderado.

Benefícios de pular corda treino HIIT

Existem todos os tipos de intervalo de rotinas de treino de corrida e remo, para pesos e CrossFit. No entanto, você pode facilmente alcançar todos os benefícios de um exercício HIIT de casa com uma corda de salto. Os benefícios das rotinas de exercício de HIIT de corda de salto incluem o seguinte. Com rotinas HIIT, você não pode sustentar um alto nível de intensidade por muito tempo. Estes exercícios tendem a ser mais curtos em geral, oferecendo benefícios consideráveis em menos tempo. Há incontáveis exercícios de HIIT de corda de salto que só requerem 10 a 20 minutos de seu tempo. Você pode queimar tantas calorias neste período Como você faria com um treino sustentado em uma intensidade mais baixa.

Burn calories

HIIT workouts already have the potential to burn as much fat as cardio exercises done at a steady rate. Em média, saltar a corda queima cerca de 13 calorias por minuto, tornando – se um grande exercício ardente de gordura. Quando você usa uma corda de salto, você ativa mais grupos musculares e desafia sua coordenação. Se os exercícios de corrida ou de levantamento de peso estão a ficar velhos, pode misturar a sua rotina diária com exercícios poderosos de HIIT de corda de salto. Saltar corda usa seu cérebro para se concentrar no equilíbrio e coordenação. É também uma atividade divertida fora da rotina normal do ginásio.

modificar os níveis de intensidade

rotinas de corda de Salto são facilmente modificadas para todos os níveis de experiência. Se você está pegando uma corda de salto pela primeira vez em anos ou iniciando rotinas HIIT pela primeira vez, você pode modificar o nível de intensidade para atender às suas necessidades. À medida que você se torna mais confiante e construir resistência, você pode aumentar a intensidade e o número de representantes.

Poderoso Pular Corda HIIT Treinos

Se você está pronto para queimar gordura para o inverno, de corpo inteiro HIIT treinos com um salto a corda é o caminho a seguir. Se você tem dez minutos para se encaixar em um treino rápido ou você quer desafiar a si mesmo para pressionar mais, há uma rotina para você.

se tiver menos de 20 minutos

o exercício básico de HIIT na corda de Salto

esta rotina de HIIT pode ser incorporada no seu exercício regular como aquecimento, ou pode aumentar o número de reps para um exercício de corpo inteiro. O objetivo é saltar tantas vezes quanto possível durante cada sessão de salto.

• Saltar para 20 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Pular com o pé direito para 20 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Salto no pé esquerdo durante 20 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com joelhos alta por 20 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Saltar para 20 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Descansar por um minuto

O Núcleo HIIT Rotina

Acredite ou não, um salto de corda pode ajudar a esculpir o seu abs. Ao incorporar movimento com o seu núcleo, esta rotina HIIT fornece um treino eficaz para queimar gordura.

• Jump com joelhos alta por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• escaladores de Montanha por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com joelhos alta por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Flexões com uma bola de estabilidade por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Saltar com os joelhos alta por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Prancha para 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Repita de duas a três vezes

Se você quer empurrar seus limites

A 30 Minutos de Gordura Queimador

se estiver pronto para pôr a sua resistência e resistência cardio à prova, esta rotina de 30 minutos é para si. Basta usar a corda de salto de 15 minutos abaixo e dobrá-la para queimar até 800 calorias em apenas meia hora.

• Saltar para 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Pular enquanto estiver sendo executado no local por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com joelhos alta por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com a bunda chuta por 30 segundos
• Descansar por um minuto
• Repita de três a cinco vezes

O Lutador de Treino HIIT

Combinar o boxe se move com corda de pular para um corpo cheio HIIT treino que queima as calorias. Mais uma vez, o número de representantes depende de si. Quando você estiver pronto para testar seus limites, veja quantos reps você pode passar!

• Boxer passo por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com a-passo para 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com crisscross por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Jump com joelhos alta por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Boxer passo por 30 segundos
• Descansar por 10 segundos
• Descansar por um minuto