a imagem habitual que guardamos para treinar o nosso “núcleo” está a baixar-se e a esmagar o máximo de abdominais que pudermos. Isto é geralmente com um parceiro de treinamento segurando nossos pés ou a manobra clássica de usar a parte inferior da cama para consertar nossos pés no lugar. No entanto, este é um exercício preciso para replicar os movimentos e funções do “núcleo”?
Em Primeiro Lugar, vamos esclarecer uma coisa.:
o seu “núcleo” é um grupo de mais de 20 músculos na parte inferior das costas, estômago e quadris. O abs (rectus abdominis se você gosta de latim) é uma pequena fração deste grande e dinâmico grupo muscular. Os músculos do “núcleo” trabalham em conjunto para manter a coluna estabilizada, manter uma posição vertical do corpo, bem como ser crítico para a flexão para a frente, para trás e torcer de um lado para o outro. A sua única função abs é ajudar a dobrar o tronco para a frente (por exemplo, flexão da coluna lombar).
com este conhecimento recém-adquirido você pode começar a entender que os abdominais são, de fato, um exercício eficiente na formação dos “abs”, no entanto, eles perdem muitas outras funções-chave do “núcleo”. Eles são um ponto de partida para a construção de um ‘six-pack’, mas não vai resolver muitos problemas menores de costas e melhorar o desempenho atlético que vem com o desenvolvimento de um núcleo forte.Então, Como devo treinar o “núcleo”?
como qualquer outro grupo muscular, a chave é replicar as principais ações do músculo. Os músculos do “núcleo” são usados para estabilizar, então vamos desestabilizar o ambiente! Bolas suíças são óptimas para isto. Sendo muito instáveis, “forçam” o uso do núcleo para manter uma posição estável e vertical do corpo. Outra opção é remover a quantidade de membros em contato com o chão, resultando em uma base de suporte diminuída (como ficar em pé em 1 perna). Um bom exercício é tomar uma posição push-up com os braços rectos e começar a levantar um braço de cada vez fora do chão e tentar manter a sua postura reta sem os ombros ou baixa queda de costas. Mais uma vez para manter uma coluna vertebral estável o músculo do núcleo vai disparar pesadamente.
a variedade de exercícios é crucial no desenvolvimento de grande força no seu núcleo para replicar a natureza dinâmica deste grupo de músculos. Abdominais não são suficientes. VAMOS DESTABALIZAR O AMBIENTE!
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