vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio, que é necessário para construir e manter os ossos saudáveis e manter os nossos músculos fortes. A vitamina D é produzida pelo organismo quando a nossa pele nua é exposta à radiação ultravioleta (UV) da luz solar. A maioria das pessoas pode obter vitamina D adequada naturalmente desta forma.
as pessoas com níveis muito baixos de vitamina D correm o risco de ter ossos mais frágeis e propensos a partir. Os peritos em saúde concordam geralmente que um nível de vitamina D de 50 nanomóis por litro (nmol/L) ou superior é adequado para ossos saudáveis.
para pessoas com pele clara, 5-10 minutos ao sol na maioria dos dias é suficiente para obter vitamina D adequada durante o verão. A boa notícia é que você não necessariamente tem que fazer uma viagem especial ao ar livre durante esta época do ano – exposição incidental durante a viagem de e para o trabalho ou andando para fora para comprar o almoço pode ser suficiente. No entanto, tempos mais longos (algumas horas) ao ar livre são necessários durante o inverno nos Estados do Sul da Austrália.
para aqueles com pele mais escura pode ser mais difícil obter vitamina D adequada do sol-cerca de 3-6 vezes mais exposição solar é necessária.
pequenas quantidades de vitamina D também podem ser obtidas a partir de alimentos como peixe oleoso e ovos, mas estes não devem ser confiados para contribuir com toda a dose diária necessária de uma pessoa.