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La caduta è proprio dietro l’angolo, il che significa che hai tutto il tempo per distruggere il grasso indesiderato. Se il tuo obiettivo è quello di adattarsi ai tuoi jeans autunnali preferiti o perdere centimetri in vita, ora è il momento perfetto per provare un nuovo stile di allenamento. Jump rope HIIT allenamenti hanno dimostrato di bruciare calorie e migliorare la vostra resistenza. Gli allenamenti HIIT full body con una corda per saltare bruciano il grasso in modo rapido e sicuro, con routine che possono facilmente adattarsi alla tua giornata. Continua a leggere per la parte superiore cardio jump rope allenamenti per prepararsi per la caduta.

Che cos’è un allenamento HIIT?

HIIT è l’acronimo di high-intensity interval training. Questo tipo di allenamento combina brevi periodi di alta intensità, o raffiche di esercizio, con periodi di allenamenti o riposo a bassa intensità. Spesso, questi allenamenti si traducono in una combinazione di esercizi aerobici e allenamento di resistenza. Con l’allenamento HIIT, la frequenza cardiaca raggiunge l ‘ 80% della sua capacità massima, o più, per alcuni minuti alla volta. Questi periodi di alta intensità sono interrotti con riposo o esercizi moderati.

Vantaggi del salto della corda allenamento HIIT

Ci sono tutti i tipi di intervallo di routine di allenamento, l’esecuzione e il canottaggio, per pesi e CrossFit. Tuttavia, puoi facilmente ottenere tutti i benefici di un allenamento HIIT da casa con una corda per saltare. I vantaggi di jump rope HIIT routine di allenamento includono quanto segue.

Allenamenti veloci

Con le routine HIIT, non è possibile sostenere un alto livello di intensità a lungo. Questi allenamenti tendono ad essere più brevi nel complesso, offrendo notevoli benefici in meno tempo. Ci sono innumerevoli corda per saltare allenamenti HIIT che richiedono solo 10 a 20 minuti del vostro tempo. È possibile bruciare il maggior numero di calorie in questo periodo come si farebbe con un allenamento sostenuto ad un’intensità inferiore.

Brucia calorie

Gli allenamenti HIIT hanno già il potenziale per bruciare tanto grasso quanto gli esercizi cardio fatti a un ritmo costante. In media, la corda per saltare brucia circa 13 calorie al minuto, rendendolo un ottimo esercizio brucia grassi. Quando usi una corda per saltare, attivi più gruppi muscolari e sfida la tua coordinazione.

Mescola il tuo allenamento

Se gli esercizi di corsa o sollevamento pesi stanno invecchiando, puoi mescolare la tua routine quotidiana con potenti allenamenti HIIT con la corda per saltare. Corda per saltare utilizza il cervello per concentrarsi su equilibrio e coordinazione. È anche un’attività divertente al di fuori della normale routine di palestra.

Modificare i livelli di intensità

Jump rope routine sono facilmente modificati per tutti i livelli di esperienza. Se stai raccogliendo una corda per saltare per la prima volta dopo anni o inizi le routine HIIT per la prima volta, puoi modificare il livello di intensità per soddisfare le tue esigenze. Come si diventa più sicuri e costruire la resistenza, è possibile aumentare l’intensità e il numero di ripetizioni.

Potente Corda per Saltare Allenamenti HIIT

Se siete pronti a bruciare il grasso per la caduta, corpo pieno allenamenti HIIT con un salto corda sono la strada da percorrere. Se avete dieci minuti per adattarsi in un allenamento veloce o si vuole sfidare se stessi a spingere di più, c’è una routine per voi.

Se si dispone di meno di 20 minuti

La base Jump Rope HIIT Workout

Questa routine HIIT può essere incorporato nel vostro allenamento regolare come un riscaldamento, oppure è possibile aumentare il numero di ripetizioni per un allenamento di tutto il corpo. L’obiettivo è quello di saltare il maggior numero di volte possibile durante ogni sessione di salto.

• Saltare per 20 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Saltare sul piede destro per 20 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Saltare sul piede sinistro per 20 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con ginocchia alte per 20 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Saltare per 20 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Resto per un minuto

Il Core HIIT Routine

ci crediate o no, una corda per saltare può aiutare a scolpire i tuoi addominali. Incorporando il movimento con il core, questa routine HIIT fornisce un allenamento efficace per bruciare i grassi.

• Salto con ginocchia alte per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• alpinisti per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con ginocchia alte per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Flessioni con una palla di stabilità per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con ginocchia alte per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Plank per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Ripetere due o tre volte

Se si vuole spingere oltre i propri limiti

30 Minuti di Grasso Burner

Se sei pronto a mettere alla prova la tua resistenza e resistenza cardio, questa routine di 30 minuti è per te. Basta usare l’allenamento HIIT della corda per saltare di 15 minuti qui sotto e raddoppiarlo per bruciare fino a 800 calorie in appena mezz’ora.

• Saltare per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Saltare durante la corsa in posizione per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con ginocchia alte per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con il culo di calci per 30 secondi
• Resto per un minuto
• Ripetere tre a cinque volte

Il Combattente Allenamento HIIT

Combina boxe si muove con una corda per saltare per un corpo pieno di allenamento HIIT che brucia le calorie. Ancora una volta, il numero di ripetizioni dipende da te. Quando si è pronti a testare i vostri limiti, vedere quante ripetizioni si può ottenere attraverso!

• Boxer passo per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con off-passo per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con incrociato per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Salto con ginocchia alte per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Boxer passo per 30 secondi
• Riposo per 10 secondi
• Resto per un minuto