5 mese musculare pentru a mânca înainte de a merge la culcare

eforturile dvs. de construire a mușchilor nu ar trebui să se încheie cu cina.

dacă obiectivul dvs. este mai multă masă și vi se pare din ce în ce mai greu să o împachetați, poate fi necesar să vă extindeți obiceiurile alimentare sănătoase mai aproape de culcare.

ți-e frică să câștigi grăsime? Ei bine, dacă sunteți trage de timp și plateauing cu obtinerea mai mare și mai puternic, nu ar trebui să evite hrănire pe timp de noapte. Atâta timp cât păstrați lucrurile curate prin ingerarea în principal a proteinelor și a grăsimilor sănătoase, veți oferi corpului dvs. ceva de folosit pentru a construi mușchi în timp ce dormiți.

acestea nu sunt mese calorice dense, te superi. Sunt mici gustări bogate în proteine, care sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile și pentru a îndepărta catabolismul (defalcarea musculară). Cel mai bun dintre toate, ele sunt simple, rapide și ușoare!

1. Brânza de vaci și migdalele

brânza de vaci a fost retrogradată pe lista de proteine în ultima vreme, în mare parte datorită popularității iaurtului grecesc, dar este încă una dintre cele mai eficiente și convenabile surse de proteine din jur.

ambalate atât cu zer și cazeină forme de macronutrient musculare clădire, brânză de vaci ar trebui să fie pe lista de cumparaturi de oricine care tanjeste varietate de proteine.

migdalele nu numai că vă vor oferi grăsimi sănătoase importante, dar vor oferi, de asemenea, sațietate și vor ajuta la încetinirea digestiei proteinelor, astfel încât veți crea un efect asemănător prelinge al aminoacizilor. Acest lucru vă va ajuta pe măsură ce dormiți, deoarece aportul alimentar se oprește și rămâneți doar cu mâncarea rămasă de la ultima masă.

macro-uri pentru 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 uncie de migdale:

  • calorii: 327
  • proteine: 34g
  • carbohidrați: 11g
  • grăsime: 16g

2. Cazeină și in

dacă suplimentele sunt o opțiune pentru dvs., atunci încercați cazeina. Pudra de proteine de cazeină oferă o formă lentă de digestie a proteinelor, astfel încât veți obține o eliberare lentă de aminoacizi pentru a vă dura toată noaptea. Acest lucru este evident atunci când amestecați pulberea în apă, deoarece necesită amestecare/amestecare temeinică pentru a se dizolva complet.

uleiul de semințe de in este o altă grăsime sănătoasă, din nou, utilizată pentru sațietate și încetinirea digestiei pulberii de proteine. De asemenea, are unele beneficii destul de impresionante pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației (de exemplu, poate fi utilizată pentru a ajuta la artrita reumatoidă) și scăderea colesterolului. Pur și simplu adăugați ulei de semințe de in la shake-ul de proteine de cazeină.

macro-uri pentru 1 lingură (28 grame) de pulbere de proteine de cazeină și 1 lingură de ulei de semințe de in:

  • calorii: 221
  • proteine: 20g
  • carbohidrați: 3G
  • grăsime: 2G

3. Iaurt grecesc chia

trebuie să trăiești sub o stâncă pentru a pierde auzul despre beneficiile iaurtului grecesc. Încărcat cu culturi vii și active pentru a ajuta la motilitate și digestie, soiul grecesc se mândrește cu un număr semnificativ mai mare de proteine decât iaurtul normal. Acest lucru îl face un aliment perfect pentru construirea mușchilor fără calorii nedorite.

semințele de Chia au ajuns recent în cercul sănătății ca un super aliment. Plin de beneficii, cum ar fi bogate în fibre, încărcate cu antioxidanți, proteine de înaltă calitate și bogate în acizi grași omega-3, semințele de chia sunt mici, dar împachetează un pumn imens. Pur și simplu adăugați semințele de chia la iaurt.

macro-uri pentru 1 cană de iaurt grecesc și 1 lingură de semințe de chia:

  • calorii: 180
  • proteine: 23g
  • carbohidrați: 14g
  • grăsime: 3g

4. Ouă de Avocado Deviled

oul este sursa de proteine prin excelență. Touted de mulți ca punct de referință pentru proteine, ouăle sunt extrem de versatile și extrem de convenabile. Deși există multe modalități de preparare a ouălor, fierberea tare este o opțiune portabilă excelentă.

și da, gălbenușul este considerat sigur și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului hormonal și vă oferă câteva grăsimi esențiale.

Avocado este încă un alt aliment de putere Cea mai mare parte oferindu-vă cu grăsime sănătoasă. Versatil? Da. Gustos? Oh da! Adăugându-l în gălbenușul unui ou și condimentând după gust (cum ar fi gust, sare etc.), avocado adaugă o nutriție mult mai bună decât amestecul mediu de ouă deviled.

macro-uri pentru 2 ouă întregi și 2 uncii de avocado:

  • calorii: 244
  • proteine: 14g
  • carbohidrați: 6g
  • grăsime: 18g

5. Proteine din zer și unt de arahide

relativ ieftine, convenabile, disponibile în multe arome și ușor digerate, proteina din zer este un element esențial în multe (dacă nu chiar majoritatea) regimurilor de suplimente ale participanților la sală. Zerul conține o cantitate superioară de aminoacizi esențiali, împreună cu o cantitate amplă de râvnit aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Adăugarea acestuia în meniul dvs. nu este o idee.

untul de arahide Natural sau alte soiuri sănătoase, cum ar fi migdalele, este o modalitate gustoasă de a obține grăsimile sănătoase și de a avea un mic tratament pe parcurs. Adăugarea untului natural de arahide la orice face cumva să aibă un gust mai bun, dar urmăriți numărul de calorii, deoarece este ușor să treceți peste bord. Adăugați câteva în pudra de proteine din zer pentru a face un tratament asemănător budincii. Adăugați puțină apă după cum este necesar.

macro-uri pentru 1 lingură (28 grame) de pulbere de proteine din zer și 2 linguri de unt natural de arahide:

  • calorii: 288
  • proteine: 28g
  • carbohidrați: 12g
  • grăsime: 16g

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.