beach running poate fi o experiență liniștită și relaxantă și vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența și forța de alergare. Desigur, alergarea pe plajă, în special pe nisip uscat, este mai grea decât alergarea pe trotuar, așa că trebuie să fii atent. Înainte de a începe, luați în considerare aceste sfaturi pentru a alerga pe plajă, astfel încât să puteți avea o alergare plăcută, fără vătămări.
rochie pentru vreme caldă
de obicei este cald și umed la plajă, așa că asigurați-vă că purtați haine și șosete respirabile. Vă veți simți mai confortabil și veți reduce riscul unei boli legate de căldură.
de asemenea, poate doriți să purtați haine de alergare care se usucă foarte repede, în cazul în care decideți să faceți o baie post-alergare în apă pentru a vă răcori.
ochelarii de soare alergători și o vizieră de alergare sunt, de asemenea, accesorii foarte utile pentru alergarea pe plajă.
legate de: Cum să te îmbraci pentru vreme caldă alergare
Protejați-vă pielea
alergarea pe plajă înseamnă de obicei că nu veți găsi prea multă umbră, așa că asigurați-vă că vă protejați pielea cu o protecție solară impermeabilă de cel puțin SPF 15. Chiar dacă este înnorat, veți fi totuși expus la soare, așa că nu săriți protecția solară. Puneți-l cu cel puțin 20 de minute înainte de a ieși, astfel încât să fie absorbit în piele.
de asemenea, ar trebui să evitați să alergați între 10 A.M. și 4 p. m., când intensitatea soarelui este cea mai mare. (Bonus: Va fi mult mai rece și mai puțin aglomerat la plajă dimineața sau seara.)
înrudite: sfaturi de protecție solară pentru alergători
începeți cu alergarea pe nisip umed
dacă sunteți nou la alergarea pe plajă, începeți pe nisip umed și ferm. Veți găsi că este mult mai ușor pentru a rula pe nisip mai greu nisip moale, uscat. Puteți trece încet la nisip uscat adăugând intervale scurte de rulare pe el. După câteva minute de alergare pe nisip mai moale, recuperați-vă câteva minute pe nisipul umed, pe măsură ce vă obișnuiți să alergați pe nisipul uscat.
alergați pe întinderi plate de plajă
nu alergați pe partea de plajă care este înclinată. Rularea pe terasamente sau zone înclinate ale plajei poate duce la răniri la genunchi și glezne sau căderi, deoarece alergați în afara echilibrului.
încetinește-ți ritmul
deoarece alergarea pe plajă este mai dificilă decât alergarea pe trotuar sau pe o bandă de alergat, va trebui să încetinești. Nu vă împingeți să vă conduceți ritmul obișnuit. Pe măsură ce vă construiți rezistența pentru a alerga pe nisip, veți putea adăuga o viteză mai mare.
fii inteligent să alergi în vânt
când alerg pe plajă, găsesc adesea că vântul este puternic într-o direcție. Dacă faceți o alergare în afara și înapoi pe plajă pe vreme caldă, este mai bine să alergați cu vântul la ieșire. Deci, când ești foarte cald și transpirat în a doua jumătate a alergării, vei alerga într-o briză de răcire.
nu uitați de hidratare
asigurați-vă că vă hidratați corect, astfel încât să puteți preveni deshidratarea și alte boli legate de căldură. Unele plaje au trotuare unde puteți găsi fântâni de băut. Dacă nu veți avea acces la ele, va trebui să vă transportați propria apă sau numerar sau card pentru a cumpăra apă îmbuteliată.
nu sari direct în alergarea desculță
alergarea desculță este o modalitate bună de a-ți construi puterea în picioare. Dar pentru că suntem obișnuiți să purtăm pantofi tot timpul, picioarele noastre nu sunt suficient de puternice pentru a sări direct în alergarea desculță. Dacă începeți să alergați desculți pe plajă prea repede sau prea des, vă puteți răni.
ar trebui să vă construiți treptat toleranța pentru alergarea pe plajă desculță. Începeți cu alergări scurte – 10 sau 15 minute-pentru a vă construi o forță în picioare. Și, bineînțeles, aveți grijă la animalele marine, la sticla spartă și la scoici.
dedicați o pereche de pantofi de alergare pentru plajă
alegerea dvs. de pantofi de alergare pentru plajă este într-adevăr o chestiune de preferință personală. Unii alergători consideră că pantofii minimaliști se simt mai bine pentru alergarea cu nisip, dar alții preferă un pantof mai susținător.
deși nu există pantofi specifici pentru alergarea pe plajă, dacă sunteți un alergător frecvent pe plajă, poate doriți să desemnați o pereche de pantofi de alergare pentru alergări pe plajă. Atunci nu va trebui să încercați să scoateți tot nisipul din pantofi după alergări.
