orice exercițiu care pretinde a fi o alternativă la scufundări trebuie:
- mutați întregul corp prin spațiu
- au capacitatea de a fi puternic încărcat
- lucrați aceiași mușchi ca scufundarea
- au report direct la alte mișcări de presare
există un astfel de exercițiu care face toate acestea și multe altele.
de fapt, am folosit acest exercițiu pentru a construi un corp superior puternic și estetic.
acest exercițiu este înclinația ponderată împinge în sus.
Citeste mai mult: Incline Push-up – uri-singura modalitate de a face acest lucru
Citeste mai mult: ponderate Push – up-uri-Cum de a adăuga greutate pentru câștiguri nelimitate
înclinație ponderată împinge în sus este de departe cea mai bună alternativă la goluri.
emulează toate beneficiile scufundării și multe altele:
- Push-up-urile ponderate mișcă corpul prin spațiu:
toate mișcările calistenice au un lucru în comun – mișcă corpul prin spațiu. Push-up – urile și scufundările fac același lucru.
Citește mai mult: Ce este Calistenica – adevăratul sens și definiție
singura diferență este că push-up-urile se fac ținând ambele picioare pe pământ. În timp ce scufundările folosesc doar mâinile.
pe partea flip, în presa de bancă, greutățile sunt deplasate prin spațiu în timp ce corpul se află nemișcat.
aceasta este ceea ce face ca flotările și scufundările să fie mai atletice decât presa de pe bancă; nu se fac culcate.
- înclinarea ponderată în sus poate fi încărcată puternic
mișcările de împingere care pot fi încărcate maxim construiesc o forță extraordinară a corpului superior. Înclinarea ponderată în sus este una dintre aceste mișcări.
notă: poate fi greu să judeci câtă greutate este manipulată de restul corpului în timpul flotărilor ponderate.
dar atâta timp cât progresați cu exercițiul, veți obține câștiguri impresionante de forță.
- Ponderate Push-Up-Uri Construi Aceleași Mușchii Ponderate Goluri De Tensiune:
flotările ponderate construiesc activ pieptul, umerii și tricepsul. De asemenea, construiesc abs, erectori spinali, glute și quad-uri în contracție izometrică.
aceasta înseamnă că flotările ponderate au mai mult potențial de construire a mușchilor decât scăderile.
aceasta este ceea ce face ca împingerea ponderată să fie o forță care trebuie luată în considerare pentru a construi dimensiunea și forța superioară a corpului!
- flotările ponderate au report Direct la alte mișcări de presare
dacă creșteți împingerea ponderată, scufundarea ponderată și presa de bancă vor crește și ele!
acest lucru se datorează faptului că împingerile ponderate sunt efectuate la un unghi între scufundarea ponderată și presa de pe bancă.
acest aspect unic al flotărilor ponderate oferă o report extraordinară și altor mișcări de împingere.
alte alternative calistenice la dip:
- bare drepte:
scufundarea cu bara dreaptă este un exercițiu care imită îndeaproape scufundarea obișnuită. Dar, nu recomand efectuarea acestei mișcări.
dips Bar drepte sunt greoaie pentru a efectua. Acest lucru se datorează faptului că bara intră în calea pieptului pe drum în jos.
de fapt, scufundările cu bare drepte încărcate sunt mai greu de realizat decât scufundările ponderate.
Imaginați-vă că trebuie să:
- rotiți intern umerii
- împingeți șoldurile înapoi și
- îndreptați picioarele înainte pentru a contrabalansa greutatea corporală pe bară.
acest lucru este greoi de făcut în cel mai bun caz!
bara care vine în calea pieptului din partea de jos scade, de asemenea, gama prețioasă de mișcare.
acesta nu este un lucru bun când vine vorba de dimensiunea și puterea clădirii.
de aceea nu recomand să efectuați scufundarea barei drepte în loc de scufundări paralele.
mai ales că înclinarea ponderată împinge în sus este mult superioară în ceea ce privește:
- capacitate de încărcare
- siguranță pe umeri și
- gama de mișcare
nu există nici o utilizare pentru baie bara dreaptă, cu excepția cazului în care doriți să practice partea de sus a musculare-up.
cu toate acestea, practicarea scufundărilor regulate sau a flotărilor ponderate vă va ajuta să faceți același lucru!
- suport de perete Push-up-uri
bine, aceasta este o minge curbă.
suportul de mână sprijinit pe perete nu este un exercițiu ușor de efectuat pentru repetări.
de asemenea, nu vizează foarte bine pieptul; deși vă sparge umerii și tricepsul.
dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să efectuați acest exercițiu.
dacă scopul dvs. este de a construi o forță pură de împingere, push-up-urile de mână vor fi suficiente.
trecerea de la Push-up-uri pentru mâini la:
- perete deficit Handstand Push-up-uri
- la Archer Handstand Push-up-uri
- la Deficit Archer Handstand Push up-uri va avea tu progresează pentru vârstele, făcându-te astfel mai puternic cu timpul.
veți construi, de asemenea, umeri masivi, triceps și piept superior în acest proces.