când aveți timp scurt, intervalele de intensitate ridicată sunt o modalitate fenomenală de a vă face antrenamentul. O schemă ca aceasta de mai jos, combinând mișcările de forță cu puterea plyo, face ca mușchii corpului inferior să tragă pe toți cilindrii, astfel încât veți arde calorii atât în timpul antrenamentului, cât și pentru multe ore dincolo (ah, după ardere!).
pentru corpul inferior, squats și deadlifts sunt cele mai bune dintre cele mai bune, spune Derek Degradio, antrenor și partener de conducere al Bootcamp-ului Barry din Florida de Sud. „Faceți acest antrenament numai dacă doriți picioare puternice, tonifiate și un nucleu dur.”
încărcați aceste mișcări de forță cu cât mai multă greutate pe care o puteți mișca cu o formă bună—chiar dacă acestea sunt făcute pentru timp, nu este o cursă pentru repetări atunci când ridicați greutăți. Simțiți-vă liber pentru a merge pentru rupt pe segmentele plyo, din nou, atâta timp cât forma nu suferă.
60 secunde genuflexiuni regulate
30 secunde genuflexiuni salt
30 secunde repaus
60 secunde piciorul stâng înainte lunges
30 secunde salt genuflexiuni
30 secunde repaus
60 secunde piciorul drept înainte lunges
30 secunde salt genuflexiuni
30 secunde repaus
60 secunde deadlifts regulate
30 secunde sari genuflexiuni
30 secunde de odihnă
60 secunde sumo genuflexiuni
30 secunde sari genuflexiuni
30 secunde de odihnă
60 secunde perete Sit
30 secunde sari genuflexiuni
30 secunde de odihnă
60 secunde sumo deadlifts
30 secunde salt genuflexiuni
30 de secunde de odihnă
60 de secunde scândură
pentru acces la clipuri video exclusive de viteze, interviuri celebritate, și mai mult, Aboneaza-te pe YouTube!