deci, doriți să începeți o nouă rutină de fitness. E fantastic! S-ar putea imagina corpul ideal în capul tău, fie că este un culturist mare, musculos sau cadrul suplu al unui alergător sau înotător. Este de la sine înțeles că mușchii mai puternici sunt o componentă esențială pentru o viață mai sănătoasă, mai lungă și mai activă. Cu toate acestea, dezbaterea care rareori pare abordată este aceasta — este mai bine să construiți mușchi slabi sau să vă îngrămădiți? Adevărul este că depinde de ceea ce căutați să faceți.
Ei bine, care este diferența?
obținerea unui corp mai musculos nu este ușor, indiferent de ceea ce doriți în cele din urmă să faceți. Prin urmare, nu trebuie spus că construirea musculaturii slabe este mai ușoară. Construirea masei musculare ar putea, totuși, să fie considerată un rezultat mai obișnuit decât mărirea de volum a mușchilor.
Ce Este Tonifierea?
tonifierea are mai mult de-a face cu pierderea grăsimii corporale decât cu construirea mușchilor. Acesta este în parte motivul pentru care femeile tind să ajungă mai mult la final atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de un regim de fitness prelungit. Cu toții avem un anumit grad de mușchi slabi; atâta timp cât pierdem grăsime, începe să apară.
motivul pentru care se poate spune că masa musculară este un rezultat mai frecvent al unei rutine de antrenament decât mărirea de volum a mușchilor creează un cadru mai slab, tonifiat, nu necesită nicio pregătire specializată. Calorii în, calorii afară este de obicei cheia pentru marea majoritate a oamenilor să-și piardă grăsime, și un antrenament bun de rutină vă va ajuta să construiască și tonul masei musculare.
Ce Este Mărirea De Volum În Sus?
mărirea de volum și construirea musculare mai grele nu are de fapt aproape la fel de mult de a face cu nivelul de grasime corporala. Mărirea de volum înseamnă construirea masei musculare. Acest lucru se descompune de obicei în două faze — încărcare și tăiere. Mărirea de volum se referă la creșterea dimensiunii, în timp ce tăierea se referă la tăierea grăsimii din dietele lor și la a face mușchii să pară mai definiți.
care este tipul tău?
există trei tipuri de corp atunci când vine vorba de structura musculară. Unii oameni sunt construiți diferit decât alții și este în regulă. Este important să înveți ce tip de corp te încadrezi. Acest lucru vă ajută să stabiliți obiective realiste pentru modul în care corpul dvs. va fi în cele din urmă, ceea ce este mai bun pentru motivația dvs. și, în cele din urmă, pentru sănătatea mintală.
tipurile de corp se descompun în trei tipuri, care, din motive de simplitate, vor fi exemplificate de Luptătorii WWE:
ectomorfe: aceste corpuri sunt în mod natural slabe și au mușchi mai mici. De obicei, metabolismul lor este foarte rapid, ceea ce înseamnă că pot reduce o cantitate incredibilă de alimente și le este dificil să câștige grăsime sau mușchi. Un exemplu în acest sens ar putea fi CM Punk; nu prea musculos cu un cadru subțire. Shawn Michaels este un alt exemplu.
Endomorfe: Endomorfele au de obicei cadre mari și se termină prin a fi ușor să adăugați atât grăsime, cât și mușchi în corpul lor. Un exemplu de endomorf ar putea fi marele spectacol sau Kane; există un echilibru între grăsime și mușchi, iar ambii bărbați sunt incredibil de înalți, ceea ce nu este o situație atipică pentru un endomorf.
Mesomorfe: ramele Mezomorfe sunt echilibrate — umeri largi, talie mică și un cadru în general atletic. Este o construcție atletică naturală. Pierderea de grăsime este ușor și punerea pe mușchi este, de asemenea, ușor. Majoritatea luptătorilor de sex masculin se încadrează în această categorie, cum ar fi Brock Lesnar (deși poate ați putea argumenta că se încadrează mai mult în endomorf, dar asta nu este nici aici, nici acolo).
cum să Bulk up
Bulking up înseamnă vizionarea dieta și exercitarea într-un anumit fel. Aici sunt elemente care factor în ea:
Load – cât de mult greutate este ridicat.
volum-câte seturi și repetări faceți pe parcursul săptămânii
frecvență-de câte ori lucrați un anumit grup de mușchi în fiecare săptămână
odihnă – timp între seturi
recuperare – timpul dintre antrenamente pentru ca mușchii să se repare și să se recupereze
de asemenea, inclus în încărcare este să dormi suficient, să stai departe de stres și să crești aportul de proteine.
în ceea ce privește modul de a lucra pentru a construi musculare în vrac, cel mai bine este să fii moderat în repetări, volum, seturi și odihnă. Aceasta înseamnă învățarea limitei dvs. unice și susținerea acesteia cu aproximativ 25%. Odată ce aveți o presupunere solidă asupra greutății, faceți trei până la cinci seturi de șase până la 12 repetări cu două minute de odihnă între seturi. Lucrați un set diferit de mușchi pe zi de antrenament.
cum să ton
să fie clar. Da, toți avem un anumit grad de mușchi slabi. Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți în căutarea de a construi, este încă important să tren de forță în plus față de cardio. Antrenamentul cu greutăți și rezistență ajută la întărirea mușchilor și a oaselor, ceea ce poate duce la evitarea riscurilor viitoare pentru sănătate pe măsură ce îmbătrâniți și, în general, vă îmbunătățește calitatea fizică a vieții.
dacă sunteți în regulă cu un cadru mai flexibil, Nu urmați metodele de care aveți nevoie pentru a vă îmbogăți. Greutățile mai mici sunt în regulă în aceste situații, dar este important să reduceți și repetările și timpul de odihnă.
dieta joacă un factor mai important atunci când vine vorba de construirea masei musculare peste încărcare în sus. Mușchii slabi se pot forma mult mai bine dacă vă dați o dietă mai mică în fast-food și zahăr și mai mare în legume și proteine slabe. A avea alimente mai sănătoase, care sunt mai dense din punct de vedere nutrițional, tinde să ducă oricum la un apetit mai mic, prin urmare, fără îndoială, vă este mai ușor atunci când vine vorba de trecerea dietei la ceva mai sănătos.
în concluzie: ce trebuie să știți despre exercițiile de întărire
ca și în cazul tuturor modificărilor stilului de viață, Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament sau un regim suplimentar. Cel mai bine este să faci ceea ce este mai bine pentru sănătatea ta pe măsură ce avansezi în călătoria ta de fitness, sperând să devii mai fericit și mai energizat pe parcurs.
nu este nimic în neregulă cu alegerea de a Vrac în sus peste alegerea de a construi masa musculara, și nu există nici o rușine în ea fiind invers, fie. Important este să vă urmăriți dieta și să practicați o rutină bună de exerciții fizice și poate chiar să vă gândiți să luați unele dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor. Indiferent de rezultatul pe care îl căutați în cele din urmă, atâta timp cât rămâneți cu el și continuați să lucrați din greu, veți obține rezultatul pe care îl căutați.