de ce puterea de mers pe jos este de fapt un antrenament mare și cum să începeți

Power walking nu are coeficientul rece de alergare sau antrenament la intervale de intensitate ridicată, dar poate ar trebui. Cel mai lung eveniment de la Jocurile Olimpice, Cursa de 50 km, este de fapt cu cinci mile mai lungă decât Maratonul, simbolul universal al rezistenței. Și când vine vorba de viteză, cei mai buni plimbători de putere din lume lasă mulți alergători competitivi în praf.

în 2017, Tom Bosworth a stabilit un record mondial când a mers o milă în 5:31:08, un ritm la care alergătorul mediu nu poate decât să viseze. Dar poate cel mai tare lucru despre mersul pe jos este modul în care poate ajuta aproape oricine să-și îmbunătățească sănătatea și fitnessul.

transpirați și faceți-vă întregul corp să lucreze cu clasele de mers pe jos de putere din programul Every Step. Încercați-l aici gratuit!

Cum de a începe puterea de mers pe jos

comparativ cu alte forme de exercițiu, puterea de mers pe jos este destul de ușor pentru a ridica. Ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi sport pentru a începe, deoarece mersul pe jos nu necesită echipament și se poate face afară, pe o pistă sau pe o banda de alergare.

dacă obiectivul dvs. este de a participa la mersul competitiv al puterii, aka mersul pe jos, va trebui să vă concentrați îndeaproape pe forma de mers pe jos. Cu riscul de descalificare, un walker de curse este obligat să-și păstreze piciorul din față drept în timp ce vine în contact cu solul. De asemenea, trebuie să țină un picior pe pământ în orice moment — delimitarea schimbă mișcarea de la mersul pe jos la jogging.

cu toate acestea, dacă sunteți interesat în cea mai mare parte de mersul pe jos pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma sau doar pentru a vă distra, uitați de tehnicile de concurență (probabil că nu veți întâlni judecători la pista locală) și folosiți aceste sfaturi pentru a maximiza beneficiile mersului pe jos.

sfaturi de mers pe jos

• investiți într-o pereche decentă de pantofi care se potrivesc corect și oferă sprijinul adecvat.
• preveniți durerile de spate și vătămările prin menținerea unei posturi adecvate. Când puterea de mers pe jos, ține umerii înapoi, piept în sus, și ochii la orizont.
• îndoiți-vă coatele și pompați-vă brațele în timp ce mergeți cu putere. Balansarea brațelor ajută la echilibru și generează impuls.
• urmărește un ritm de mers pe jos de putere provocator, dar durabil; ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat, dar ar trebui să poți purta o conversație.
• când mersul pe jos de putere pe timp de noapte sau dimineața devreme înainte de răsăritul soarelui, purta haine luminoase sau reflectorizante, astfel încât să rămână vizibil pentru conducătorii auto.
• rămâneți hidratat. Aduceți o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. sau planificați-vă traseul în jurul fântânilor publice de apă.

este puterea de mers pe jos mai bine pentru tine decât să fie difuzate?

power walking nu este în mod inerent mai bun decât alergarea (și invers), dar oricine este nou să facă mișcare sau predispus la răniri poate dori să opteze pentru power walking over running. „Mersul pe jos nu are același stres ca alergarea”, spune Jason Karp, PhD., proprietar al Run-Fit și autor al alergătorului interior. Pentru începătorii de fitness, o plimbare rapidă de putere poate fi mai puțin intimidantă decât să mergi la alergare, chiar dacă distanța este aceeași. Și, deoarece mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, pietonii sunt mai puțin susceptibili de a suferi leziuni musculo-scheletice. „Șansa de rănire este neglijabilă”, spune Karp.

este puterea de mers pe jos o modalitate buna de a pierde in greutate?

în termeni foarte simpli, pierderea în greutate este o ecuație matematică: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Adăugarea puterii de mers pe jos la activitățile de zi cu zi crește numărul de calorii pe care le ardeți și, ca urmare, vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme. De fapt, este posibil să fi auzit că mersul pe jos, mersul pe jos și alte forme de exerciții fizice la starea de echilibru vă ajută să pierdeți în greutate prin atingerea grăsimilor stocate pentru combustibil.

deși acest lucru este adevărat, Karp susține că mersul pe jos nu este neapărat cel mai bun mod de a pierde în greutate dintr-un motiv simplu. „Alergarea este mult mai bună pentru pierderea în greutate, deoarece arde mult mai multe calorii în același timp, deoarece parcurgi mai multă distanță alergând decât mergând”, spune el. Acestea fiind spuse, dacă mersul pe jos este potrivit pentru nivelul dvs. actual de fitness și/sau este o mișcare care vă place (și alergarea nu este), atunci aceasta este cea mai bună formă de exercițiu pentru a pierde în greutate. Este important să găsiți ceva ce puteți face și să vă bucurați să pierdeți în greutate și să mențineți pierderea în greutate.

care sunt avantajele mersului pe jos?

acestea fiind spuse, puteți pierde în greutate de mers pe jos de putere. Și există nenumărate alte beneficii.

• mersul pe jos este accesibil. Nu aveți nevoie de un membru la sală, echipament sau instrucțiuni speciale pentru a începe mersul pe jos.
• deoarece este un exercițiu cu impact redus, mersul pe jos este o opțiune mai viabilă pentru persoanele care sunt noi să facă exerciții fizice sau să se lupte cu leziuni.
• mersul pe jos timp de 150 de minute pe săptămână poate riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
• prin arderea caloriilor, mersul pe jos vă poate ajuta să scăpați excesul de kilograme și să mențineți o greutate sănătoasă.
• puterea de mers pe jos este convenabil și ușor pentru a se potrivi în programul dumneavoastră. În loc să conduceți, încercați să mergeți cu putere la întâlniri sau să faceți comisioane pe jos.
• puterea de mers pe jos în natură poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

ce este un ritm bun de mers pe jos de putere?

este destul de simplu: cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Persoana medie cântărind 155 de kilograme care merge cu putere timp de 30 de minute la 3.5 mile pe oră vor arde aproximativ 133 de calorii. Dacă aceeași persoană ridică ritmul la 4 mile pe oră, se poate aștepta să ardă 175 de calorii.