Harvard ‘ s most popular course a fost o clasă despre cum să fii mai fericit.
Dr.Tal Ben-Shahar a predat cel mai popular curs al Universității Harvard (în primăvara anului 2006): un curs de psihologie pozitivă; adică și-a învățat elevii cum să fie fericiți.
cursul, numit PSY 1504-Psihologie Pozitivă, a fost descris după cum urmează:
„cursul se concentrează pe aspectele psihologice ale unei vieți împlinite și înfloritoare. Subiectele includ fericirea, stima de sine, empatia, prietenia, dragostea, realizarea, creativitatea, muzica, spiritualitatea și umorul.”
nu te-ai fi înscris la acel curs? Știu că aș fi făcut-o.
din fericire, acest lector foarte căutat a scris două cărți fabuloase despre fericire pe baza prelegerilor sale: „mai fericit: învață secretele bucuriei zilnice și împlinirii durabile” și ” urmărirea perfecțiunii: Cum să nu mai urmăriți perfecțiunea și să începeți să trăiți o viață mai bogată și mai fericită”. Deci, acum avem cu toții acces la prelegerile sale de la Harvard.
iată filozofia Dr.Ben-Shahar Pe scurt: „Când înveți cum să trăiești pentru astăzi și pentru mâine în același timp, înveți cum să-ți echilibrezi nevoile personale imediate cu obiectivele pe termen lung și să te bucuri de viață așa cum nu ai mai avut-o până acum.”
citiți mai departe pentru a descoperi cum și voi puteți fi fericiți.
Psihologie Pozitivă
psihologia pozitivă este „studiul științific al funcționării umane optime” și a fost introdus pentru prima dată ca domeniu de studiu de Dr.Martin Seligman în 1998, când era președinte al Asociației Americane de Psihologie. Dr. Seligman este directorul Centrului de Psihologie Pozitivă al Universității din Pennsylvania și a fost unul dintre experții prezentați în numărul din ianuarie 2005 al revistei Time dedicat în întregime „științei fericirii”.
în timp ce psihologia s–a preocupat în mod tradițional de ceea ce afectează mintea umană– cum ar fi anxietatea, depresia, nevroza, obsesiile, paranoia și iluziile -, Dr. Seligman și alți pionieri în psihologia pozitivă au pus următoarea întrebare: „care sunt condițiile favorabile care fac ființele umane să înflorească?”
premisa de bază a psihologiei pozitive este că poți învăța să fii mai fericit la fel cum poți învăța o limbă străină sau să fii priceput la golf. Acest câmp în creștere rapidă aruncă lumină asupra a ceea ce ne face fericiți, a căutării fericirii și a modului în care putem duce vieți mai împlinite și mai satisfăcătoare. Dr. Ben-Shahar este bine cunoscut în întreaga lume pentru munca sa în psihologia pozitivă.
unsprezece sfaturi de fericire de la Dr. Ben-Shahar
cel mai Popular curs de la Harvard
„atingerea fericirii durabile necesită să ne bucurăm de călătoria noastră spre o destinație pe care o considerăm valoroasă. Fericirea, prin urmare, nu este despre a face la vârf de munte, nici nu este despre alpinism fără țintă în jurul muntelui: fericirea este experiența de alpinism spre vârf „-Tal Ben-Shahar
aici sunt unsprezece sfaturi de fericire Dr. Ben-Shahar din cartea sa „mai fericit”:
1. Puneți-vă întrebări pentru a încuraja conștientizarea cu privire la acțiunile și atitudinile care vă vor face mai fericiți. Dr. Ben-Shahar oferă mai multe exemple în cartea sa „mai fericit” –care funcționează și ca un registru de lucru–cum ar fi următoarele:
completați următoarea propoziție: „Pentru a aduce cinci procente mai multă fericire în viața mea . . .”
2. Fericirea trebuie să combine atât plăcerea, cât și sensul, oferind atât câștig prezent, cât și viitor. Pentru a ilustra în continuare acest punct, Ben-Shahar folosește o analogie cu hamburgerul. El explică modul în care anumite lucruri, cum ar fi un hamburger nesănătos, dar gustos, vor aduce plăcere imediată pe termen scurt, dar vor avea efectul opus asupra sentimentelor noastre pe termen lung.
în mod similar, un burger vegetarian neatrăgător, dar sănătos, ne poate aduce emoții negative în timp ce îl mâncăm, dar ne poate aduce beneficii pe termen lung. Prea adesea oamenii sar înainte și înapoi între aceste două fără a afla ce lucruri din viața lor pot aduce atât fericire imediată, cât și pe termen lung; adică o masă atât gustoasă, cât și sănătoasă.
3. Ben-Shahar susține în cartea sa că fericirea nu este o stare finală, ci mai degrabă ceva ce lucrezi pentru întreaga ta viață. Astfel, poți fi mai fericit în fiecare zi. Chiar și fericirea este o călătorie, nu o destinație.
4. Construi boostere fericire în viața ta. Acestea sunt lucruri pe care vă place să le faceți și pot include lucruri precum prânzul cu soțul / soția, citirea unei cărți bune, luarea unei băi calde, angajarea într-un hobby care vă place și așa mai departe.
5. Creați ritualuri. Dr. Ben-Shahar spune următoarele despre ritualuri: „cei mai creativi indivizi — fie că sunt artiști, oameni de afaceri sau părinți — au ritualuri pe care le urmează. Paradoxal, rutina îi eliberează pentru a fi creativi și spontani.”Un ritual important este să ții un jurnal de recunoștință. În fiecare seară, începând cu 19 septembrie 1999, religios, Ben-Shahar a făcut o listă într-un caiet de cinci lucruri pentru care se simte recunoscător.
6. Imaginați-vă că aveți 110 ani. Ce sfat i-ai da celui mai tânăr? Această perspectivă adăugată vă va permite să recunoașteți și să eliminați lucrurile banale și negative din viața voastră.
7. Permiteți-vă să simțiți întreaga gamă de emoții, inclusiv frică, tristețe sau anxietate. Ben-Shahar sfătuiește că așteptarea unei fericiri constante este nerezonabilă și ne pregătește pentru dezamăgire. O viață fericită va avea vicisitudinile obișnuite, iar încercarea de a le evita sau de a spera să nu le experimenteze duce inevitabil la nefericire și frustrare. O persoană fericită are maxime și minime, dar starea lor generală de a fi este pozitivă.
8. Simplificați. Identificați ceea ce este cel mai important pentru dvs. și concentrați-vă asupra acestui lucru; nu mai încercați să faceți prea multe. Oamenii care își asumă prea multă experiență sărăcia timpului, ceea ce le inhibă capacitatea de a obține fericire din oricare dintre activitățile la care participă.
9. Amintiți-vă conexiunea minte-corp. Exercițiile fizice regulate, somnul adecvat și obiceiurile alimentare sănătoase duc la sănătate fizică și psihică.
10. Rețineți că fericirea depinde în mare parte de starea dvs. de spirit. Cu excepția circumstanțelor extreme, nivelul nostru de bunăstare este determinat de ceea ce alegem să ne concentrăm și de interpretarea noastră a evenimentelor externe.
11. Consideră fericirea ca fiind moneda Supremă. Întreabă-te întotdeauna pentru ce îl tranzacționezi.
patru arhetipuri de bază
Dr.Ben-Shahar susține în „mai fericit” că există patru arhetipuri de bază ale luării deciziilor privind fericirea. Acestea sunt următoarele:
1. Hedonism. Acești oameni cred că pot susține fericirea trecând de la o activitate plăcută la o activitate plăcută, cu ignorarea completă a oricărui sens sau scop viitor.
2. Cursă De Șobolani. Acești oameni se află la capătul opus al spectrului: amână fericirea prezentă pentru a fi fericiți în viitor. Ei cred că atingerea unei anumite destinații va duce la o fericire susținută.
3. Nihilism: acești oameni cred că, indiferent de ceea ce fac, nu vor putea atinge fericirea. Practic, aceștia sunt cei care și-au pierdut orice speranță de a fi fericiți.
4. Fericire. Așa cum am menționat anterior, fericirea necesită să trăim atât pentru astăzi, cât și pentru mâine. Aceștia sunt oamenii care se angajează în activități pe care le găsesc semnificative și plăcute astăzi, care în același timp „se hrănesc” într-un viitor care este, de asemenea, semnificativ și plăcut.
cum să găsești un loc de muncă care te face fericit
oamenii își experimentează munca într-unul din cele trei moduri: ca un loc de muncă–o corvoada făcut astfel încât să puteți plăti facturile–, ca o cariera–motivat de bani, prestigiu, și avansarea–,sau ca o chemare. O chemare este munca făcută ca un scop în sine.
pentru a-ți găsi chemarea, întreabă mai întâi „ce îmi dă sens?”, apoi întrebați ” ce îmi dă plăcere?”, și în cele din urmă întrebați-vă ” care sunt punctele mele forte?”Majoritatea solicitanților de locuri de muncă întreabă mai întâi la ce sunt buni, ceea ce îi ajută apoi să genereze o listă din care selectează opțiunea pe care o percep că le va aduce cea mai mare plăcere. Problema sensului nu o face cumva în ecuație. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor ajung cu un loc de muncă sau o carieră în loc de o chemare.
concluzie
puteți viziona Dr. Ben-Shahar în acțiune în videoclipul YouTube de mai jos:
„mulți oameni din democrațiile iluminate își petrec o mare parte din timp simțindu — se înrobiți-nu de regim, ci de factori extrinseci care se autoimpun, cum ar fi prestigiul, dorința de a mulțumi, obligația sau frica. Ei experimentează viața ca mai mult sau mai puțin o serie de treburi pe care trebuie să le îndeplinească, mai degrabă decât activități în care doresc să se angajeze.”- Tal Ben-Shahar
trăiește-ți cea mai bună viață urmând sfaturile lui Ben-Shahar.
- cinci moduri de a cumpăra fericirea
- o lecție de fericire de la Frasier Crane
- 23 moduri de a-ți crește fericirea
- cum să fii fericit (Poster)