dacă nu ați încercat niciodată antrenamentul barefoot înainte, nu vă puteți aștepta să săriți cu aceeași forță și energie ca antrenamentele obișnuite. Prima mea introducere în „antrenamentul” desculț a început cu COACHING-ul, lovind pantofii mei pentru a merge între sportivii mei. De acolo, am progresat la circuitele de greutate corporală și în cele din urmă la antrenamentul de forță grea.
dacă sunteți doar la început, încercați aceste sfaturi:
#1: Pregătiți-vă corpul
Stacey Lei Krauss, fondatoarea metodei vointa—o clasă de sculptură bootcamp făcut în întregime desculț—spune: „cel mai important sfat pe care îl pot da este că înainte de a vă scoate pantofii de susținere și de a merge la o alergare, trebuie să vă asigurați că picioarele, gleznele și picioarele inferioare sunt puternice, flexibile și pregătite.”
luați în considerare sfatul lui Stacey cum considerați încălzirea pentru o zi grea a picioarelor: trebuie să vă pregătiți corpul pentru a ridica rahatul greu. În același mod, trebuie să vă pregătiți picioarele și picioarele pentru a face o muncă serioasă atunci când nu mai sunt susținute de tălpi interioare amortizate.
#2: Amintiți-vă că mișcările necunoscute provoacă durere
dacă nu ați lovit un suport ghemuit în doi ani plus, cu siguranță veți fi răniți a doua zi, da? Același lucru este valabil și pentru antrenamentul desculț. Picioarele tale au fost susținute de pantofi în ultimii peste 30 de ani din viața ta. Chiar crezi că nu vor fi puțin surprinși să lucreze dintr-o dată?
„dacă picioarele, gleznele sau vițeii sunt răniți a doua zi—nu ar trebui să fie văzută ca o Insignă de curaj”, spune Stacey, „ci mai degrabă, nepregătită.”Rotiți o minge de tenis pentru a vă trezi picioarele înainte de antrenament. Și nu renunțați pur și simplu pentru că simțiți durere după aceea, în special la viței și gambe.
#3: ușurați-vă și faceți doar mișcări care se simt confortabil
S-ar putea să descoperiți că unele mișcări nu sunt efectuate confortabil desculț. Până în ziua de azi, nu fac antrenamente HIIT sau alerg desculț pentru că sincer, mă face nervos (a rupt fascia plantară o dată, rahatul ăla se lipeste de tine). S-ar putea să descoperiți că anumite mișcări, cum ar fi lunges de mers pe jos sau squats split bulgare, nu sunt confortabile, deoarece piciorul dvs. este în dorsiflexie.
„gândește-te așa”, spune Stacey, ” dacă ai avea brațul în ghips timp de 6 săptămâni, iar doctorul ți l-a dat jos în această dimineață, ai merge la sală și ai face flotări în această după-amiază?”Probabil că nu. Ia lucrurile încet și ascultă-ți corpul.
#4: Nu vă faceți griji despre cădere o greutate pe picior
la acest argument comun, trebuie să spun două lucruri: unul, când a fost ultima dată când a scăzut o greutate pe picior (sperăm că niciodată)? Și doi, Chiar crezi Nikes dvs. va proteja degetul mare de la care 40 lb gantera ai scăzut? Cred că nu.