s-ar putea să fii ocupat, dar nu există prea multe scuze pentru a sări peste exerciții atunci când poți opri ceea ce faci și să faci un antrenament în mai puțin de 10 minute.
Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. este specializată în sesiuni de transpirație rapidă pentru clienții ei ultra-ocupați—dar folosește formula Sub 10 minute pentru a-și începe propria programare de fitness. „Eu personal folosesc aceste rutine ab de 7 minute pentru a mă atrage la antrenament”, spune ea. „Odată ce am terminat 7 minute, sunt gata să o rezolv. Deci, dacă vă simțiți scăzut pe energie și motivație, se angajeze la 7 minute și lăsați-l să vă ia într-un antrenament complet.”
când ai doar 10 minute, Atkins are antrenamente care te pot face să te miști—chiar a creat un program complet din structură. „În fiecare an nou găzduiesc #LeSweatAbChallenge, care este un circuit ab zilnic de 28 de zile de 7 minute”, spune ea. „Șapte minute de abs este total greu de realizat, iar exercițiile sunt toate greutatea corporală.”
următoarea rutină este cea mai populară a lui Atkin din provocarea abs din acest an. Dacă doriți să o faceți și mai dură, puteți adăuga o anumită greutate rutinei ținând o ganteră atunci când este cazul. Consultați această opțiune de la Bowflex dacă doriți să o încercați acasă.
efectuați fiecare dintre următoarele exerciții pentru cât mai multe repetări posibil în 50 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde înainte de a trece la următorul din serie.
- câine în jos pentru alpiniști
- atingere oblică a călcâiului
- Crunch oblic lateral (dreapta)
- Crunch oblic lateral (stânga)
- Crunch triplu (3 abdomene inverse și 3 abdomene regulate)
- alpiniști de scândură (scândură și alpinist)
- cercuri ab
doriți să aflați mai multe mișcări de la Atkins? Check out seria noastră plină de sfaturi de antrenament, încercați mutarea ei.