Related Posts

Fall is just around the corner, ceea ce înseamnă că aveți o mulțime de timp pentru a rupe în bucăți de grăsime nedorite. Dacă obiectivul tău este să te încadrezi în blugii tăi preferați de toamnă sau să pierzi centimetri pe talie, acum este momentul perfect pentru a încerca un nou stil de antrenament. Jump rope antrenamentele HIIT s-au dovedit a arde calorii și a vă îmbunătăți rezistența. Antrenamentele HIIT cu corp complet cu o frânghie de salt ard grăsimea rapid și în siguranță, cu rutine care se pot potrivi cu ușurință în ziua ta. Continuați să citiți pentru antrenamentele de Top cardio jump rope pentru a vă pregăti pentru toamnă.

ce este un antrenament HIIT?

HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate ridicată. Acest tip de antrenament combină perioade scurte de intensitate ridicată sau explozii de exerciții fizice, cu perioade de antrenamente sau odihnă de intensitate mai mică. Adesea, aceste antrenamente au ca rezultat o combinație de exerciții aerobice și antrenament de rezistență. Cu antrenamentul HIIT, ritmul cardiac atinge 80% din capacitatea sa maximă, sau mai mult, pentru câteva minute la un moment dat. Aceste perioade de intensitate ridicată sunt rupte cu odihnă sau exerciții moderate.

beneficiile jump rope HIIT workout

există toate tipurile de rutine de antrenament pe intervale, de la alergare și canotaj, până la greutăți și CrossFit. Cu toate acestea, puteți obține cu ușurință beneficiile complete ale unui antrenament HIIT de acasă cu o frânghie de salt. Beneficiile rutinelor de antrenament HIIT jump rope includ următoarele.

antrenamente rapide

cu rutinele HIIT, nu puteți susține un nivel ridicat de intensitate pentru mult timp. Aceste antrenamente tind să fie mai scurte în general, oferind beneficii considerabile în mai puțin timp. Există nenumărate antrenamente HIIT cu frânghie care necesită doar 10 până la 20 de minute din timpul tău. Puteți arde cât mai multe calorii în această perioadă, așa cum ați face cu un antrenament susținut la o intensitate mai mică.

arde calorii

antrenamentele HIIT au deja potențialul de a arde la fel de multă grăsime ca exercițiile cardio efectuate într-un ritm constant. În medie, sărind coarda arde aproximativ 13 calorii pe minut, făcându-l un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor. Când utilizați o frânghie de salt, activați mai multe grupuri musculare și provocați coordonarea.

amestecă-ți antrenamentul

dacă exercițiile de alergare sau de ridicare a greutății îmbătrânesc, îți poți amesteca rutina de zi cu zi cu antrenamente puternice HIIT. Sărind coarda foloseste creierul să se concentreze pe echilibru și coordonare. Este, de asemenea, o activitate distractivă în afara rutinei normale de gimnastică.

modificați nivelurile de intensitate

rutinele de coardă de salt sunt ușor modificate pentru toate nivelurile de experiență. Dacă ridicați o frânghie de salt pentru prima dată în ani sau începeți rutinele HIIT pentru prima dată, puteți modifica nivelul de intensitate pentru a vă satisface nevoile. Pe măsură ce deveniți mai încrezători și construiți rezistență, puteți crește intensitatea și numărul de repetări.

puternic sari coarda HIIT antrenamente

dacă sunteți gata pentru a arde de grăsime pentru toamna, full body HIIT antrenamente cu un salt frânghiile sunt calea de urmat. Indiferent dacă aveți zece minute pentru a vă încadra într-un antrenament rapid sau doriți să vă provocați să împingeți mai tare, există o rutină pentru dvs.

dacă aveți mai puțin de 20 de minute

antrenamentul HIIT de bază cu coardă de salt

această rutină HIIT poate fi încorporată în antrenamentul dvs. obișnuit ca încălzire sau puteți crește numărul de repetări pentru un antrenament complet. Scopul este de a sari de câte ori este posibil în timpul fiecărei sesiuni de sărituri.

• Salt timp de 20 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt pe piciorul drept timp de 20 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt pe piciorul stâng timp de 20 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• săriți cu genunchii înalți timp de 20 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• săriți timp de 20 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• odihniți-vă timp de un minut

rutina HIIT de bază

credeți sau nu, o frânghie de salt vă poate ajuta sculptează-ți abdomenul. Prin încorporarea mișcării cu miezul dvs., această rutină HIIT oferă un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor.

• săriți cu genunchii înalți timp de 30 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• alpiniști pentru 30 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• săriți cu genunchii înalți timp de 30 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• flotări cu o minge de stabilitate timp de 30 de secunde
• odihnă timp de 10 secunde
• salt cu genunchii înalți timp de 30 de secunde
• odihnă timp de 10 secunde
• scândură timp de 30 de secunde
• odihnă timp de 10 secunde
• repetați de două până la trei ori

dacă doriți să vă împingeți limitele

grăsimea de 30 de minute Arzător

dacă sunteți gata să vă testați rezistența și rezistența cardio, această rutină de 30 de minute este pentru dvs. Pur și simplu folosiți antrenamentul HIIT de 15 minute pentru a sari coarda de mai jos și dublați-l pentru a arde până la 800 de calorii în doar o jumătate de oră.

• Salt timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt în timp ce alergați în poziție timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt cu genunchii înalți timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• săriți cu lovituri de fund timp de 30 de secunde
• odihniți-vă timp de un minut
• repetați de trei până la cinci ori

fighter HIIT workout

combinați mișcările de box cu coarda de sărituri pentru un antrenament HIIT complet care arde caloriile. Din nou, numărul de repetări depinde de dvs. Când sunteți gata să vă testați limitele, vedeți câte repetări puteți trece!

• pas Boxer timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt cu off-step timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• salt cu crisscross timp de 30 de secunde
• repaus timp de 10 secunde
• săriți cu genunchii înalți timp de 30 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• pasul boxerului timp de 30 de secunde
• odihniți-vă timp de 10 secunde
• odihniți-vă timp de un minut