rutina de antrenament Michael B Jordan

Michael B Jordan are unul dintre cele mai bune fizici de la Hollywood. Am văzut corpul său zeu grec în filme de acțiune precum Creed și Creed II, alături de Sylvester Stallone și, de asemenea, Black Panther.

este un actor incredibil și are într-adevăr un corp uimitor. Dacă doriți să învățați cum să împachetați dimensiunea și puterea ca el, atunci acesta este articolul pentru dvs.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Michael B Jordan, precum și diferitele suplimente pe care le ia.

statistici actuale

Înălțime: 6′ – 182.5 cm

greutate: 175-185 lbs (79 kg)

Vârstă: 32 de ani

data nașterii: 9 februarie 1987

locul nașterii: Santa Ana, California

distincții: Premiile BET, câștigător 2016

principii de antrenament

în cadrul rutinelor lui Jordan, antrenorul său personal s-a concentrat pe construirea mușchilor actorului, crescând în același timp capacitatea sa de lucru pentru a-l face nu doar să arate ca un boxer de campionat, ci și să se miște ca unul. Regimul său de antrenament a inclus o combinație de exerciții de condiționare atletică și culturism.

Jordan s-a antrenat patru zile pe săptămână, fiecare sesiune constând în antrenament cardio și circuit pentru topirea grăsimii din miezul său, în timp ce fiecare grup muscular a fost antrenat cu volum pentru a atinge pompa maximă.

rutina de antrenament a lui Michael B Jordan

rutinele de antrenament ale lui Michael B Jordan constau în mod normal din 7-10 exerciții. Dacă aruncați o privire mai jos, veți vedea că Jordan se concentrează pe utilizarea multor exerciții diferite pentru a-și șoca mușchii.

Iată rutina de antrenament a lui Michael B Jordan:

luni: piept, umeri, Triceps

în cadrul acestei rutine de antrenament, Jordan efectuează 8 exerciții, dar pentru un total de 4.

Iată pieptul, umerii, tricepsul lui Michael B Jordan:

1. Warm up cu SMR stretch, sari coarda (5-10 minute), sau 1-mile jog

2. Banc de Presa inclinata cu gantera (seturi: 4, repetari: 12)

3. Dumbbell Fly (seturi: 3, repetari: 12)

4. Presă de umăr cu mașină (seturi: 4, repetări: 12, 12, 10, 10)

5. Ridicare laterală (seturi: 3, repetări: 12, 10, 10)

6. Dumbbell Shrug (seturi: 3, repetari: 12)

7. Goluri Tricep ponderate (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (seturi: 2, repetari: 12, 10)

marți: picioarele și miezul

marți, Michael B Jordan vizează picioarele și miezul. Există 10 exerciții diferite în cadrul piciorului și antrenamentului de bază al Iordaniei.

Iată picioarele și rutina de bază a lui Michael B Jordan:

1. Warm up cu SMR stretch, sari coarda (5-10 minute), sau 1-mile jog

2. Mreana ghemuit (seturi: 4, repetari: 12, 10, 8, 8)

3. Picior Curl (seturi: 3, repetari: 12, 10, 10)

4. Presă pentru picioare (seturi: 3, repetări: 12)

5. Extensie picior (seturi: 3, repetari: 12, 10, 10)

6. Ridicarea vițelului așezat (seturi: 3, repetări: 15-20)

7. Ridicarea vițelului în picioare cu mașină (seturi: 3, repetări: 15-20)

8. Declin Sit up-uri (seturi: 3, repetari: 12-15)

9. Scândură (seturi: 3, repetari: 20 sec)

10. Ridicarea picioarelor suspendate (seturi: 3, repetări: 12-15)

miercuri: Biceps și spate

miercuri, Michael B Jordan efectuează o rutină de biceps și spate. Jordan efectuează 7 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi fiecare.

Iată bicepsul și rutina din spate a lui Michael B Jordan:

1. Hammer Curl (seturi: 3, repetari: 12)

2. Mreana Curl (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

3. Hiperextensie (seturi: 3, repetari: 12-15)

4. Rând de bară sub mână (Seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

5. Ponderat trage în sus (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

6. Lat trage în jos (seturi: 4, repetari: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar Row (seturi: 4, repetari: 12, 10, 8, 8)

Joi: odihnește-te

joi, este o zi de odihnă pentru Michael B Jordan, ceea ce înseamnă că are timp să se relaxeze. Este, de asemenea, un moment bun pentru el să-și recupereze corpul după toată munca grea la sală.

vineri: piept, umăr și Triceps

Vineri, Michael B Jordan efectuează o rutină de piept, umăr și triceps cu 7 exerciții.

Iată rutina pieptului, umărului și tricepsului lui Michael B Jordan:

1. Warm up cu SMR stretch, sari coarda (5-10 minute), sau 1-mile jog

2. Presă cu gantere așezată (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-Over Reverse Fly (seturi: 3, repetari: 12)

4. Banc de presa cu gantere (seturi: 4, repetari: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (seturi: 3, repetari: 12-15)

6. Push Up (seturi: 3, repetari: 12-15)

7. Coarda Pressdown (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

sâmbătă: Posterior

Iată rutina posterioară a lui Michael B Jordan:

1. Warm up cu SMR stretch, sari coarda (5-10 minute), sau 1-mile jog

2. Deadlift (seturi: 4, repetari: 12, 10, 8, 8)

3. Prindere strânsă Lat Pulldown (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

4. Barbell Hip Thrust (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

5. Dumbbell Curl (seturi: 3, repetari: 12)

6. Dumbbell picior rigid Deadlift (seturi: 3, repetari: 12, 10, 8)

7. Ridicarea vițelului așezat (seturi: 3, repetări: 15-20)

8. Ridicarea gambei mașinii în picioare (seturi: 3, repetări: 15-20)

dieta Michael B Jordan

Michael B Jordan a urmat un plan de dieta sanatoasa si a inclus o multime de proteine slabe, care a ajutat la construirea musculare. Aici este un program de dieta eșantion similar cu cel Jordan urmat pentru Black Panther și seria Creed.

Iată dieta lui Michael B Jordan:

masă 1:

• ovăz
• orez
• un ou întreg
• șase albușuri de ou

masă 2:

• oțel tăiat ovăz
• shake de proteine

masă 3:

• 8 oz. pui
• curcan măcinat
• orez
• cartof dulce
• o ceașcă de legume verzi

masă 4:

• 8 oz. pește
• curcan măcinat
• orez
• cartof dulce

masă 5:

• oțel tăiat ovăz
• shake de proteine

masă 6:

• 8 oz. pui
• curcan măcinat
• o ceașcă de legume verzi
• o linguriță nucă de cocos
• măsline sau ulei de nuci de macadamia

suplimente

Michael B Jordan folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• shake-uri proteice
• No2 Booster Maxx