când vine vorba de construirea mușchilor, cu toții ne simțim confortabil cu rutinele noastre de-a lungul săptămânii. Pentru mulți oameni, rutinele lor funcționează excelent, fie că este vorba de programe de lucru sau de familie, Fie că vă bucurați pur și simplu de împărțirea dvs.
cu toate acestea, există o mulțime de motive și modalități de a stabili o nouă împărțire a antrenamentului, poate una care se va potrivi mai bine cu obiectivele și programul dvs. Uneori trebuie să vă schimbați împărțirea antrenamentului doar pentru a vă provoca corpul și creierul.
când configurați împărțirea, este important să vă amintiți câteva elemente atunci când începeți o nouă rutină:
- experiență de antrenament
- obiective
- disponibilitatea dvs.
- nevoile dvs. de odihnă și recuperare
- slăbiciunile dvs.
mai jos sunt 15 împărțiri diferite pe care le puteți utiliza pentru rutine de antrenament de 5 zile pentru a vă condimenta orele în sala de gimnastică. Dacă faceți deja împărțiri de 5 zile, puteți înlocui pur și simplu împărțirea curentă cu una de mai jos. Dacă săriți dintr-o împărțire de 3 zile sau 4 zile, acordați-vă timp pentru a vă adapta la cerințele crescute, indiferent dacă sunt mentale sau fizice. Nu uitați să luați în considerare experiența, obiectivele, recuperarea, vârsta și programul. De asemenea, rețineți că, în general, nu există „cea mai bună împărțire de 5 zile.”Există mulți factori care vor contribui la succesul dvs. individual. Multe dintre acestea sunt persoanl și necesită timp pentru a obține rutina format.
Check out 4-day split rutine aici
există o mulțime de avantaje pentru o divizare de 5 zile, în special cu culturisti intermediare și avansate. Nu am adăugat zile cardio, nu le lucrez în funcție de necesități sau nu mă bucur de zile de odihnă. Cu împărțiri de 5 zile, aveți șansa de a avea câștiguri de forță concentrate, mai mult accent pe construirea masei și mai puțină oboseală a părții corpului și, adesea, mai puțină oboseală în general și fiecare antrenament necesită mai puțin timp. Consultați diviziunile de mai jos și vedeți cum vă pot îndeplini obiectivele de fitness.