La solita immagine che teniamo per allenare il nostro “core” è scendere e distruggere quanti più sit-up possibile. Questo è di solito con un compagno di allenamento che tiene i nostri piedi o la classica manovra di usare la parte inferiore del letto per fissare i nostri piedi in posizione. Tuttavia, si tratta di un esercizio accurato per replicare i movimenti e le funzioni del “nucleo”?
In primo luogo, chiariamo una cosa:
Il tuo “core” è un gruppo di più di 20 muscoli nella parte bassa della schiena, nello stomaco e nei fianchi. L’abs (retto addominale se ti piace il latino) è una piccola frazione di questo grande e dinamico gruppo muscolare. I muscoli “core” lavorano insieme per mantenere la colonna vertebrale stabilizzata, mantenere una posizione eretta del corpo oltre ad essere critici per piegarsi in avanti, indietro e torcere da un lato all’altro. La funzione della suola abs è quella di aiutare a piegare il busto in avanti (aka flessione della colonna lombare).
Con questa conoscenza appena acquisita puoi iniziare a capire che i sit-up sono davvero un esercizio efficiente nell’allenare gli “addominali”, tuttavia mancano molte altre funzioni chiave del “core”. Essi sono un punto di partenza per la costruzione di un ‘six-pack’, ma non risolverà molti problemi lombari e migliorare le prestazioni atletiche che viene fornito con lo sviluppo di un nucleo forte.
Quindi, come dovrei allenare il “Core”?
Come qualsiasi altro gruppo muscolare, la chiave è replicare le azioni principali del muscolo. I muscoli’ Core ‘ sono utilizzati per stabilizzare quindi cerchiamo di destabilizzare l’ambiente! Palle svizzere sono grandi per questo. Essendo molto instabili, “forzano” l’uso del nucleo per mantenere una posizione del corpo stabile e eretta. Un’altra opzione è quella di rimuovere la quantità di arti a contatto con il pavimento, con conseguente diminuzione della base di supporto (come stare su 1 gamba). Un buon esercizio è quello di prendere una posizione push-up con le braccia dritte e iniziare a sollevare 1 braccio alla volta da terra e cercare di mantenere la postura dritta senza che le spalle o la parte bassa della schiena cadano. Ancora una volta per mantenere una colonna vertebrale stabile il muscolo centrale sparerà pesantemente.
Il messaggio da portare a casa
La varietà negli esercizi è fondamentale per sviluppare una grande forza nel tuo core per replicare la natura dinamica di questo gruppo di muscoli. I sit-up non sono sufficienti. DESTABALIZZIAMO L’AMBIENTE!
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