4 övningar som ökar din ämnesomsättning

öka din ämnesomsättning – den takt som din kropp blåser genom kalorier – är inte alltid lätt, men det är definitivt möjligt.

för en kan du äta dessa metabolismförstärkande livsmedel, men juryn är fortfarande ute på exakt hur mycket de påverkar det (dvs. hur mycket av maten ska du äta? När ska du ha det? Så många frågor…).

men vad forskare vet är att ju mer muskler du har desto mer kalorier bränner du (även när du inte tränar). Och dessutom finns det några ganska bra träningsrörelser som inte bara bygger muskler utan också hjälper dig att bränna kalorier i timmar *efter* du har lämnat gymmet.

så vi frågade Heartcore Fitness grundare och tränare Jess Schuring för hennes bästa muskelbyggande, metabolismförstärkande rörelser. Drumroll snälla …

Burpees

4 metabolism-öka träning flyttar

Studio 33

”att släppa hela vägen till golvet för att göra en planka, sedan stå upp och hoppa högt upp i luften kräver mycket kraft och energi, så när du gör dem arbetar din kropp med 100%. Håll din takt stabil och snabb, och du garanterar en bra muskeltoning och kaloriförbränning.

när jag reser och har kort tid, gillar jag att göra en snabb burpee-träning på 20 sekunder (helst få upp till 10 burpees under den tiden), följt av 10 sekunders vila, upprepad 8 gånger. Det är tufft, men fantastiskt för din ämnesomsättning.”

bergsklättrare

mänskliga ben, sportkläder, armbåge, axel, handled, LED, aktiva byxor, Midja, stående, övning,

”dessa är en bra övning för att arbeta i mellangärdet samtidigt få din puls upp. Att upprätthålla en stadig position i hela överkroppen (axlar över händer och inga höftlyftar!) när du kör dessa knän under dig in och Ut kräver mycket kärnstyrka och stabilitet.

nyckeln till att göra dem så effektiva som möjligt är att hålla dina höfter på axelnivå när du kör knän under dig och in (så långt framåt som möjligt).”

utfall

de bästa rörelserna för att bli av med celluliter

Studio 33

”Walking lunges är fantastiska för toning dina ben och bum – bara skynda inte rörelsen och fokusera på att få ett komplett rörelseområde genom att släppa djupt in i varje lung och trycka igenom din främre fot/bum tillbaka innan du går in i nästa lung. På så sätt håller du muskeln under spänning längre, vilket ger dig de bästa resultaten. För en extra balansutmaning, försök att hålla din rörelse flytande utan att stoppa mellan varje utfall. Försök att göra minst 30 lungor (15 per sida).”

Squat hoppar

mänskliga ben, armbåge, gemensamma, stående, Motion, sportkläder, aktiva byxor, Midja, Löpning, knä,

”för att få ut det mesta av detta drag, gör varje squat räkna och släpp dina höfter så låga som möjligt på squat. När du hoppar upp, räta helt genom ryggraden och försök att nå himlen. När du rör ner, släpp rakt tillbaka i knäböj utan att stanna för vila. Det är tufft, men det kommer att få din ämnesomsättning att skjuta eftersom du arbetar mestadels genom dina ben och rumpa, som är de största muskelgrupperna i kroppen.”

Taylor AndersonActing EditorAmerican i London.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.