när det gäller att bygga muskler blir vi alla bekväma med våra rutiner genom veckan. För många människor deras rutiner fungerar bra, oavsett om det är på grund av arbete eller familj scheman, eller om du bara njuta av din split.
det finns dock många anledningar och sätt att skapa en ny träningsdelning, kanske en som bättre passar dina mål och ditt schema. Ibland behöver du ändra din träningsdelning bara för att utmana din kropp och din hjärna.
när du ställer in din split är det viktigt att komma ihåg några saker när du startar en ny rutin:
- träningserfarenhet
- mål
- din tillgänglighet
- din vila och återhämtningsbehov
- dina svagheter
nedan finns 15 olika splittringar du kan använda för 5 dagars träningsrutiner för att krydda dina timmar i gymmet. Om du redan gör 5 dag splits, du kan helt enkelt ersätta din nuvarande split med en nedan. Om du hoppar från en 3-dagars eller 4-dagars split, ta dig tid att anpassa dig till de ökade kraven, oavsett om de är mentala eller fysiska. Kom ihåg att ta hänsyn till din erfarenhet, mål, återhämtning, ålder och schema. Observera också att det i allmänhet inte finns någon ”bästa 5-dagars Split.”Det finns många faktorer som kommer att bidra till din individuella framgång. Många av dessa är persoanl och kräver tid för att få din rutin uppringd.
kolla in 4-dagars delade rutiner här
det finns många fördelar med en 5-dagars split, särskilt med mellanliggande och avancerade kroppsbyggare. Jag har inte lagt cardio dagar, arbeta dem som behövs, eller njuta av vilodagar. Med 5-dagars splittringar får du chansen att ha fokuserade styrka vinster, mer fokus på att bygga massa och mindre kroppsdel trötthet, och ofta mindre trötthet i allmänhet och varje träning kräver mindre tid. Kolla in delningarna nedan och se hur de kan uppfylla dina träningsmål.