5 muskelbyggande måltider att äta innan du går och lägger dig

dina muskelbyggande ansträngningar bör inte sluta med middag.

om mer massa är ditt mål och du tycker att det är svårare och svårare att packa på det, kan du behöva förlänga dina hälsosamma matvanor närmare sänggåendet.

rädd för att få fett? Tja, om du stannar och platå med att bli större och starkare, bör du inte undvika nattmatning. Så länge du håller saker rena genom att äta främst protein och hälsosamt fett, kommer du att ge din kropp något att använda för att bygga muskler medan du sover.

dessa är inte kaloritäta måltider, kom ihåg dig. De är små proteinrika mellanmål som är tillräckligt för att tillgodose dina behov och avvärja katabolism (muskelnedbrytning). Bäst av allt, de är enkla, snabba och enkla!

1. Höstost och mandel

höstost har förflyttats ner i proteinlistan nyligen, till stor del på grund av populariteten hos grekisk yoghurt, men det är fortfarande en av de mest effektiva och bekväma proteinkällorna runt.

packad med både vassle-och kaseinformer av det muskelbyggande makronäringsämnet, bör keso vara på inköpslistan för alla som längtar efter variation i protein.

mandlar kommer inte bara att ge dig viktiga hälsosamma fetter, men de kommer också att ge mättnad och hjälpa till att sakta ner matsmältningen av protein så att du kommer att skapa en trickle-liknande effekt av aminosyror. Detta kommer att hjälpa när du sover eftersom ditt matintag stannar och du är bara kvar med resterande mat från din sista måltid.

makron för 1 kopp mager ost och 1 uns mandel:

  • kalorier: 327
  • Protein: 34g
  • Kolhydrater: 11g
  • Fett: 16g

2. Kasein och Lin

om kosttillskott är ett alternativ för dig, ge kasein ett försök. Kaseinproteinpulver ger en långsam smältform av protein så att du får en långsam frisättning av aminosyror för att hålla dig genom natten. Detta är uppenbart när du blandar pulvret i vatten eftersom det kräver noggrann blandning/blandning för att helt lösas upp.

linfröolja är ett annat hälsosamt fett, igen, används för mättnad och ytterligare saktar upp matsmältningen av proteinpulver. Det har också några ganska imponerande hälsofördelar som att minska inflammation (till exempel kan det användas för att hjälpa till med reumatoid artrit) och sänka kolesterol. Lägg helt enkelt linfröolja till din kaseinproteinskaka.

makron för 1 skopa (28 gram) kaseinproteinpulver och 1 matsked linfröolja:

  • kalorier: 221
  • Protein: 20g
  • Kolhydrater: 3g
  • Fett: 2g

3. Grekisk Chia yoghurt

du måste leva under en sten för att missa att höra om fördelarna med grekisk yoghurt. Laddad med levande och aktiva kulturer för att hjälpa till med rörlighet och matsmältning, har den grekiska sorten ett betydligt högre proteinantal än vanlig yoghurt. Detta gör det till en perfekt muskelbyggande mat utan oönskade kalorier.

Chia frön har nyligen anlänt i hälsokretsen som en supermat. Chock-full av fördelar som hög i fiber, laddad med antioxidanter, hög kvalitet protein, och hög i omega-3-fettsyror, chia frön är små men packa en enorm punch. Lägg bara till chiafrön i din yoghurt.

makron för 1 kopp grekisk yoghurt och 1 matsked chia frön:

  • Kalorier: 180
  • Protein: 23g
  • Kolhydrater: 14g
  • Fett: 3g

4. Deviled avokado ägg

ägget är den avgörande proteinkällan. Tippad av många som riktmärke för protein, ägg är mycket mångsidig och mycket bekvämt. Även om det finns många sätt att förbereda ägg är hårdkokning ett bra bärbart alternativ.

och ja, äggulan anses vara säker och hjälper också till att reglera hormonnivåerna och ge dig några viktiga fetter.

avokado är ännu en kraftmat som För det mesta ger dig hälsosamt fett. Mångsidig? Ja. Välsmakande? Åh ja! Lägger det till äggulan av ett ägg och kryddor efter smak (som smak, salt, etc.), lägger avokado mycket bättre näring än den genomsnittliga deviled äggkokningen.

makron för 2 hela ägg och 2 uns avokado:

  • kalorier: 244
  • Protein: 14g
  • Kolhydrater: 6g
  • Fett: 18g

5. Vassleprotein och jordnötssmör

relativt billigt, bekvämt, tillgängligt i många smaker och lätt smält, vassleprotein är en häftklammer i många (om inte de flesta) gym-goers tilläggsregimer. Vassle innehåller en överlägsen mängd essentiella aminosyror tillsammans med ett gott utbud av de eftertraktade grenade aminosyrorna (BCAA). Att lägga till den i din meny är en no-brainer.

naturligt jordnötssmör, eller andra hälsosamma sorter som mandel, är ett gott sätt att få dina hälsosamma fetter och ha lite godis på vägen. Att lägga till naturligt jordnötssmör på något sätt gör att det smakar bättre, men titta på kaloriantalet, eftersom det är lätt att gå överbord. Tillsätt lite till vassleproteinpulver för att göra en puddingliknande behandling. Tillsätt lite vatten efter behov.

makron för 1 skopa (28 gram) vassleproteinpulver och 2 matskedar naturligt jordnötssmör:

  • kalorier: 288
  • Protein: 28g
  • Kolhydrater: 12g
  • Fett: 16g

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.