Beach running kan vara en lugn och avkopplande upplevelse, och det kan också bidra till att förbättra din löpning uthållighet och styrka. Naturligtvis är det svårare att springa på stranden, särskilt på torr sand, än att springa på trottoaren, så du måste vara försiktig. Innan du börjar, överväga dessa tips för att springa på stranden, så att du kan ha en trevlig, skadefri körning.
klänning för varmt väder
det är vanligtvis varmt och fuktigt på stranden, så se till att du bär svettavvisande, andningsbara kläder och strumpor. Du kommer att känna dig mer bekväm och minska risken för en värmerelaterad sjukdom.
du kanske också vill bära löpande kläder som torkar mycket snabbt, om du bestämmer dig för att ta ett dopp i vattnet för att svalna.
Löparsolglasögon och löparvisir är också mycket användbara tillbehör för strandlöpning.
relaterat: Hur man klär sig för varmt väder Running
skydda din hud
Running on the beach betyder vanligtvis att du inte hittar mycket skugga, så se till att du skyddar din hud med en vattentät solskyddsmedel på minst SPF 15. Även om det är grumligt kommer du fortfarande att utsättas för solen, så hoppa inte över solskyddsmedel. Sätt på det minst 20 minuter innan du går ut, så det absorberas i huden.
du bör också undvika att köra mellan 10 AM och 4 pm, när solens intensitet är som störst. (Bonus: Det blir mycket svalare och mindre trångt på stranden på morgonen eller kvällen.)
relaterad: Solskyddstips för löpare
börja med att springa på våt sand
om du är ny på strandlöpning, börja på våt, fast sand. Du kommer att upptäcka att det är mycket lättare att köra på hårdare sand den mjuka, torra sanden. Du kan långsamt övergå till torr sand genom att lägga till korta intervall för att springa på den. Efter några minuters körning på mjukare sand, återhämta sig i flera minuter på den våta sanden, när du vänjer dig att springa på den torra sanden.
kör på platta sträckor av stranden
kör inte på den del av stranden som är sluttande. Att köra på vallar eller sluttande områden på stranden kan leda till skador i knä och vrister eller fall, eftersom du springer ur balans.
sakta ner din takt
eftersom det är svårare att springa på stranden än att springa på trottoaren eller på ett löpband, måste du sakta ner. Tryck inte på dig själv för att köra din vanliga takt. När du bygger upp din uthållighet för att köra på sanden, kommer du att kunna lägga till lite mer fart.
var smart om att springa i vinden
när jag springer på stranden tycker jag ofta att vinden är stark i en riktning. Om du gör en out-and-back körning på stranden i varmt väder, är det bättre att springa med vinden på väg ut. Så, när du är riktigt varm och svettig under andra halvan av din körning, kommer du att springa in i en kylande bris.
glöm inte hydrering
se till att du hydrerar ordentligt så att du kan förhindra uttorkning och andra värmerelaterade sjukdomar. Vissa stränder har strandpromenader där du kan hitta dricksfontäner. Om du inte har tillgång till dem måste du bära ditt eget vatten eller kontanter eller kort för att köpa flaskvatten.
hoppa inte rakt in i barfota löpning
barfota löpning är ett bra sätt att bygga upp styrka i dina fötter. Men eftersom vi är vana vid att bära skor hela tiden är våra fötter inte tillräckligt starka för att hoppa rakt in i barfota. Om du börjar springa barfota på stranden för fort eller för ofta kan du skada dig själv.
du bör gradvis bygga upp din tolerans för barfota strandlöpning. Börja med korta körningar-10 eller 15 minuter – för att bygga upp lite styrka i dina fötter. Och, naturligtvis, se upp för Havsdjur, brutet glas och skal.
ägna ett par löparskor för stranden
ditt val av löparskor för stranden är verkligen en fråga om personliga preferenser. Vissa löpare tycker att minimalistiska skor känns bättre för sandlöpning, men andra föredrar en mer stödjande sko.
även om det inte finns specifika skor gjorda för strandlöpning, om du är en frekvent strandlöpare, kanske du vill utse ett par av dina löparskor för strandlöpningar. Då behöver du inte försöka få all sand ur dina skor efter dina körningar.
