De bästa T Bar rad alternativ för var du än är

T bar row är en av de riktigt tillfredsställande övningarna du kan glatt vrida ut rep efter rep i gymmet.

Enkel, men ändå utmanande, T bar row är mycket roligt. Men hur kan du återskapa den roliga känslan om du inte har tillgång till en skivstång och/eller tyngre vikter?

tur för dig Jag har några alternativa övningar för T bar rad som jag tror att du kommer att älska!

dessa övningar är lika utmanande, och du kan göra dem alla hemma, förutsatt att du har några väsentliga saker som några hantlar eller en pull-up bar.

läs vidare för att upptäcka varför du bör bry sig om att hitta ett alternativ till T bar raden, och vad de stora alternativa övningar är.

Vad är så bra med T-raden?

så du har inte tillgång till en skivstång eller tillräckligt med viktplattor och du kan inte göra t-raden, inga problem, eller hur?

Tja, om du är intresserad alls i att utveckla en gorilla-liknande tillbaka och explosiv kraft, då kanske det är ett problem.

här är varför …

T bar row är en fantastisk övning när det gäller att träna de största musklerna i kroppen. Nej, inte biceps, lats!

att vara en rodd övning som innebär en dragande rörelse med tunga vikter, T bar row har potential att vara din one-stop-shop för stora lats.

inte bara det, t-raden är också bra för dina trapeziusmuskler, – de som ser ut som andra axlar – dina romboider och dina deltoider.

i ett nötskal betyder det att du kommer att arbeta alla stora muskler i övre delen av ryggen och kunna arbeta mot en mejslad kroppsbyggnad.

när allt kommer omkring är en stark rygg oerhört viktig när det gäller att utföra övningar på ditt bästa och för att tillåta stora vinster att komma din väg.

för att inte tala om att du kommer att kunna slå en serie andra muskler med denna övning också. Såsom biceps, triceps, hamstrings, glutes och magmuskler och obliques.

om det inte gör att t-raden verkar mer tilltalande, vet jag inte vad som kommer.

av alla angivna skäl tycker jag att det är klokt att införliva t – raden – eller en variation av den-i din nästa överkroppsträning för några stora resultat.

T Bar Row Alternatives

nu när det är tydligare varför du borde hitta några alternativ för T bar row om du inte kan göra det, låt oss utforska några av de bästa alternativen!

du kommer att märka att en hel del av dessa alternativa T bar rad övningar är rader. Detta beror på att, som jag nämnde tidigare, T bar-raden handlar om dragrörelsen, och det är det som ger alla de stora ryggmusklerna till handling.

  • motstånd Band böjd över rad
  • inverterade rader
  • Pull-Ups
  • marklyft
  • Bröst stöds rader
  • släde drar
  • kabel rader
  • Kroc rader

motståndsband böjt över rad

vad

när det gäller att återproducera rörelsen och skörda liknande fördelar med t-barraden, kan detta alternativa motståndsband böjt över radövning bara vara allt du behöver.

allt som krävs för denna övning är ett motståndsband. Helst en som är utmanande för dig att arbeta med, så att du kan maximera dina resultat.

varför

motståndsbandet böjt över rad är ett utmärkt T-radalternativ som kräver att du böjer samma muskler.

du kommer främst att rikta dina lats med denna övning, som är oerhört viktiga för att upprätthålla god hållning och utveckla din dragstyrka.

bicepsna kommer också att användas med denna böjda rad, så du kan en mängd fördelar med denna sammansatta övning.

du kommer också att behöva aktivera dina magmuskler och ben för att få ut det mesta av dessa böjda över rader, så det är värt att integrera den här i ditt nästa träningspass.

vad jag gillar bäst med den här är dock hur lätt det är att göra hemma när du har en ledig minut.

hur

för att utföra motståndsbandet böjt över rad, kommer du att stå axelbredd från varandra.

ta ditt motståndsband och kliv på det med fötterna, som ska vända något utåt.

böj nu knäna, engagera din kärna och ben innan du drar motståndsbandet upp mot bröstet.

för att få ut det mesta av denna övning vill du klämma ihop axelbladen längst upp i rörelsen.

som alltid är långsam och kontrollerad vägen att gå med denna övning för att få bästa resultat.

inverterade rader

vad

inverterade rader är en av övningarna där du kan använda en skivstång, som med t-raden, men utan att behöva handtag.

en enkel skivstång och smith-maskin som du hittar i de flesta gym räcker för denna övning.

varför

inverterade rader är bra eftersom de är en av de enda dragrörelserna du kan göra om du är hemma och du inte har tillgång till några vikter.

du kan lägga under ett bord eller annan stabil yta till exempel och få lite solid träning.

bortsett från det är den inverterade raden bra att ta tag i hårdare dragövningar som pull-up. Jag menar det bokstavligen också. Den inverterade raden kan utveckla din greppstyrka och underarmsstyrka, som båda är avgörande för att utföra en pull-up med rätt form.

dessutom får du en mördare träning för din övre rygg med bara några uppsättningar av denna utmanande övning. Du måste dra hela din kroppsvikt upp till baren för varje rep, vilket inte är någon lätt prestation.

du kommer också att kunna arbeta med din kärnstabilitet, eftersom du i huvudsak håller en planka när du utför den inverterade raden.

allt detta lägger till för att göra denna övning till ett fantastiskt alternativ för t-raden.

hur

för att utföra en inverterad rad, placera dig själv under en skivstång som laddas på smith-maskinen. Det ska vara tillräckligt högt att du inte rör marken när du försöker hänga från den.

lägg ner under baren med dina klackar på golvet och håll din kropp uppe. Ta tag i baren med händerna axelbredd från varandra och direkt ovanför bröstet.

dra dig upp mot baren tills bröstet nästan berör det och sänk dig sedan tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep.

Pull-Ups

vad

alternativet för t-raden som hjälper till att skulptera din övre rygg och verkligen testa din mettle, pull-up är kungen av calisthenics rörelser.

utan behov av någon annan utrustning än en bar är pull-up ett bekvämt alternativ till t-barraden var du än är.

och om du av någon anledning inte har tillgång till pull-up-fältet, bör du ta en titt på några av de bästa alternativa pull-up-övningarna.

varför

pull-up är en mäktig övning som nästan säkert är en av de tuffaste kroppsviktsövningarna där ute.

för att slutföra en uppsättning av denna övning kräver pull-up stor överkroppsstyrka, starka lats och fenomenal greppstyrka och underarmsstyrka.

precis som t bar row är en intensiv viktad övning som kommer att driva dig till gränserna för din styrka, är pull-up en kroppsviktövning som kommer att göra detsamma.

Plus, Du kan blanda ditt grepp om baren (bred, smal, underhand, överhand) för att arbeta olika muskler med denna övning, vilket gör den väldigt mångsidig.

hur

för att utföra en ordentlig pull-up är det viktigaste att komma ihåg att inte hoppa eller använda momentum för att hjälpa till med rörelsen.

engagera dina överkroppsmuskler så bra du kan för att ge dig den bästa chansen att göra denna övning med strikt form.

håll i baren och dra dig upp, korsa benen i processen så att de inte svänger för mycket och slänger dig av ditt spel.

marklyft

vad

deadlift är fällt en av de bästa övningarna du kan göra på gymmet.

kräver en tung skivstång, steely beslutsamhet, och kanske någon att upptäcka dig, denna övning är den verkliga affären.

om du letar efter några av de bästa olympiska skenorna för att sätta ut ditt hem gym med och vrida ut några dödliftar, så har vi täckt dig.

varför

deadlift är en fantastisk allround övning genom att det kommer allt från dina ben till dina lats.

precis som t-raden kan du förvänta dig mycket överkroppsmuskelengagemang för denna övning, men du får också den extra fördelen att använda din kärna, quads, hamstrings och många andra muskler.

kanske kungen av sammansatta rörelser, det är svårt att gå fel med dödliftet, och om du inte redan gör det, rekommenderar jag starkt att du lägger till det i ditt nästa träningspass.

hur

för att göra en dödlift, stapla skivstången med så mycket vikt som du kan hantera.

stå direkt framför skivstången och stå med fötterna bara bredare än axelbredd från varandra.

böj framåt och ta tag i baren med båda händerna och dra upp den tills du står rakt. Vänd rörelsen med en platt rygg, och det är en rep.

bröststödda rader

vad

Detta T bar row alternativ är en enkel övning som kommer att fungera liknande muskelgrupper till T bar row, och hjälpa dig att utveckla god form.

en justerbar bänk och ett par hantlar är nödvändiga för denna övning.

kolla in de bästa justerbara hantlarna på marknaden, så att du kan justera svårigheten med denna övning i farten.

varför

denna rörelse är fantastisk för att utveckla dina övre ryggmuskler eftersom du är låst på plats och måste lita på dem enbart för att göra tunga lyft.

liggande på lutningsbänken kräver denna övning att du aktiverar dina övre ryggmuskler nästan uteslutande för att dra hantlarna upp från golvet, vilket gör det till en fantastisk styrka.

hur denna övning använder de övre ryggmusklerna kan konkurrera med t-raden, kanske inte i intensitet, men åtminstone för att utveckla muskeluthållighet och öva bra form med dragrörelsen.

hur

för att utföra den bröststödda raden, placera en hantel på vardera sidan av bänken och lägg sedan ansiktet nedåt på bänken med en uppåtgående lutning.

dra ihop dina övre ryggmuskler och engagera kärnan, lyft vikterna från marken så långsamt som möjligt och kläm sedan ihop axelbladen längst upp i rörelsen.

släde drar

vad

en intressant övning som ofta ses i CrossFit-träningspass, sled pulls är ett bra alternativ för t-barrader.

för detta behöver du en släde med handtag och några viktplattor.

varför

det finns otaliga skäl att göra denna övning. Cardio uthållighet, konditionering och explosiv kraft för att nämna några.

men när det gäller att vara en T bar rad alternativ, vad vi är mest intresserade av är potentialen för överkroppen vinster med denna övning.

sled pull hjälper dig att bygga muskulär uthållighet och hypertrofi dina övre ryggmuskler på ett mycket dynamiskt sätt.

som jag har nämnt upprepade gånger i den här artikeln av de bästa t-barradsalternativen är dragrörelsen kritisk för att arbeta med huvudkroppens ryggmuskler.

så att naturligtvis dra en tung släde laddad med extra vikt är bunden att ge några fantastiska resultat i det avseendet.

hur

för att göra släden måste du se till att dina fötter är framför dina höfter hela tiden och att dina armar är raka.

om du följer dessa två steg ska resten vara självförklarande.

börja med ingen vikt på släden till att börja med, så att du kan vänja dig vid känslan av att dra runt den. Då kan du börja stapla upp vikten för att göra det mer utmanande.

kabelrader

vad

kabelrader är ett lysande alternativ för t-barraden som kräver användning av en sittande kabelrad i gymmet.

varför

en övning som speglar roddmaskinens rörelse, kabelrader tar fart och dina ben ur ekvationen, istället fokuserar på övre ryggmusklerna för att dra av rörelsen.

arbeta lats speciellt, kabel rader är en T bar rad maskin alternativ som också kommer att arbeta biceps, triceps och underarmar.

en annan typ av motstånd än skivstången, träning med kablar kan vara mycket utmanande och hjälper till att utveckla dina övre ryggmuskler så få andra övningar kan.

hur

för att utföra den sittande kabelraden måste du sitta med ryggen rakt på bänken och dra kabelhandtagen i bröstet.

se till att du inte blir tagen med kabelns fart och håll ryggen mot ryggstödet (om det finns en) hela tiden.

om det inte finns ett ryggstöd, se till att dina axlar inte kramar över, och du håller en rak rygg.

Kroc rader

vad

sist men absolut inte minst, Kroc rader är brutala. Det är det som gör dem till ett så effektivt alternativ för den lika utmanande t-raden.

tunga hantlar och en justerbar bänk krävs för denna övning.

varför

Kroc rader är en av de övningar som verkligen kommer att testa din styrka i gymmet. Precis som t bar row ger en tuff utmaning, Kroc rader är inget skämt heller.

med hjälp av mycket tunga hantlar syftar denna övning till att bygga muskelmassa och skiljer pojkarna från männen.

Kroc rows är en rolig övning för att se hur många reps du kan göra, och de kan vara ett bra riktmärke för hur du utvecklas med din övre rygg och överkroppsstyrka.

hur

för att utföra Kroc-raden, stå med ena handen vilande på en upphöjd bänk och den andra griper din tunga hantel.

Roda hanteln som om du gjorde en böjd över rad, ta upp den till bröstets nivå innan du vänder rörelsen.

naturligtvis, börja med ett par reps av denna övning för att vara säker, då kan du lägga till lite mer volym om du känner dig stark.

att caps utanför vår lista över några av de bästa T bar rad alternativ.

jag hoppas att du har hittat några nya övningar för att rotera till din nästa överkroppsträning.

om du vill läsa om fler alternativa övningar kan du läsa vår artikel om de bästa kabelövergångsalternativen för att se hur du kan ersätta träningen.

prenumerera på vårt nyhetsbrev för alla de senaste fitness gear recensioner och Home workout ideas.

ja, gratis grejer!!!

få gratis livstidsåtkomst till alla nedladdningsbara guider och praktiska artiklar som över 7000 medlemmar redan har använt och älskat.

ingen spam. Ingen bullsh * t. gå med i rörelsen!

  • författare
  • Senaste inlägg
Michael är en fitness expert och professionell hem/garage gym builder. Hans handledning, guider och recensioner backas upp av sin egen erfarenhet och kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå dina mål. Han älskar också att sätta mayo och ketchup på pizza av någon anledning!

Senaste inlägg av Michael DuBoff (se alla)
  • 15 bästa Massagepistoler – November 2020 recension & Köpguide-November 22, 2020
  • 10 bästa Pilatesbollar 2021-November 17, 2020
  • 9 bästa CrossFit-paket & buntar för att jämna upp ditt hem-eller Garagegym 2021-Juni 25, 2020

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.