att hitta dig själv att känna dig mindre än glad över din lott i livet är knappast unik. I själva verket, enligt resultaten från 2016 Harris Poll Happiness Index, bara 31 procent av amerikanerna ansåg sig ” mycket glad.”Det är dock inte bara ett tumultigt politiskt klimat eller stillastående löner som leder människor ner: i många fall är det brist på optimism om vad framtiden kan hålla. Och medan du lägger till nollor till den lönechecken kanske inte är en möjlighet, finns det ett enkelt sätt att förbättra ditt liv på ett ögonblick: hitta din lyckliga plats.
enligt licensierad mental health counselor och life coach Dr. Jaime Kulaga, Ph. D., finns det få stressorer du inte kan fixa om du hittar din lyckliga plats.
” att ha ett utrymme som du kan gå till, att centrera och hitta tydlighet är extremt fördelaktigt. När du går bort till ett lugnt utrymme som ger dig glädje eller lugn, låter du ditt sinne förstöra så att du kan fatta tydliga beslut och se saker från alternativa perspektiv”, säger hon. ”En annan fördel med att ha en plats där du kan fly är att du tillåter dig att vara mer närvarande i ögonblicket. Att vara närvarande välkomnar ofta i tacksamhetstankar. Tacksamhet ökar den totala livsglädjen och minimerar ångest och ilska.”
här blir saker intressanta: din lyckliga plats behöver inte ens vara riktig. Om du har en perfekt stuga på en naturskön bluff med utsikt över havet som sätter dig rätt—eller till och med bara en bänk i en närliggande trädgård där du kan kyla huvudet—det är bra. Men din lyckliga plats kan bara vara en föreställd plats som finns i ditt sinne—och att framkalla bilder av att vara där kan öka ditt humör på bara några sekunder.
enligt en studie publicerad i Journal of Experimental Psychology: Allmänt, att tänka på att resa till en fantastisk plats och bara planera en sådan resa i ditt huvud kan faktiskt öka din lycka mer än att påminna om den faktiska semestern efteråt—vilket tyder på att fantasin ofta är allt du behöver för att göra dig lyckligare på nolltid.
så här gör du det
”börja med att lista ut drömmar och mål och gå stort”, föreslår Dr.Kulaga. ”Vill du ha den bungalowen med utsikt över kristallklart vatten med palmer som har kokosnötter du dricker från? Toppen! Dröm upp det. Eller är din dröm att gå över ett universitetsstadium, medan hundratals människor skriker ditt namn och hoppar upp och ner för dig när du tar ditt hårt förvärvade examensbevis från skolans dekan? Toppen! Dröm upp det. Din lyckliga plats är subjektiv. Det är en plats som får ditt sinne att le, lugna sig och känna sig positiv. Det är en plats som är säker, säker och problemfri.”
det är inte slöseri med tid. Faktum är att det kan finnas verkliga hälsofördelar. Enligt en studie publicerad i evidensbaserad komplementär och alternativ medicin hade fler individer som genomgick kemoterapi som gjorde guidade meditationer och liknande visualiseringsövningar mer förbättrade resultat än de som inte gjorde det. bland de mest anmärkningsvärda resultaten av studien? Medan stress fortsatte att öka under behandlingen bland dem som inte deltog i dessa aktiviteter fortsatte det att sjunka bland dem som gjorde det. Kanske mer överraskande: de som utförde visualiseringsövningarna upplevde faktiskt mindre trötthet under behandlingens gång också.
även om det känns dumt att uppmuntra dessa flygningar av fantasi och dra sig tillbaka till din lyckliga plats nu, föreslår Dr.Kulaga att människor inte rabatt vad en positiv riktning gör det kan ta ditt liv i. ”Vet att allt är möjligt och din” lyckliga plats ”kan bli din permanenta verklighet under denna livstid”, säger hon.
och för mer geniala sätt att lyfta dina andar, se dessa 20 bästa Tricks från terapeuter om att hitta lycka.
för att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att följa oss på Instagram!