Fertilitets-och befruktningstips: Vad ska man göra innan man blir gravid

ta hand om dig själv
börja ta folsyra nu. Du minskar dina chanser att föda ett barn med en neuralrörsdefekt (till exempel anencefali eller spina bifida) med 50 procent till 70 procent om du börjar ta minst 0, 4 mg folsyra varje dag två till tre månader innan du börjar försöka bli gravid.

letar du efter ett gott sätt att smyga lite mer folsyra i din kost? Börja dagen med ett högt glas apelsinjuice eller en färsk, saftig apelsin. Båda är utmärkta källor till folsyra – ett viktigt näringsämne för alla kvinnor som hoppas bli gravida.

tar du några vitaminer? Stora doser av vissa typer av vitaminer kan vara skadliga för ditt utvecklande barn. Byt till ett prenatalt vitamin innan du blir gravid.

om du inte redan har slutat röka, gör det nu. Studier har visat att rökning bara 10 cigaretter om dagen minskar kvinnans chanser att bli gravid med 50 procent.

är du en kaffedrickare? Dags att ge upp eller byta till koffeinfritt! Koffein tros begränsa tillväxten av ett utvecklande barn genom att begränsa blodkärlen och minska blodflödet till livmodern. Dessutom har några studier visat att överdriven konsumtion av koffein (det vill säga mer än tre koppar droppkaffe per dag) kan bidra till fertilitetsproblem. Juryn är dock fortfarande ute på denna sista punkt.

om du eller din partner regelbundet utsätts för farliga ämnen på arbetsplatsen kan du behöva överväga ett Jobbbyte eller jobbändring innan du startar din familj. Vissa ämnen kan påverka både spermiernas kvalitet och embryonets utveckling.

om du inte har haft din preconception checkup ännu, ställa in ett möte med din läkare för att granska din sjukdomshistoria och prata om dina planer på att börja försöka bli gravid.

tar du för närvarande receptbelagda eller receptfria läkemedel? Var noga med att fråga din läkare om det är säkert för dig att fortsätta ta dem när du börjar försöka bli gravid.

om du är diabetiker är det viktigt att få dina blodsockernivåer under kontroll innan du blir gravid. Studier har visat att kvinnor med dåligt kontrollerad insulinberoende diabetes är fyra till sex gånger mer benägna att föda barn med fosterskador än icke-diabetiska kvinnor.

se till att du har blivit ordentligt screenad för könssjukdomar. Mer än en miljon nordamerikanska kvinnor drabbas av bäckeninflammatorisk sjukdom varje år. Den främsta orsaken är en obehandlad sexuellt överförbar sjukdom.

frestad att tända en cigarett eller ta ett glas vin? Du bör anta att du är gravid tills du vet säkert att du inte är det. En av de mest kritiska perioderna i embryonal utveckling händer innan en kvinna ens vet att hon är gravid.

tvärtemot vad många tror, ta p-piller, antibiotika och smärtstillande medel som paracetamol bör inte påverka noggrannheten i ditt graviditetstest. Här är fler sätt att få din kropp redo för graviditet.

gör dig redo

gör din vaginala miljö så spermavänlig som möjligt. Undvik vaginala sprayer och doftande tamponger (vilket kan orsaka en pH-obalans i din vagina); konstgjorda smörjmedel, vegetabiliska oljor och glycerin (eftersom de kan döda spermier); saliv (eftersom saliv också kan döda spermier); och douching (eftersom det förändrar den normala surheten i slidan; kan orsaka vaginala infektioner och/eller bäckeninflammatorisk sjukdom; och kan tvätta bort livmoderhalsslemet som behövs för att transportera spermierna).

om du övervakar ditt livmoderhalsslem i ett försök att förutsäga dina mest bördiga dagar, gör dina kontroller innan du duschar, badar eller simmar. Dessa aktiviteter kan alla påverka kvantiteten och kvaliteten på ditt livmoderhalsslem.

här är ett tydligt fall att använda det eller förlora det. Studier har visat att avstå från sex i mer än sju dagar kan minska den manliga partnerns fertilitet. Eventuell vinst i spermier från brist på användning kompenseras mer än av det ökade antalet åldrade spermier med lägre befruktningspotential.

studier har också visat att den mest fertila perioden i en kvinnas cykel är de fem dagarna som leder fram till ägglossningen. Om du räknar med att ägglossning snart, detta är topp babymaking säsongen.

när ägglossningen närmar sig tenderar din livmoderhals att stiga upp i din vagina, mjukna och öppna något. Även om det känns fast som nässpetsen i början av din menstruationscykel, när du är redo att ägglossa, känns det mjukt och köttigt som dina läppar. Du kan själv övervaka detta fertilitetsskylt.

om din menstruationscykel längre eller kortare än 28 dagar är chansen att du inte ägglossar på Dag 14. Ägglossning sker vanligtvis 14 dagar före början av nästa menstruationscykel—inte 14 dagar efter slutet av den sista. Använd det här verktyget för att beräkna när du ska ägglossa.

överdriv inte det

gillar din partner att spendera timmar på träningscykeln på gymmet? Be honom hoppa på löpbandet istället. En studie vid University of California School of Medicine avslöjade att män som cyklar mer än 100 km per vecka riskerar sin fertilitet. Den upprepade näven i ljumsken mot cykelsätet kan skada kritiska artärer och nerver.

du kan ha för mycket av en bra sak-åtminstone när det gäller träning. Överdriven träning kan leda till sådana fertilitetsproblem som oregelbundna perioder, anovulatoriska cykler (cykler där ägglossningen inte uppstår) och lutealfasbrister (ett problem som uppstår när den andra halvan av din cykel inte är tillräckligt lång för att möjliggöra korrekt implantation av det befruktade ägget). Sensmoralen i historien? Håll dig aktiv, men överdriv inte det.

är du redan fysiskt aktiv? Fantastiskt! Om du inte är det kanske du vill tänka på att få hoppet på ett prenatalt träningsprogram. Att gå i en relativt snabb takt i 20 till 30 minuter tre eller flera gånger varje vecka hjälper dig att utveckla god styrka, uthållighet och kardiovaskulär hälsa. Innan du börjar något träningsprogram bör du dock få din läkares framsteg.

Numbers game

undrar du om du ska dra ut termometern och temperaturdiagrammet? Vissa par gillar att försöka förutsäga sina bördiga dagar genom att titta på temperaturskiftet som vanligtvis följer med ägglossningen; andra föredrar att låta naturen ta sin kurs. Om du ändå har samlag två till tre gånger per vecka, gör du redan allt för att försöka bli gravid, så att ta din temperatur kan vara lite överkill. Om du å andra sidan tycker att det är lugnande att veta att du ”gör allt rätt”, sätt sedan termometern till god användning.

om du bestämmer dig för att ta din basala kroppstemperatur (BBT) för att spåra dina mest bördiga dagar, plocka upp en digital termometer snarare än att förlita dig på den gamla kvicksilvertermometern. Det är lättare att läsa, det kräver ingen skakning (vilket kan få din kroppstemp att gå upp utan god anledning), och det piper till och med för att påminna dig om att spela in din läsning om du av misstag går tillbaka till sömn.

ät inte, drick eller gå upp ur sängen innan du tar din temperatur. Var och en av dessa aktiviteter kan påverka noggrannheten i din läsning.

om din partners spermierantal är lågt eller marginellt kan du rådas att ha samlag varannan dag för att låta hans spermierantal byggas upp. Din läkare kan till och med rekommendera att din partner avstår från att ejakulera under dagarna fram till din mest bördiga period.

om du fick en dålig sömn igår kväll, notera på ditt temperaturdiagram. Att få mindre än tre timmars sömn i rad kan göra din BBT-läsning opålitlig.

om du inte märker någon form av temperaturförskjutning på ditt BBT-diagram, var inte panik. Vissa kvinnor som har ägglossning upplever inte den klassiska temperaturökningen vid ägglossningen. Istället förblir deras BBT konstant under hela menstruationscykeln.

om du tar din BBT för att försöka hitta dina mest bördiga dagar, vänta inte tills din temperatur börjar skjuta uppåt innan du börjar försöka bli gravid. Vid den tiden har ägglossningen redan inträffat och du kommer att ha missat din möjlighet att göra barn.

när ägglossningen har inträffat börjar väntspelet. Det kommer inte att finnas tillräckligt med humant koriongonadotropin i urinen för ett graviditetstest för att plocka upp till minst 12 dagar efter ägglossningen—kanske ännu längre.

ägglossning är en slumpmässig händelse varje månad, med båda äggstockarna tävlar om äran på en först till kvarn, först till kvarn. Om du bara har en äggstock vinner den som standard dragningen.

genom att spåra din BBT kan du kanske spara kostnaden för ett hemgraviditetstest. Om din period slutar vara sen måste du helt enkelt notera om din lutealfas–antalet dagar sedan du ägglossade–är längre än normalt. Om du slutar med 18 på varandra följande förhöjda temperaturer eller din temperatur förblir förhöjd i minst tre dagar längre än din längsta lutealfas hittills, kommer du att kunna dra slutsatsen att du är gravid.

försök att boka den sista utnämningen av dagen för din preconception checkup. Det är då din läkare eller barnmorska är mest sannolikt att kunna ta sig tid att svara på dina frågor och ta itu med dina problem utan att känna sig rusade för att gå vidare till nästa patient.

Låt oss prata om sex

försök att hålla sex kul när du försöker bli gravid. Använd andra rum än sovrummet eller schemalägg din babymaking rendezvous för en udda tid på dagen.

älska ofta under din bördiga period (de fem dagarna fram till ägglossningen). Om du har uthållighet att älska minst var 48: e timme, kommer du att se till att det finns en ny leverans av spermier som väntar i äggledaren när som helst.

Tänk på att babymaking är ett nummerspel. Även om du gör allt ”rätt” har du fortfarande bara 25 procent till 30 procent chans att bli gravid i en given cykel.

om du inte redan gör det, börja hålla en menstruationskalender. Notera datumet när din period börjar, antalet dagar det varar och allt annat som din läkare kanske vill veta om. Denna information kan vara till hjälp om du får problem med att bli gravid. Det kan också vara ovärderligt för att fastställa datumet för uppfattningen—och därmed ditt förfallodatum.

gör inte sex till en syssla. Tänk på dessa visdomsord från en av föräldrarna som intervjuats i den inofficiella guiden för att få barn: ”har inte sex varje dag. Om du försöker maximera dina chanser att bli gravid är det bättre att gå varannan dag runt den tid du ägglossar. Du är också mer fräsch, och kan därför lägga ditt hjärta på att göra sex så behagligt och romantiskt som möjligt.”

förhindrar kissa efter samlag graviditet?

hoppa inte upp och spring till badrummet direkt efter att du har älskat. Att ligga ner i minst fem minuter efter samlag ökar oddsen att spermierna kommer att kunna hålla sitt datum med det väntande ägget och att du vinner på baby roulette.

blickar framåt

vem skulle du vilja ha närvarande vid ditt barns födelse? Även om du inte har lyckats bli gravid ännu, är det aldrig för tidigt att börja tänka på ditt val av vårdgivare. Be vänner att vidarebefordra namnen på läkare och barnmorskor som gav dem utmärkt vård under sina egna graviditeter.

letar du efter ett naturligt sätt att slappna av när du försöker bli gravid? En orgasm kan vara precis vad läkaren beställde! Studier har visat att en orgasm är 22 gånger så avslappnande som den genomsnittliga tranquilizer.

din kropp börjar producera hCG ungefär en vecka efter befruktningen. Produktionen av hCG i kombination med stigande progesteronnivåer gör att blodflödet till bäckenområdet ökar—något som kan få dig att springa till badrummet med frekventa intervaller när graviditeten fortskrider.

var inte panik om du upplever en liten mängd spotting. Vissa kvinnor upplever implantation blödning ungefär en vecka efter befruktningen—den punkt i graviditeten när det befruktade ägget fäster sig till livmoderväggen. Många kvinnor misstänker denna lätta mängd blödning under en menstruationsperiod-något som kan orsaka kaos på deras förmåga att beräkna förfallodatum. Spotting och kramper är vanliga tidiga tecken på graviditet.

även om graviditet är den vanligaste förklaringen för att missa en period kan du missa en period av många andra skäl: jetlag, allvarlig sjukdom, kirurgi, chock, sorg eller andra orsaker till stress. Och som om det inte var tillräckligt för att leriga vattnet, fortsätter vissa kvinnor att ha menstruationsliknande blödningar under åtminstone en del av sina graviditeter.

om du köper ett graviditetstest som kräver att du samlar ett urinprov snarare än att testa din urin medan du urinerar, se till att du har en ren, tvålfri behållare till hands. Tvålrester kan påverka testets noggrannhet.

planerar du att använda ett hem graviditetstest imorgon? Kontrollera att testet inte har passerat sitt utgångsdatum och läs testinstruktionerna så att du vet vad du gör när det är dags att göra testet.

15 tecken du kan vara gravid
11 saker att göra innan du får en baby
25 saker att prata om innan du blir gravid

se mer om att bli gravid