Fitbod

1. mer muskelaktivering: kräver mer övergripande muskelanvändning. Utan hjälp av ett löpbandbälte blir löpning en plyometrisk rörelse som aktiverar glutes, kalvar, hamstrings, höftböjare och fyrhjulingar.

2. stimulerande terräng: variationer i gata och spårlöpning kan lägga till naturliga lutningar och nedgångar samt fler rörelser från sida till sida, vilket hjälper till att bränna mer energi. Det är också mer stimulerande för sinnet, vilket förbättrar kropps-sinnets anslutning.

3. fördelar med naturen: att vara ute är förknippad med mer lycka och förbättrad hälsa. Att springa ute kan leda till att du mår bra och mer avslappnad efter ett träningspass.

vill du rikta in dig på specifika muskelgrupper? Fitbod-appen rekommenderar övningar som fokuserar på stora muskelgrupper och inkluderar sammansatta rörelser som aktiverar flera muskelgrupper.

tävlar på löpband vs. utanför: 5 skillnader

när det gäller huruvida löpband eller utomhuslöpning är bättre, har båda fördelar och nackdelar baserat på dina personliga mål och preferenser. I allmänhet är det mer dynamiskt att springa utanför, vilket hjälper din kropp och själ att anpassa sig till skillnaderna i terräng. När du kör på ett löpband är till hjälp för inställda och ihållande hastigheter och prestationsmål.

kolla in vad vetenskapen säger om var och en av dessa aspekter av löpning:

balans och kroppsmekanik

fysiologiskt stimulerar löpning utanför mer muskler för att kompensera för den föränderliga terrängen. Du kan göra rörelser som dodging människor och hoppande på trottoarkanter eller över stenar och det kan vara lätt lutning eller kurva till vägen eller vägen. Detta kan hjälpa till att förbättra muskelkontrollen och balansen jämfört med en linjär löpbandskörning.

effekten av att köra på trottoaren kan vara hård på kroppen men också vara en fördel för ben. Forskning tyder på att både motståndsträning och långvarig körning kan öka bentäthetsmassan. Högeffektiva aktiviteter, som löpning, kan till och med ha en större positiv effekt på bentätheten än motståndsträning.

kör på trottoar kanske inte rekommenderas om du lider av en skada. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Kolla in Cleveland Clinics artikel om läkning och förebyggande av löpskador.

en annan fördel som utomhuslöpning har är möjligheten att springa nedförsbacke. Inte alla löpband har denna inställning. Downhill running använder olika muskler för att sakta ner kroppen och stabilisera. Det kan också bidra till att öka påverkan, vilket kan vara grovt på känsliga eller skadade knän, men föreslås vara fördelaktigt för muskel -, led-och benstyrka.

när det gäller gång verkar löpbandet och utomhuslöpningen vara jämförbara. En studie visade att löpmekanik var lika så länge löpbandets yta är tillräckligt styv och bältet regleras.

ansträngning och luftmotstånd

det är tänkt att springa inomhus på en löpband ger en mindre intensiv träning jämfört med inomhuslöpning med samma momentum. Detta beror på luftmotståndet. Logiskt är det meningsfullt att du skulle använda mindre energi på en löpband eftersom det inte finns Vind att kämpa mot och därför har en mindre effektiv körning. Running utomhus använder också mer av en trycka från marken rörelse snarare än att förlita sig på bältet driver dig tillbaka. Men forskning har funnit att denna övergripande ansträngning beror på hastigheten och lutningen som läggs till i en löpband.

en studie visade att bristen på luftmotstånd på ett löpband resulterade i en lägre ansträngning jämfört med att springa utomhus med samma hastighet-bränna cirka fyra procent mindre energi. Men forskarna upptäckte att lägga till en liten lutning på 1% till löpbandet kan användas för att kompensera för detta.

när man tittade på hjärtfrekvens och upplevd ansträngning var båda högre på löpbandet vid snabbare (men inte alla uthastigheter) jämfört med att springa utanför. Studieförfattarna förklarade att hjärtfrekvensen kan öka till följd av stress om att falla samt brist på rörlig luft för att svalna på ett löpband.

hastighet och prestanda

på ett löpband har du fördelen att justera hastighet, lutning och tid för träningen. Detta kan hjälpa dig att driva dig själv för att nå högre hastigheter och snabbare sprintar. När du kör utomhus är det svårare att spåra om du inte använder en bärbar spårningsenhet som en Apple watch.

när du kör på ett löpband är det dock vanligt att överskatta löpningstakten. I en studie jämförde forskare löparens uppfattning om hastighet mellan utomhuslöpning och löpband. Löpbandslöparna kunde inte se skärmdisplayen men var fria att justera hastigheten tills den uppfattades som liknar en överjordisk körning som de tidigare gjorde.

som ett resultat var skillnaden signifikant, vilket visade att löpbandshastigheterna var mycket långsammare än överjordiska hastigheter. Med detta noterat är det också viktigt att notera att du kan vara mer motiverad av siffror på skärmen eller bli distraherad genom att titta på din favoritprogram medan du är på löpbandet.

säkerhet

när det gäller ”verkliga” faror finns det mer när det gäller att springa utomhus. Det finns väderförhållanden som regn eller extrem värme som kan göra det farligt att träna ute. När du springer utanför finns det också möjligheter eller springer in i grenar. Det är också en risk att springa nära cyklar eller bilar.

här är några tips för att hålla dig säker på din sprint:

• kör under dagsljus. Om du kör på natten, bära ljusa och reflekterande kläder.

• stanna på trottoaren när det är möjligt.

• Face mötande bilar och cyklar så att du vet när du ska komma ur vägen.

• följ alla trafikregler och signaler – inte jaywalk.

• kör bara genom stadsdelar eller områden som du vet är säkra.

• kör med en vän om möjligt.

• klä på lämpligt sätt för vädret

säkerhet gäller också för att förebygga skador. Löpbandskörning har en ökad risk för specifik muskelöveranvändning och repetition. Det finns ingen variation i terrängen, så samma påverkan gång på gång kan öka risken för LED-eller ligamentskador. Något som kan hjälpa till att förhindra detta är att variera hastigheten och lutningen och se till att ha bra skor.

när du kör utanför finns det ständiga förändringar i ytan som aktiverar fler muskler. Men när man jämför en löpband med en hård trottoar kan löpbandet vara mer förlåtande. Kom alltid ihåg att konsultera din läkare för att lära dig vilken typ av träning som är bäst för dig.

mentalt välbefinnande

att springa utanför har fördelar som att vara i naturen. I en systematisk granskning jämförde de träning i naturliga miljöer med träning inomhus i förhållande till psykiskt och fysiskt välbefinnande, hälsorelaterad livskvalitet och långvarig efterlevnad av aktivitet.

jämfört med att träna inomhus var de naturliga miljöerna förknippade med ökade känslor av vitalisering och positivt engagemang och minskningar i spänning, förvirring, ilska och depression. Resultaten tyder dock på att de lugna känslorna kan minskas efter utomhusövningen. Utomhusövningarna ökade också energi. Deltagarna var också mer motiverade att upprepa körningen efter att ha gjort det utomhus.

detta beror naturligtvis på var du bor och hur väderförhållandena är. Om du har tillgång till solljus har det visat sig öka nivåerna av serotonin, känd som ”happy neurotransmitter”. Men om du springer när det är för varmt, regnar, kallt eller springer i vinden, kan det ge en obehaglig upplevelse, därför minska motivationen att göra det igen. Vissa områden kan också vara osäkra att köra så Använd ditt bästa omdöme.

ett löpband erbjuder en kontrollerad miljö som kan vara till stor hjälp om du bor någonstans mycket varmt, kallt eller olämpligt att utöva utanför. Att gå in i ett temperaturstyrt gym kan vara det säkrare och mer föredragna alternativet i det här fallet.