Harvards mest populära kurs var en klass om hur man blir lyckligare.
Dr.Tal Ben-Shahar undervisade Harvard Universitys mest populära kurs (våren 2006): en kurs om positiv psykologi; det vill säga han lärde sina elever att vara lyckliga.
kursen, kallad PSY 1504-positiv psykologi, beskrevs enligt följande:
”kursen fokuserar på de psykologiska aspekterna av ett meningsfullt och blomstrande liv. Ämnen inkluderar lycka, självkänsla, empati, vänskap, kärlek, prestation, kreativitet, musik, andlighet och humor.”
skulle du inte ha anmält dig till den kursen? Jag vet att jag skulle ha.
lyckligtvis har denna mycket eftertraktade föreläsare författat två fantastiska böcker om lycka baserat på hans föreläsningar: ”lyckligare: lär dig hemligheterna till daglig glädje och varaktig uppfyllelse” och ” strävan efter perfekt: Hur man slutar jaga perfektion och börja leva ett rikare, lyckligare liv”. Så nu har vi alla tillgång till hans föreläsningar på Harvard.
här är Dr.Ben-Shahars filosofi i ett nötskal: ”när du lär dig att leva för idag och för imorgon samtidigt lär du dig att balansera dina omedelbara personliga behov med långsiktiga mål och njuta av livet som du aldrig har gjort tidigare.”
läs vidare för att upptäcka hur du också kan vara lycklig.
positiv psykologi
positiv psykologi är ”den vetenskapliga studien av optimal mänsklig funktion” och introducerades först som ett studieområde av Dr.Martin Seligman 1998, när han var President för American Psychological Association. Dr. Seligman är chef för University of Pennsylvania ’ s Positive Psychology Center och var en av experterna i Time Magazines januari 2005-nummer som helt och hållet ägnas åt ”The Science of Happiness”.
medan psykologin traditionellt har bekymrat sig om vad som stör det mänskliga sinnet-som ångest, depression, neuros, tvångstankar, paranoia och vanföreställningar– ställde Dr. Seligman och andra pionjärer inom positiv psykologi följande fråga: ”Vilka är de möjliga förhållandena som får människor att blomstra?”
den underliggande förutsättningen för positiv psykologi är att du kan lära dig att vara lyckligare precis som du kan lära dig ett främmande språk eller att vara skicklig på golf. Detta snabbt växande fält belyser vad som gör oss lyckliga, strävan efter lycka och hur vi kan leva mer uppfyllande, tillfredsställande liv. Dr. Ben-Shahar är välkänd runt om i världen för sitt arbete inom positiv psykologi.
Elva lycka Tips från Dr. Ben-Shahar
Harvards mest populära kurs
”att uppnå varaktig lycka kräver att vi njuter av resan på väg mot en destination som vi anser vara värdefull. Lycka handlar därför inte om att ta sig till toppen av berget, inte heller om att klättra mållöst runt berget: lycka är upplevelsen av att klättra mot toppen ”-Tal Ben-Shahar
här är elva av Dr. Ben-Shahars lyckotips från hans bok ”lyckligare”:
1. Ställ dig själv frågor för att öka medvetenheten om vilka handlingar och attityder som gör dig lyckligare. Dr. Ben-Shahar erbjuder flera exempel i sin bok ” lyckligare– – som också fungerar som en arbetsbok–till exempel följande:
fyll i följande mening: ”Att få fem procent mer lycka i mitt liv . . .”
2. Lycka måste kombinera både nöje och mening, vilket ger både nuvarande och framtida vinst. För att ytterligare illustrera denna punkt använder Ben-Shahar en hamburgaranalogi. Han förklarar hur vissa saker, som en ohälsosam men välsmakande hamburgare, kommer att ge omedelbart kortsiktigt nöje men har motsatt effekt på våra långsiktiga känslor.
på samma sätt kan en otrevlig men hälsosam veggieburger ge oss negativa känslor medan vi äter det men ger oss långsiktiga fördelar. Alltför ofta studsar människor fram och tillbaka mellan dessa två utan att ta reda på vilka saker i deras liv som kan ge både omedelbar och långsiktig lycka; det vill säga en måltid som är både god och hälsosam.
3. Ben-Shahar argumenterar i sin bok att lycka inte är ett sluttillstånd, utan snarare något du arbetar mot hela ditt liv. Således kan du vara lyckligare varje dag. Även lycka är en resa, inte en destination.
4. Bygg lycka boosters i ditt liv. Det här är saker som du tycker om att göra, och kan inkludera saker som att äta lunch med din make, läsa en bra bok, ta ett varmt bad, delta i en hobby du tycker om, och så vidare.
5. Skapa ritualer. Dr. Ben-Shahar har följande att säga om ritualer: ”de mest kreativa individerna — oavsett om det är konstnärer, affärsmän eller föräldrar — har ritualer som de följer. Paradoxalt nog frigör rutinen dem för att vara kreativa och spontana.”En viktig ritual är att föra en tacksamhetsdagbok. Varje kväll sedan 19 September 1999 har Ben-Shahar religiöst gjort en lista i en anteckningsbok med fem saker som han känner sig tacksam för.
6. Föreställ dig själv som 110 år gammal. Vilka råd skulle du ge ditt yngre jag? Detta extra perspektiv gör att du kan känna igen och eliminera de triviala och negativa sakerna från ditt liv.
7. Låt dig själv känna hela spektret av känslor, inklusive rädsla, sorg eller ångest. Ben-Shahar råder att en förväntan om ständig lycka är orimlig och sätter oss upp för besvikelse. Ett lyckligt liv kommer att ha de vanliga omväxlingarna, och försöker undvika dem, eller hoppas att inte uppleva dem, leder oundvikligen till olycka och frustration. En lycklig person har höga och låga nivåer, men deras övergripande tillstånd är positivt.
8. Förenkla. Identifiera vad som är viktigast för dig och fokusera på det; sluta försöka göra för mycket. Människor som tar på sig för mycket erfarenhet tid fattigdom, vilket hämmar deras förmåga att härleda lycka från någon av de aktiviteter de deltar i.
9. Kom ihåg kropp-själ-anslutningen. Regelbunden motion, tillräcklig sömn och hälsosamma matvanor leder till både fysisk och psykisk hälsa.
10. Tänk på att lycka är mest beroende av ditt sinnestillstånd. Förutom extrema omständigheter bestäms vår nivå av välbefinnande av vad vi väljer att fokusera på och genom vår tolkning av externa händelser.
11. Betrakta lycka som den ultimata valutan. Fråga dig alltid vad du handlar det för.
fyra grundläggande arketyper
Dr.Ben-Shahar argumenterar i ”lyckligare” att det finns fyra grundläggande arketyper av beslutsfattande om lycka. Dessa är följande:
1. Hedonism. Dessa människor tror att de kan upprätthålla lycka genom att gå från angenäm aktivitet till angenäm aktivitet med fullständig ignorering för framtida mening eller syfte.
2. ekorrhjulet. Dessa människor är i motsatt ände av spektrumet: de skjuter upp nuvarande lycka för att vara lyckliga i framtiden. De tror att nå en viss destination kommer att leda till fortsatt lycka.
3. Nihilism: dessa människor tror att oavsett vad de gör kommer de inte att kunna uppnå lycka. I grund och botten är det de som har tappat allt hopp om att vara lyckliga.
4. Lycka. Som tidigare nämnts kräver lycka att vi lever för både idag och imorgon. Det här är de människor som engagerar sig i aktiviteter som de tycker är meningsfulla och behagliga idag, som samtidigt ”matar” in i en framtid som också är meningsfull och njutbar.
hur man hittar arbete som gör dig lycklig
människor upplever sitt arbete på ett av tre sätt: som ett jobb-en syssla gjort så att du kan betala dina räkningar–, som en karriär–motiveras av pengar, prestige, och avancemang–,eller som en kallelse. En kallelse är arbete som ett mål i sig själv.
för att hitta din kallelse, fråga först ”Vad ger mig mening?”, fråga sedan ” vad ger mig nöje?”, och slutligen fråga dig själv ” Vad är mina styrkor?”De flesta arbetssökande frågar först vad de är bra på, vilket sedan hjälper dem att skapa en lista från vilken de väljer det alternativ som de uppfattar kommer att ge dem mest nöje. Frågan om mening på något sätt gör det inte i ekvationen. Det är därför de flesta människor sluta med ett jobb eller en karriär i stället för en kallelse.
slutsats
du kan titta på Dr. Ben-Shahar i aktion i YouTube-videon nedan:
”många människor i upplysta demokratier spenderar mycket av sin tid på att känna sig förslavade — inte av regimen utan av yttre faktorer som är självpåtagna, såsom prestige, en önskan att behaga, skyldighet eller rädsla. De upplever livet som mer eller mindre en serie sysslor som de måste utföra snarare än aktiviteter som de vill delta i.”- Tal Ben-Shahar
Lev ditt bästa liv genom att följa Ben-Shahars råd.
- fem sätt att köpa lycka
- en Lyckolektion från Frasier Crane
- 23 sätt att öka din lycka
- hur man är lycklig (affisch)