omskola dina smaklökar
genom att långsamt minska mängden socker i din kost kommer du att uppleva första hand hur du kan omskola din hjärna och dina smaklökar för att inte längre längta efter de supersöta godisarna. Om du är van att sätta tre paket socker i ditt kaffe, bump det ner till två. Efter en vecka eller två, stöta ner den igen, även om det bara är hälften av ett paket. De behandlar du en gång älskade kan till och med börja smaka för sött!
bränsle din kropp hela dagen
genom att fokusera på att äta konsekventa måltider och snacks hela dagen kan du undvika låga blodsockernivåer, känslor av extrem hunger och sockerbehov. När du är riktigt hungrig är dessa sockerbehov ännu mer benägna att slå. Forskning har visat att blodsockernivån spelar en roll för att bestämma aptiten – låga blodsockernivåer tenderar att utlösa ökat energiintag och mättnadskänslor som blodsockernivåerna stiger.1 Så, genom att undvika dessa dips i dina blodsockernivåer, kommer du också att ge dig mer kontroll över att reglera din aptit.
odla mindfulness under dina måltider
Mindfulness gynnar inte bara vårt övergripande välbefinnande, men det är också ett bra sätt att bilda en hälsosammare relation med mat och göra bättre val. En studie visade att en ätfokuserad mindfulness-baserad intervention resulterade i positiva förändringar i ätbeteende, minskad sannolikhet för övermålning och minskad vikt och känslor av stress.4 nästa gång du känner lust att ta den chocolate chip cookie, prova att öva uppmärksam äta tekniker! Mindful äta kan också hjälpa till att slå sent på kvällen.