om du aldrig har provat barefoot training tidigare kan du inte förvänta dig att hoppa in med samma kraft och energi som dina vanliga träningspass. Min första introduktion till barfota ”träning” började med COACHING, sparkar mina skor för att gå in mellan mina idrottare. Därifrån gick jag vidare till kroppsviktskretsar och slutligen tung styrketräning.
om du precis har börjat, prova dessa tips:
#1: Förbered din kropp
Stacey Lei Krauss, grundare av willPower Method-en bootcamp sculpting-klass som är helt barfota-säger: ”Det viktigaste rådet jag kan ge är att innan du bara tar av dig dina stödjande skor och kör, måste du se till att dina fötter, anklar och underben är starka, flexibla och förberedda.”
Tänk på Staceys råd hur du överväger att värma upp för en tung bendag: du måste förbereda din kropp för att lyfta tung skit. På samma sätt måste du förbereda dina fötter och ben för att göra ett seriöst arbete när du inte längre stöds av vadderade sulor.
# 2: Kom ihåg att okända rörelser orsakar ömhet
om du inte har träffat ett squat-rack på två år plus, kommer du säkert att vara öm nästa dag, ja? Detsamma gäller för barfota träning. Dina fötter stöddes av skor under de senaste 30 + åren av ditt liv. Tror du verkligen att de inte kommer att bli lite, är, förvånad, att plötsligt göra jobbet?
” om dina fötter, anklar eller kalvar är ömma nästa dag—det borde inte ses som ett märke av mod”, säger Stacey, ” utan snarare oförberedd.”Rulla en tennisboll för att vakna upp dina fötter innan du tränar. Och ge inte upp bara för att du känner ömhet efteråt, särskilt i dina kalvar och sken.
#3: Lätt in i det, och bara gör rörelser som känner sig bekväma
du kanske upptäcker att vissa rörelser inte bekvämt utförs barfota. Till denna dag utför jag inte HIIT-träning eller kör barfota eftersom det är uppriktigt, det gör mig nervös (rev plantar fascia en gång, den skiten sticker med dig). Du kanske upptäcker att vissa rörelser, som att gå lungor eller bulgariska split squats, inte är bekväma eftersom din fot är i dorsiflexion.
”Tänk på det här sättet”, säger Stacey, ” om du hade din arm i en gjutning i 6 veckor, och Dr. tog av det för dig i morse, skulle du bara slå på gymmet och göra pushups i eftermiddag?”Förmodligen inte. Ta saker långsamt och lyssna på din kropp.
#4: Oroa dig inte för att släppa en vikt på din fot
till detta vanliga argument måste jag säga två saker: En, när var sista gången du tappade en vikt på din fot (förhoppningsvis aldrig)? Och två, tror du verkligen att dina Nikes kommer att skydda din storå från den 40 lb hanteln du tappade? Jag tror inte det.