Michael B Jordan har en av de bästa fysikerna i Hollywood. Vi har sett hans grekiska Gudkropp i actionfilmer som Creed och Creed II, tillsammans med Sylvester Stallone, och även Black Panther.
han är en otrolig skådespelare och han har verkligen en fantastisk kropp. Om du vill lära dig att packa på storlek och styrka som han, så är det här artikeln för dig.
i den här artikeln kommer vi att diskutera Michael B Jordans träningsrutin och kost, liksom de olika kosttillskott han tar.
aktuell statistik
Höjd: 6′ – 182.5 cm
vikt: 175-185 lbs (79kg)
Ålder: 32 år gammal
Födelsedag: 9 februari, 1987
födelseort: Santa Ana, Kalifornien
utmärkelser: BET Awards, vinnare 2016
träningsprinciper
inom Jordans rutiner fokuserade hans personliga tränare på att bygga skådespelarens muskler samtidigt som han ökade sin arbetsförmåga för att få honom att inte bara se ut som en mästerskapsboxare utan också flytta som en. Hans träningsprogram inkluderade en kombination av atletisk konditionering och kroppsbyggnadsövningar.
Jordan tränade fyra dagar i veckan, med varje session bestående av hjärt-och kretsutbildning för att smälta fett från sin kärna medan varje muskelgrupp tränades med volym för att uppnå maximal pump.
Michael B Jordans träningsrutin
Michael B Jordans träningsrutiner består normalt av 7-10 övningar. Om du tittar nedan ser du att Jordan fokuserar på att använda många olika övningar för att chocka sina muskler.
här är Michael B Jordans träningsrutin:
måndag: bröst, axlar, Triceps
inom denna träningsrutin utför Jordan 8 övningar, men för totalt 4.
här är Michael B Jordans bröst, axlar, triceps rutin:
1. Värm upp med SMR stretch, hoppa rep (5-10 minuter), eller 1 mil jog
2. Lutning bänkpress med hantel (set: 4, reps: 12)
3. Hantel flyga (uppsättningar: 3, reps: 12)
4. Axelpress med maskin (uppsättningar: 4, reps: 12, 12, 10, 10)
5. Lateral höjning (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 10)
6. Hantel axelryckning (uppsättningar: 3, reps: 12)
7. Viktade Tricep-Dips (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
8. Skullcrusher (uppsättningar: 2, reps: 12, 10)
tisdag: ben och kärna
på tisdag riktar Michael B Jordan ben och kärna. Det finns 10 olika övningar inom Jordans ben-och kärnträning.
här är Michael B Jordans ben och kärnrutin:
1. Värm upp med SMR stretch, hoppa rep (5-10 minuter), eller 1 mil jog
2. Barbell Squat (uppsättningar: 4, reps: 12, 10, 8, 8)
3. Ben Curl (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 10)
4. Benpress (uppsättningar: 3, reps: 12)
5. Benförlängning (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 10)
6. Sittande kalvhöjning (uppsättningar: 3, reps: 15-20)
7. Stående kalvhöjning med maskin (uppsättningar: 3, reps: 15-20)
8. Nedgång Sit Ups (uppsättningar: 3, reps: 12-15)
9. Planka (uppsättningar: 3, reps: 20 sek)
10. Hängande benhöjning (uppsättningar: 3, reps: 12-15)
onsdag: Biceps och tillbaka
på onsdag utför Michael B Jordan en biceps-och ryggrutin. Jordans utför 7 övningar men för totalt 4 uppsättningar vardera.
här är Michael B Jordans biceps och ryggrutin:
1. Hammer Curl (uppsättningar: 3, reps: 12)
2. Skivstång Curl (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
3. Hyperextension (uppsättningar: 3, reps: 12-15)
4. Lömska skivstång rad (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
5. Viktad Pull Up (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
6. Lat dra ner (uppsättningar: 4, reps: 12, 12, 10, 10)
7. T-Bar rad (uppsättningar: 4, reps: 12, 10, 8, 8)
torsdag: Vila
på torsdag är det en vilodag för Michael B Jordan, vilket innebär att han har tid att koppla av. Det är också en bra tid för honom att återhämta sin kropp efter allt hårt arbete på gymmet.
fredag: bröst, axel och Triceps
på fredag utför Michael B Jordan en bröst -, axel-och tricepsrutin med 7 övningar.
här är Michael B Jordans bröst -, axel-och tricepsrutin:
1. Värm upp med SMR stretch, hoppa rep (5-10 minuter), eller 1 mil jog
2. Sittande hantelpress (uppsättningar: 4, reps: 12, 10, 8, 8)
3. Böjd över omvänd fluga (uppsättningar: 3, reps: 12)
4. Bänkpress med hantlar (uppsättningar: 4, reps: 12, 10, 8, 8)
5. Nära grepp Push Up (uppsättningar: 3, reps: 12-15)
6. Tryck upp (uppsättningar: 3, reps: 12-15)
7. Rep Pressdown (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
lördag: Bakre
här är Michael B Jordans bakre rutin:
1. Värm upp med SMR stretch, hoppa rep (5-10 minuter), eller 1 mil jog
2. Marklyft (uppsättningar: 4, reps: 12, 10, 8, 8)
3. Close-Grip Lat Pulldown (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
4. Skivstång höft dragkraft (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
5. Hantel Curl (uppsättningar: 3, reps: 12)
6. Hantel styv Ben marklyft (uppsättningar: 3, reps: 12, 10, 8)
7. Sittande kalvhöjning (uppsättningar: 3, reps: 15-20)
8. Stående maskin kalv höja (uppsättningar: 3, reps: 15-20)
Michael B Jordans Diet
Michael B Jordan har följt en hälsosam dietplan och inkluderat massor av magert protein som hjälpte till att bygga muskler. Här är ett exempel på dietprogram som liknar det som Jordan följde för Black Panther och Creed-serien.
här är Michael B Jordans diet:
måltid 1:
- Havre
- ris
- ett helt ägg
- sex äggvitor
måltid 2:
- stål skära havre
- proteinshake
måltid 3:
- 8 oz. kyckling
- mark kalkon
- ris
- sötpotatis
- en kopp grön veggie
måltid 4:
- 8 oz. fisk
- malt Kalkon
- ris
- sötpotatis
måltid 5:
- stål skära havre
- proteinshake
måltid 6:
- 8 oz. kyckling
- jordkalkon
- en kopp gröna grönsaker
- en tsk kokosnöt
- olivolja eller macadamianötolja
kosttillskott
Michael B Jordan använder följande tillskott för att hjälpa till att bränna sina vinster:
- Protein Shakes
- NO2 Booster Maxx