näring under hela livscykeln

vuxen ålder

oavsett vilken närings-och hälsopraxis som följs fortsätter kroppen att åldras, och det verkar finnas en stark genetisk komponent för livslängden. Ändå kan hälsosamma kostvanor och vanor som begränsad alkoholanvändning, undvikande av tobaksvaror och regelbunden fysisk aktivitet bidra till att minska risken för för tidig död och öka risken för vitalitet under de äldre åren. För det mesta är en diet som är fördelaktig för vuxna i allmänhet också fördelaktig för människor när de åldras, med hänsyn till eventuella förändringar i energibehovet.

hos äldre människor är vanliga problem som bidrar till otillräcklig näring tandförlust, minskad smak och lukt och en känsla av isolering—som alla resulterar i minskat matintag och viktminskning. De äldre kan ha gastrointestinala sjukdomar, såsom dålig absorption av vitamin B12, och matsmältningsbesvär, såsom förstoppning. Otillräckligt vätskeintag kan leda till uttorkning. Näringsbrist kan ytterligare äventyra minskande immunfunktion. Receptbelagda och receptfria läkemedel kan interagera med näringsämnen och förvärra de äldres näringsunderskott. Dessutom är minskande fysisk aktivitet, förlust av muskelvävnad och ökande kroppsfett associerade med typ 2-diabetes, hypertoni och risk för hjärt-kärlsjukdom och andra sjukdomar. Äldre människor, särskilt de med minskad solexponering eller lågt intag av fet fisk eller vitamin D-berikad mat, kan behöva kompletterande vitamin D för att bevara benmassan. Tillräckligt kalciumintag och viktbärande träning är också viktigt, men dessa åtgärder kan inte helt stoppa nedgången i bentäthet med ålder som gör både män och kvinnor utsatta för benfrakturer (på grund av osteoporos), vilket kan lämna dem sängliggande och kan till och med vara livshotande. Behandling med olika benbevarande läkemedel har visat sig vara effektiv för att bromsa benförlusten. Att hålla sig fysiskt fit som en ålder kan förbättra styrka och balans, vilket förhindrar fall, bidrar till övergripande hälsa och minskar effekterna av åldrande.

det finns bevis för att intag av antioxidanterna C-vitamin, E-vitamin och betakaroten samt mineralzink kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration, en ledande orsak till blindhet hos personer äldre än 65 år. Två karotenoider, lutein och zeaxantin, studeras också för deras möjliga roll för att skydda mot åldersrelaterad synförlust. Forskning tyder på att kosttillskottet glukosamin, ett ämne som förekommer naturligt i kroppen och bidrar till broskbildning, kan vara användbart för att minska smärta och funktionshinder vid artros. Aerob träning och styrketräning, samt att förlora övervikt, kan också ge viss lättnad från artrit smärta.

förhöjda blodnivåer av aminosyran homocystein har associerats med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och med Alzheimers sjukdom, den vanligaste formen av demens; vissa B-vitaminer, särskilt folsyra, kan vara effektiva för att sänka homocysteinnivåerna. Höga halter av aluminium i hjärnan hos personer med Alzheimers sjukdom är sannolikt ett resultat av sjukdomen och inte en orsak, eftersom motsvarande höga halter av aluminium inte finns i blod och hår. Det pågår forskning om det möjliga värdet av kosttillskott för de normala minnesproblem som drabbar friska äldre människor.

att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, undvika rökning, hålla sig fysiskt i form och upprätthålla ett aktivt sinne är bland de metoder som kan öka inte bara livslängden utan också chansen till ett fullt och produktivt liv under sina senare år. Den så kallade friradikala teorin om åldrande-uppfattningen att åldrande accelereras av mycket reaktiva ämnen som skadar cellulära komponenter och att intag av olika antioxidanter kan reparera skador på fria radikaler och därmed långsam åldrande-har genererat mycket intresse och är ett lovande forskningsområde, men det har inte vetenskapligt fastställts. Tvärtom har livslängden hos olika däggdjursarter inte förlängts signifikant genom antioxidantterapi. Pågående studier undersöker om konsumtionen av 30 procent färre kalorier (undernäring, inte undernäring) saktar åldrande och åldersrelaterad sjukdom och förlänger livslängden hos icke-mänskliga primater. Det finns inga bevis för att allvarlig energibegränsning skulle förlänga människans livslängd utöver dess nuvarande maximala 115 till 120 år.

Jean Weininger

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.