relaterade inlägg

Fall är precis runt hörnet, vilket innebär att du har gott om tid att strimla oönskat fett. Om ditt mål är att passa in i dina favorit jeans eller förlora inches på midjan, är nu den perfekta tiden att prova en ny typ av träning. Hopprep HIIT träning har visat sig bränna kalorier och förbättra din uthållighet. Hela kroppen HIIT träning med ett hopprep bränna fett snabbt och säkert, med rutiner som lätt kan passa in i din dag. Fortsätt läsa för de bästa konditionsträningarna för att göra dig redo för hösten.

Vad är en HIIT träning?

HIIT står för högintensiv intervallträning. Denna typ av träning kombinerar korta perioder med hög intensitet, eller utbrott av träning, med perioder med lägre intensitet träning eller vila. Ofta resulterar dessa träningspass i en kombination av aeroba övningar och motståndsträning. Med HIIT-träning når din hjärtfrekvens 80% av sin maximala kapacitet, eller mer, i några minuter åt gången. Dessa perioder med hög intensitet bryts upp med vila eller måttliga övningar.

fördelar med hopprep HIIT workout

det finns alla typer av intervallträningsrutiner, från löpning och rodd till vikter och CrossFit. Du kan dock enkelt uppnå alla fördelar med en HIIT-träning hemifrån med ett hopprep. Fördelarna med hopprep HIIT träningsrutiner inkluderar följande.

snabba träningspass

med HIIT-rutiner kan du inte upprätthålla en hög intensitetsnivå länge. Dessa träningspass tenderar att vara kortare totalt sett, vilket ger stora fördelar på kortare tid. Det finns otaliga hopprep HIIT träning som bara kräver 10 till 20 minuter av din tid. Du kan bränna så många kalorier under denna period som du skulle med en långvarig träning med lägre intensitet.

Bränn kalorier

HIIT-träningspass har redan potential att bränna så mycket fett som kardioövningar som görs i jämn takt. I genomsnitt bränner hopprep cirka 13 kalorier per minut, vilket gör det till en bra fettförbränningsövning. När du använder ett hopprep aktiverar du fler muskelgrupper och utmanar din samordning.

blanda upp din träning

om löpning eller styrketräning övningar blir gamla, kan du blanda upp din dagliga rutin med kraftfulla hopprep HIIT träning. Hopprep använder din hjärna för att koncentrera sig på balans och samordning. Det är också en rolig aktivitet utanför den normala gymrutinen.

ändra intensitetsnivåer

hopprep rutiner lätt ändras för alla nivåer av erfarenhet. Om du plockar upp ett hopprep för första gången på flera år eller börjar HIIT-rutiner för första gången kan du ändra intensitetsnivån för att möta dina behov. När du blir mer självsäker och bygger uthållighet kan du öka intensiteten och antalet reps.

kraftfull hopprep HIIT träning

om du är redo att bränna fett för hösten, hela kroppen HIIT träning med ett hopp rope är vägen att gå. Oavsett om du har tio minuter att passa in i en snabb träning eller om du vill utmana dig själv att driva hårdare, finns det en rutin för dig.

om du har mindre än 20 minuter

Basic Jump Rope HIIT Workout

denna HIIT-rutin kan införlivas i din vanliga träning som uppvärmning, eller så kan du öka antalet reps för en träning i hela kroppen. Målet är att hoppa så många gånger som möjligt under varje hoppningssession.

• hoppa i 20 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa på höger fot i 20 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa på vänster fot i 20 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med höga knän i 20 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa i 20 sekunder
• vila i 10 sekunder
• vila i en minut

Core HIIT-rutinen

tro det eller ej, ett hopprep kan hjälpa dig skulptera din abs. Genom att integrera rörelse med din kärna ger denna HIIT-rutin en effektiv träning för att bränna fett.

• hoppa med höga knän i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• bergsklättrare i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med höga knän i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• pushups med en stabilitetskula i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med höga knän i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• plank i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• upprepa två till tre gånger

om du vill driva dina gränser

30-minuters fett Brännare

om du är redo att testa din uthållighet och hjärtuthållighet, är denna 30-minuters rutin för dig. Använd bara 15-minuters hoppa rep HIIT träning nedan och dubbla det för att bränna upp till 800 kalorier på bara en halvtimme.

• hoppa i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa medan du kör på plats i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med höga knän i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med rumpa sparkar i 30 sekunder
• vila i en minut
• upprepa tre till fem gånger

Fighter HIIT workout

kombinera boxning flyttar med hopprep för en hel kropp HIIT träning som bränner kalorier. Återigen är antalet reps upp till dig. När du är redo att testa dina gränser, se hur många reps du kan komma igenom!

• Boxersteg i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med avsteg i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med kors och tvärs i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• hoppa med höga knän i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• boxer steg i 30 sekunder
• vila i 10 sekunder
• vila i en minut