Ryan Gosling Workout rutin och Diet: Det är som om han är Photoshopped!

Senast uppdaterad den 22 April 2020 kl 04: 46

*denna Ryan Gosling träningsrutin och dietplan har uppdaterats och kommer att fortsätta att vara som ny information kommer ut.*

det är som om du är photoshopped!

namnge filmen!

Tja, även om du inte fick det, det är bara en av de många filmerna som Ryan Gosling har kvinnor som går goo Goo gaga över sin kroppsbyggnad.

vilket förmodligen är anledningen till att han har begärts av SHJ Army flera gånger!

Åh, och förresten var svaret galet, dumt, kärlek., med Emma Stone dela ut komplimangen.

men han har också spelat i The Notebook, Drive, Young Hercules( ja, han var Hercules), The Nice Guys, The Big Short, snart Blade Runner 2049 och så många andra.

så, ja, jag är ganska säker på att han har tjänat sin plats på SHJ!

Ryan Gosling statistik:

Höjd: 6’1

vikt: (ungefärlig) 180 IBS.

Ålder: 36 år gammal

Ryan står precis runt den genomsnittliga höjden vi ser på SHJ – som också är vår trippel Chris trio, aka Chris Pratt, Chris Hemsworth och Chris Evans.

står högre än killar som Zac Efron, Mark Wahlberg och Tom Holland, som står lite under det genomsnittliga jag just nämnde; och Ryan står kortare än killar som Batista, The Mountain, Dwayne Johnson och Jason Momoa.

och dessa är uppenbarligen bara för att nämna några från varje höjdområde.

kom ihåg, men det här är inte att avskräcka någon från att använda träningen. Den är gjord för alla och alla.

ta SHJ – programmet Quiz!
ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för dig.

Ryan Gosling Diet and Nutrition

det finns många artiklar där ute om Ryan Goslings kost och näring, men inom de många är inte en stark del av källor, inklusive Mäns Fitness, Mäns hälsa och andra större tidskriftssidor som håller intervjuer.

men vad jag kunde hitta på Mäns Fitness var lite information som vi antingen kan välja att ta på allvar eller kassera …

de säger om hans näring:

trots en rasande söt tand disciplinerade Gosling sig till bananer och proteinskakningar.

vi vet allt om protein och hur mycket vi måste intag varje dag, och jag är ganska säker på att det finns också en hel del SHJ Army medlemmar som älskar frukt – så jag är inte säker på om denna information är till stor hjälp – men det är fortfarande intressant.

ett bra citat från Gosling som de ger oss är:

”efter ett tag är de som husdjur eftersom de inte gör något användbart. Men du måste mata dem och ta hand om dem. Annars försvinner de.”

det är mycket sant Mr. Gosling.

något annat Mäns Fitness berättar för oss är:

förberedelser för en kommande roll som Muay Thai kickboxer har Gosling äta en diet av fisk, ris och gröna grönsaker.

vi ser att många kändisar väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, vikingar, Spartaner, jägare samlare, grekiska gudar, samurajer, & Ät fett, förlora fett) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika diet som är rätt för dig.

naturligtvis finns det många skäl att ha strikta riktlinjer.

vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar.

till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart innehåller 80/20 dieting med stora veckovisa fuskmåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper och Terry Crews använder intermittent fasta(något jag använder dagligen också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo, och massor av andra använder också sina egna variationer.

och, det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

du kan kolla in våra Näringspelare för mer information och artiklar om allt ovan och mer.

nyfiken på vad de bästa dieterna bland kändisar faktiskt är? Kolla in det.

ta SHJ Free Workout Placement Quiz
ta Gratis Träningsplaceringsquiz och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.

Ryan Gosling Träningsrutinforskning

Mäns Fitness gav oss också lite information om Goslings träningsrutin också.

de anger:

Goslings träningspass sträckte sig till två timmar, fyra till fem dagar per vecka. Han fokuserade på bröstet, axlar, och kärna för att skapa en fulländad ”spelare” fysik.

vilket är meningsfullt, säger inte mycket, men det är definitivt meningsfullt.

vi vet att dessa kändisar som vi analyserar ofta är på en begränsad tidslinje, vilket också spelar in med att deras rutiner är längre och mer grusande.

oavsett om det är inom akademin, eller bara att använda rutiner från webbplatsen i allmänhet, är målet att skapa hållbarhet. Hållbarhet och att ha kul med din träning är definitivt avgörande, och något som hjälper dig att utnyttja och njuta av din träning.

efter att ha upptäckt det extremt vaga citatet från Mäns Fitness bestämde jag mig för att också gå vidare och gräva igenom några av de andra rutinerna som gick vidare och skapade en rutin baserad på Ryan Gosling.

vad jag hittade var, som jag själv, dessa artiklar och tränare hade Gosling gör en typisk bodybuilding stil rutin med några tillsatser cardio och ab arbete för att komma in i hans topp fysik.

redo att omvandla?!
kolla in alla SHJ-program och börja släppa loss din inre övermänskliga.

Ryan Gosling träningsrutin

träningsvolym:

5+ dagar per vecka

förklaring:

med rätt näring kan Goslings kroppsbyggnad definitivt uppnås med 3-4 dagar per vecka. Med det sagt kommer 5 + dagar definitivt att hjälpa till att påskynda processen om du vill ta ett liknande tillvägagångssätt. Jag ska programmera 5 dagar. Känn dig fri att fortsätta hur du känner dig fit.

Vill Du Uppgradera Denna Träning?

Superhero Academy kommer nu med ett uppgraderingsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att göra en SHJ-träning till en 4-8 veckors helt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload och mer.

dag ett: bröst, Cardio och Abs

värma upp:

Stretch och lätt promenad / Jog

Cardio:

20-30 min uthållighet eller HIIT träning

* * val av före eller efter träning * *

Bröst:

skivstång bänkpress

4×10,8,5,3

kabel Flys

3×10

Hex Press

3×10

luta hantelpress

3×10

hantel lutning bröstet Flys

3×10

maskin nedgång Press

3×10

Abs:

2 uppsättningar Ab-krets enligt följande:

50 Crunches

25 benhöjningar (av golv eller maskin)

25 fladder sparkar

25 andra omvänd Superman Hold

Vila

2 uppsättningar plankor i 60 sekunder

dag två: Tillbaka, Cardio och Abs

värma upp:

Stretch och lätt promenad / Jog

Cardio:

10-20 min uthållighet eller HIIT träning

* * val av före eller efter träning* *

Bröst:

Deadlift

4×10,8,5,3

brett grepp Pull Ups

3×10

Barbell rader

3×10

sido Pulldowns

3×10

kabelrader

3×10

Close Grip Pulldowns

3×10

dag tre: armar, Cardio och Abs

värma upp:

Stretch och lätt promenad / Jog

Cardio:

10-20 min uthållighet eller HIIT träning

* * val av före eller efter träning* *

Bröst:

hantel Bicep Curls

3×10

hantel Kickbacks

3×10

kabel hammare lockar

3×10

kabel Pushdowns

3×10

Preacher Curls

3×10

Tricep Overhead förlängning

3×10

Abs:

2 uppsättningar Ab-krets enligt följande:

50 Crunches

25 benhöjningar (av golv eller maskin)

25 fladder sparkar

25 andra omvänd Superman Håll

Vila

2 uppsättningar plankor i 60 sekunder

dag fyra: axlar och Cardio

värma upp:

Stretch och lätt promenad / Jog

Cardio:

20-30 min uthållighet eller HIIT träning

* * val av före eller efter träning * *

Bröst:

militär Press

4×10,8,5,3

axel Flys

3×10

Barbell axelhöjningar (Armbågsböjning)

3×10

hantel främre höjningar (raka armar)

3×10

hantel eller Barbell Shrugs

3×10

Arnold Presses

3×10

dag fem: ben, Cardio och Abs

värma upp:

Stretch och lätt promenad / Jog

Cardio:

20-30 min uthållighet eller HIIT träning

* * val av före eller efter träning * *

Bröst:

tillbaka knäböj

4×10,8,5,3

Hamstring lockar

3×10

kalv höjer

3×10

hantel utfall

3×10

vägda steg Ups

3×10

främre knäböj

3×10

Abs:

2 uppsättningar Ab-krets enligt följande:

50 Crunches

25 benhöjningar (av golv eller maskin)

25 fladder sparkar

25 andra omvänd Superman Hold

Vila

2 uppsättningar plankor i 60 sekunder

vill du öka det?
gå med i Superhero Academy och börja släppa loss din inre övermänskliga.