ta bara 7 minuter för att pumpa upp din Abs

httpswwwmenshealthcomtry
Mäns hälsa / Eric Rosati

du kan vara upptagen, men det finns liten ursäkt för att helt hoppa över träning när du kan stoppa vad du gör och få ett träningspass gjort på mindre än 10 minuter.

Trainer Charlee Atkins, CSCS specialiserar sig på snabba svett sessioner för sina extremt upptagna kunder-men hon använder under 10—minutersformeln för att hoppa på sin egen fitnessprogrammering också. ”Jag använder personligen dessa 7-minuters ab-rutiner för att locka mig till träning”, säger hon. ”När jag är 7 minuter igenom är jag redo att arbeta ut det. Så om du känner dig låg på energi och motivation, förbinda dig till 7 minuter och låt det ta dig till en full träning.”

när du bara har 10 minuter har Atkins träningspass som kan få dig att flytta—hon skapade till och med ett full-on-program ur strukturen. ”Varje nytt år är jag värd för #LeSweatAbChallenge, som är en 28-dagars daglig 7-minuters ab-krets”, säger hon. ”Sju minuters abs är helt genomförbart, och övningarna är alla kroppsvikt.”

följande rutin är Atkins mest populära från årets abs-utmaning. Om du vill göra det ännu tuffare kan du lägga till lite vikt i rutinen genom att hålla på en hantel när det är lämpligt. Kolla in det här alternativet från Bowflex om du vill prova det hemma.

utför var och en av följande övningar för så många reps som möjligt på 50 sekunder, vila i 10 sekunder innan du går vidare till nästa i serien.

  • ner hund till bergsklättrare
  • sned häl Touch
  • sida sned Crunch (höger)
  • sida sned Crunch (vänster)
  • Triple Crunch (3 omvänd Crunches och 3 vanliga Crunches)
  • Plank klättrare (Plank och bergsklättrare)
  • AB cirklar
Bowflex SelectTech 560 hantlar
bowflexbowflex.com

$499.00

vill du lära dig mer från Atkins? Kolla in vår serie full av hennes träningstips, prova hennes drag.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.