varför Power Walking är faktiskt en bra träning och hur man kommer igång

48shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter

i den här artikeln

Power walking har inte den coola kvoten för löpning eller högintensiv intervallträning, men kanske borde det. Den längsta händelsen i OS, 50 km race walk, är faktiskt fem mil längre än Maraton, den universella symbolen för uthållighet. Och när det gäller hastighet lämnar världens bästa kraftvandrare många konkurrenskraftiga löpare i dammet.

i 2017 satte Tom Bosworth ett världsrekord när han power gick en mil i 5:31:08, en takt som den genomsnittliga väglöparen bara kan drömma om. Men kanske det coolaste med power walking är hur det kan hjälpa nästan alla att förbättra sin hälsa och kondition.

Bryt en svett och få hela din kropp att arbeta med de levande power-walking klasserna i varje steg program. Prova det här gratis!

hur man startar Power Walking

jämfört med andra former av motion, power walking är ganska lätt att plocka upp. Du behöver bara ett bra par atletiska skor för att komma igång, eftersom kraftvandring inte kräver någon utrustning och kan göras utanför, på ett spår eller på ett löpband.

om ditt mål är att delta i konkurrenskraftig power walking, aka race walking, måste du fokusera noga på din power walking form. Med risk för diskvalificering krävs en tävlingsvandrare för att hålla frambenet rakt när det kommer i kontakt med marken. De måste också hålla en fot på marken hela tiden-begränsande förändrar rörelsen från kraftvandring till jogging.

men om du är mest intresserad av power walking för att gå ner i vikt, komma i form eller bara ha kul, Glöm konkurrenstekniker (du kommer förmodligen inte att stöta på några domare på det lokala spåret) och använd dessa tips för att maximera fördelarna med power walking.

Power Walking Tips

  • investera i ett anständigt par skor som passar ordentligt och erbjuder lämpligt stöd.
  • förhindra ryggsmärta och skada genom att upprätthålla korrekt hållning. När kraften går, håll axlarna tillbaka, bröstet upp och ögonen i horisonten.
  • böj armbågarna och pumpa armarna när du går. Att svänga armarna hjälper till med balans och genererar fart.
  • sikta på en utmanande men hållbar kraftgångstakt; din hjärtfrekvens bör vara förhöjd, men du borde kunna fortsätta en konversation.
  • när strömmen går på natten eller tidigt på morgonen före soluppgången, bära ljusa eller reflekterande kläder så att du förblir synlig för förare.
  • Håll dig hydratiserad. Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska eller planera din rutt runt offentliga fontäner.

är Power Walking bättre för dig än att springa?

power walking
Power walking är inte i sig bättre än att springa (och vice versa), men någon som är ny att träna eller utsatt för skada kanske vill välja power walking over running. ”Power walking har inte samma stress som att springa”, säger Jason Karp, PhD., ägare av Run-Fit och författare till The Inner Runner. För fitness rookies, en rask power walk kan vara mindre skrämmande än att gå för en körning, även om avståndet är densamma. Och eftersom power walking är en träning med låg effekt, är vandrare mindre benägna att uppleva muskuloskeletala skador. ”Risken för skada är försumbar”, säger Karp.

är Power Walking ett bra sätt att gå ner i vikt?

i mycket enkla termer är viktminskning en matematisk ekvation: för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Att lägga till power walking till dina vardagliga aktiviteter ökar antalet kalorier du bränner och som ett resultat kan hjälpa dig att släppa några pund. Faktum är att du kanske har hört att promenader, kraftvandring och andra former av steady state-träning hjälper dig att gå ner i vikt genom att knacka på lagrat fett för bränsle.

även om detta är sant, hävdar Karp att power walking inte nödvändigtvis är det bästa sättet att gå ner i vikt av en enkel anledning. ”Löpning är mycket bättre för viktminskning eftersom det bränner mycket mer kalorier på samma tid, eftersom du täcker mer avstånd genom att springa än genom att gå”, säger han. Som sagt, om power walking är lämplig för din nuvarande träningsnivå och/eller det är en rörelse du tycker om (och löpning är inte), så är det här den bästa träningsformen för dig att gå ner i vikt. Det är viktigt att hitta något du kan göra och njuta av att gå ner i vikt och behålla viktminskningen.

vilka är fördelarna med Power Walking?

power walking
med det sagt kan du gå ner i vikt power walking. Och det finns otaliga andra fördelar.

  • Power walking är tillgänglig. Du behöver inte ett gymmedlemskap, utrustning eller speciell instruktion för att starta power walking.
  • eftersom det är en träning med låg effekt är power walking ett mer genomförbart alternativ för personer som är nya att träna eller kämpa med skador.
  • Power walking i 150 minuter per vecka kan din risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
  • genom att bränna kalorier kan power walking hjälpa dig att släppa överflödiga pund och bibehålla en hälsosam vikt.
  • Power walking är bekvämt och enkelt att passa in i ditt schema. Istället för att köra, prova power gå till möten eller köra ärenden till fots.
  • Power walking i naturen kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.

Vad är en bra gånghastighet?

det är ganska enkelt: ju snabbare du power walk, desto mer kalorier kommer du att bränna. Den genomsnittliga personen som väger 155 pounds som makt promenader för 30 minuter vid 3.5 miles per timme kommer att bränna uppskattningsvis 133 kalorier. Om samma person tar upp takten till 4 miles per timme, kan de förvänta sig att bränna 175 kalorier.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.