vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket behövs för att bygga och bibehålla friska ben och hålla våra muskler starka. D-Vitamin tillverkas av kroppen när vår nakna hud utsätts för ultraviolett (UV) strålning från solljus. De flesta människor kan få tillräckligt med vitamin D naturligt på detta sätt.
personer med mycket låga nivåer av D-vitamin riskerar att ha ben som är mer ömtåliga och benägna att bryta. Hälsoexperter är i allmänhet överens om att en vitamin D-nivå på 50 nanomol per liter (nmol/L) eller högre är tillräcklig för friska ben.
för personer med rättvis hud är 5-10 minuter i solen på de flesta dagar tillräckligt för att få tillräckligt med D-vitamin under sommaren. Den goda nyheten är att du inte nödvändigtvis behöver göra en speciell resa utomhus under denna tid på året – tillfällig exponering när du reser till och från jobbet eller går ut för att köpa lunch kan vara tillräckligt. Men längre tider (några timmar) utomhus behövs över vintern i södra Australiensiska stater.
för de med mörkare hud kan det vara svårare att få tillräckligt med D – vitamin från solen-cirka 3-6 gånger mer sol exponering behövs.
små mängder D-vitamin kan också erhållas från mat som fet fisk och ägg, men dessa bör inte åberopas för att bidra med allt en persons dagliga intag.