V posledních letech, když přijde na vaše zdraví, únava a únava jsou pojmy, které byly používány zaměnitelně, jak je chápán stejně jako ostatní. Názory se však mění a nyní vědci považují únavu a únavu za samostatné a výrazné problémy.
Únava, dříve se věřilo, že vznikají nespavost, je nyní uznávána jako stav s četnými základní faktory na pracovišti, jako jsou otázky duševního zdraví, dlouhodobé nemoci nebo stresu. Zatímco únava může být často řešena změnou vaší rutiny nebo získáním dobrého nočního odpočinku, únava může být složitější problém, který různé příznaky, jako například:
- Potíže se soustředěním
- Nízká výdrž
- Potíže se spánkem
- Úzkost
- Nízká motivace
Tyto příznaky může znít podobné těm z únavy, ale oni obvykle trvají déle a jsou více intenzivní. Pocit únavy je běžné stížnosti, ale odborníci jsou nyní naléhání lékařů, aby se tyto otázky více vážně, jak to může mít významný dopad na vaše i-bytost, a jsou často výstražné znamení většího zdravotního stavu.
Jak jsem se již zmínil, řada faktorů může přispět k únavě – dlouhotrvající nespavost, stres, fibromyalgie, spánkové apnoe a obezita mohou být všechny základní spouštěče.
je zajímavé, že ačkoli hlavní příčina může být odlišná, většina trpících hlásí podobné příznaky. Tento trend byl pozorován Dr. Karin Olson, který poznamenal, že “ zatímco důvody únavy se mohou lišit, druhy potřebných úprav nemusí.“
existuje teorie, že nějaký případ únavy může být způsoben problémem s naším cirkadiánním rytmem. Mluvil jsem o této zásadní vnitřní tělesné hodiny před a mluvil jsem o tom, jak to může ovlivnit vaše hormony, mentální bdělost a spánek. SCN, jinak známý jako ‚Superchiasmic jádro pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, sledování hormonální a elektrický výkon.
protože však SCN rozhoduje na základě toho, kolik světla zasáhne vaši sítnici, může se narušit. Jakmile je narušena, může to, a ne deprivace spánku, ovlivnit vaši energetickou hladinu po celý den, takže se budete cítit více letargičtí a unavení. To může ovlivnit emoční poruchy, jako je SAD.
nicméně neexistuje žádný definitivní důvod, proč k únavě dochází, a protože je často pouze příznakem zastřešující nemoci, může být obtížné ji identifikovat a léčit.
Navzdory tomu, jak těžké je přesně určit, co způsobuje únavu, stále existuje řada kroků, které můžete podniknout, aby snížit těžké příznaky. Některé z těchto kroků mohou zahrnovat provedení několika jednoduchých změn životního stylu.
Změňte svůj jídelníček
vaše strava je nesmírně důležitá, pokud jde o boj s příznaky únavy. To, co jíte, může mít skutečný dopad, jak náš odborník na výživu Emma identifikuje ve svém článku „Potraviny, které pomáhají bojovat proti únavě“, který vřele doporučuji, abyste si přečetli.
Když se zeptal, o stravě a únava, Emma radí, že „dostatek komplexních sacharidů do svého jídelníčku může pomoci, spolu se zdroji zdravých tuků a vlákniny.“
vysvětluje také, že některé formy únavy jsou dokonce způsobeny nutričními nedostatky: „Únava může být důsledkem nízkého obsahu železa nebo nízkého obsahu vitamínu D, takže vždy stojí za to, aby vaše hladiny zkontroloval lékař, abyste se ujistili! Pokud máte nedostatek určitého vitamínu nebo minerálu, jako je vápník nebo hořčík, nejlepší způsob, jak zlepšit příjem, je prostřednictvím dietních zdrojů!“
Emma také naznačuje, oproštění více pobuřující potraviny, jako je například rafinovaný cukr nebo alkohol, a jedna věc, kterou odborníci zdát spojené, ať už jste prostě unavení nebo trpí únavou, je, že kofein je velký ne-ne! Pokud konzumujete příliš mnoho kofeinových nápojů, může to přimět vaše tělo, aby si myslelo, že máte k dispozici více energie,než ve skutečnosti.
nemluvě o tom, že kofein může zůstat ve vašem systému celé hodiny, což může narušit váš spánek a zhoršit vaše příznaky! Namísto, Emma doporučuje pít hodně čisté vody a vyměnit si kávu za naši alternativu Bambu bez kofeinu.
Získat nějaké cvičení
pravděpodobně Jste obeznámeni s tím, jak cvičení může pomoci zmírnit únavu, ale někteří odborníci se teoretizovat, že cvičení nebude zmírnit příznaky únavy. Tak proč vás pořád nabádám, abyste si nějaké pořídili? No, dříve jsem zmínil obezitu a ukázalo se, že tato zdravotní stížnost má toxický vztah k únavě.
obezita způsobuje, že jste náchylní k řadě nutričních nedostatků, jako je nedostatek železa, který může způsobit anémii. Také proto, že pohyb je tak tvrdý, může vás více náchylný k vedení sedavého životního stylu. Pokud jste obézní, jste také náchylnější k zánětu, který může umístit další stresu na imunitní systém, což způsobuje vaše tělo, aby vás do klidu režimu ve snaze obnovit.
stres je také další hlavní příčinou únavy a existuje spousta důkazů, které podporují představu, že cvičení může pomoci snížit hladinu stresu! Takže zatímco cvičení nemusí přímo pomoci s únavou, to může pomoci s větší příčiny, jako je obezita a stres, který kdysi zabránit efektivně, může snížit ostatní příznaky.
Pokud se chystáte začít cvičit, bych doporučuji začít s, low-dopad, jemné formy cvičení jako je jóga, což může také podpořit všímavost a naučit dýchací techniky, které vám pomohou vyrovnat se stresem! Také bych nepil příliš mnoho sportovních nápojů, pokud vaše cvičení opravdu neodůvodňuje jejich spotřebu-pamatujte; spousta z nich je plná umělých příchutí, sladidel a konzervantů!
místo toho můžete vyzkoušet náš minerální nápoj Balance, který je 100% bez cukru a obsahuje stopy elektrolytů a minerálů, jako je draslík a vápník. Je vynikající jako post-cvičení pick-me-up, ale to je také velmi užitečné pro boj s příznaky únavy, což vám umožní soustředit se a jemně zvýšit vaše energetické hladiny!
Můj Nejlepší Tip:
tento nápoj s jahodovou příchutí, plný elektrolytů a vitamínů bojujících proti únavě, včetně vápníku, vitamínu D a hořčíku, je ideální pro zvýšení vaší energie.
můžete ji pít vždy, když se cítíte nejvíce unavení, například ráno nebo když vaše energie klesá odpoledne. To také dělá dobrý post-cvičení nápoj.
“ nyní jsem pravidelným kupujícím tohoto produktu, opravdu mi to pomohlo s únavou.“
Číst dál recenze zákazníků
k dispozici Také v následující rozměry: 21 x 5,5 g sáček
Snížit hladinu stresu
Stres a duševní zdraví obecně, může hrát roli v podněcování únavu, takže je důležité, že budete řešit případné stresory ve vašem životě, ať už je to práce-související nebo ve spojení se svými přáteli a blízkými. Samozřejmě, vypnutí není vždy snadné-možná si uvědomujete, že stres nedělá vašemu zdraví nic dobrého, ale to neusnadňuje relaxaci.
začal bych malými, jednoduchými změnami. Oddělte si nějaký čas ve svém dni, který je jen pro sebe, ať už si dopřáváte koupel nebo čtete knihu. Tento “ čas “ by vám měl poskytnout tolik potřebný prostor a usnadnit vám vypnutí. Snažte se také regulovat svůj spánek-každou noc jděte do postele ve stejnou dobu a snažte se vyhnout zařízením alespoň hodinu před spaním.
jak jsem již zmínil, cvičení může být skvělým lékem na stres, ale ujistěte se, že to neberete příliš daleko! Jóga a tai chi jsou skvělé pro předávání dechových technik a jsou natolik jednoduché, že je můžete provádět z pohodlí vašeho domova! Můžete také zkusit dostat se na čerstvý vzduch, zejména v zimě, abyste optimalizovali své šance na absorpci více vitamínu D.
Pokud máte pocit, že jste mohl udělat s trochu více pomoci, to by mohlo být užitečné také snaží naše přírodní stresu lék, AvenaCalm, které mohou pomoci, aby se jemně uvolnit váš nervový systém, což vám umožní lépe se vyrovnat s úzkosti nebo stresující emoce.
ujistěte Se, že budete mít dobrý noční spánek
Spánek, pravděpodobně, má největší dopad na vaše zdraví a duševní pohodu, s špatný spánek je spojena se vším, co z přibývání na váze, hormonální nerovnováha. Únava není vždy způsobena nedostatkem spánku, ale můžete se vsadit, že nedostatek spánku nepomůže vašim příznakům, zejména pokud jsou stimulovány větším problémem, jako je stres nebo dlouhodobá nemoc.
je to proto, že stres a spánek jdou ruku v ruce, přičemž jeden často povzbuzuje a zhoršuje druhý. Vaše tělo také dělá spoustu údržbářských prací, když spíte, takže pokud nemáte dostatek zzzz, vaše tělo nedostává čas, který potřebuje k opravě, což znamená, že pokud trpíte nemocí, je mnohem pravděpodobnější, že bude přetrvávat.
jakkoli to zní nepravděpodobně, únava může někdy ztěžovat spánek. Proto bych vám doporučil podívat se na vaši rutinu, než půjdete spát. Hodně z nás se snaží si odpočinout tím, že sleduje televizi nebo videa na zařízení, jako jsou tablety nebo telefony iphone, ale tyto gadgets může ovlivnit vaši produkci melatoninu kvůli modré světlo, které vyzařují, klame své tělo do myšlení to je ještě den.
místo toho bych se pokusil omezit používání těchto zařízení před spaním a místo toho se zaměřit na uvolněnější aktivitu,která s větší pravděpodobností uklidní vaši mysl. Přečtěte si knihu, meditujte nebo jděte a nechte se dlouho namočit ve vaně. Je také důležité, abyste zvážili, co jíte před spaním-nezapomeňte, že cukr a kofein mohou bránit vaší schopnosti získat dobrý noční odpočinek!
nakonec nepřemýšlejte o věcech. Pokud do postele s postojem ‚musím spát do 10pm! je pravděpodobné, že strávíte hodně noci s očima upřenýma na hodiny. Pokud se necítíte unavení, zkuste tuto knihu znovu zvednout nebo vstát z postele a chodit po dobu 10 minut. Netlačte příliš tvrdě a nedívejte se na hodiny!