články

Desatero pro správný ponor-kdokoli to dokáže!

mnozí sní o tom, jak se ponořit do bazénu elegantním a správným způsobem. Správný ponor znamená správný vstup do vody a dává impuls plavání, které následuje. Každý, kdo se bojí vody, může potápět a není třeba být profesionálními plavci. V tomto článku uvádíme kroky pro správný ponor s jednoduchými vysvětleními, které může kdokoli provést.

nejprve je důležité si uvědomit, že cílem ponoru je zabránit poškození krku a dolní části zad a nepřistávat na břiše. Kromě toho se chceme vyhnout nárazu na dno bazénu nebo ztrátě brýlí. Aby se těmto věcem zabránilo, je počátečním a základním stavem ponoru úsek šipky – hlava je pod rukama – zadní část pravé ruky se dotýká dlaně levé ruky (nebo naopak) a palec levé ruky pokrývá pravou ruku.

deset cvičení pro potápění správně

10 kroků se naučit plavat a potápět se chrání krk & dolní části zad v ZÁPADNÍ techniky plavání.

Každé cvičení musí být provedeno 3 krát a po pádu nebo skoku do vody, je doporučeno plavat 50-100 metrů volný způsob na uvolnění krku a těla a pokračovat na následující cvičení.

1. potápění v bazénu Krok 1-sedí u bazénu, nohy na zdi, padající do vody.

Umístěte své nohy na zdi, hýždě na okraji bazénu a vaše ruce jsou zvedl nad hlavu ve tvaru šipky. Pomalu pohybujte rukama v poloze šipky, z jejich polohy nad hlavou, směrem k vodě. Teprve když se šipka dotkne vody a hrudní kost dosáhne oblasti kolena, narovnejte nohy a zůstaňte ve šipce ve vodě po dobu 3 až 5 sekund.

sedící pozice, nohy na okraji bazénu, hýždě směrem k patám a padající do vody v poloze šipky.

Sedět na okraji bazénu s nohou spočívající na rtu a prsty drží okraje bazénu a dotýká vody mírně. Hýždě se dotýkají paty nebo se ohýbají na okraj vaší schopnosti, aniž by vyvíjely tlak na záda nebo kolena. Rovnováha je v tomto cvičení trochu obtížná, takže před skokem do vody je vhodné stabilizovat nohy(pro děti je držení těla velmi snadné). Vytvořte šipku rukama a pomalu narovnejte ruce směrem k vodě. Když se ruce dotýkají vody, narovnejte nohy.

1. Potápění v bazénu krok 3 – Postavení v úhlu 90 stupňů, ruce šíp a pádu do vody (podobné krčí).

V tomto cvičení jako ve Cvičení 2, ale úhel mezi kolena a hýždě bude 90 stupňů. Obvykle je tento krok jednodušší z hlediska flexibility kolen. Je důležité si uvědomit, že při přímé ruce k vodě a ztratit rovnováhu, ne zvednout hlavu nad vaší rukou, ale zůstat v pozici se šipkou, aby nedošlo k pádu na břicho.

1. Potápění v bazénu krok 4-Šipka ve tvaru rukou směřují v úhlu 45 stupňů směrem k vodě, a úhel mezi kyčlí a kolenem bude nad 90 stupňů.

cvičení se provádí jako cvičení číslo 3, ale v tomto cvičení, tělo je zaměřena na vodě. Šipka bude směřovat ke dnu bazénu, metr od zdi. Z větší části se zdá, že vzdálenost je příliš blízko, a proto lidé mají tendenci zvedat dlaně nahoru. Výsledkem je, že padnou na žaludek místo toho, aby pronikli do vody elegantním způsobem.

1. Potápění v bazénu krok 5-Po skoku, jakmile ztratíte rovnováhu – nohy jsou narovnal.

Opakujte cvičení 4, ale tentokrát nemusíte čekat na dlaněmi dotýkat vody, aby se narovnat nohy. V tomto cvičení, stejně jako v předchozím cvičení, bude úhel přípravy na skok 120 stupňů mezi koleny a stehnem, šipka směřuje ke dnu bazénu metr od stěny. Když začnete ztrácet rovnováhu, lehce skočte a protáhněte své tělo ve vodě po dobu 3-5 sekund, stejně jako předchozí cvičení.

1. Potápění v bazénu krok 6 – Skákání bez pádu – ruce v šípu, úhel mezi kolena a stehna je o 120 stupňů.

V tomto cvičení, nemusíte čekat, až ztratíte rovnováhu, ale skok, když vaše tělo je připraveno. Důraz není příliš tvrdý a neotevírat šipku v důsledku strachu, že se voda rychle blíží.

1. Potápění v bazénu krok 7 – Stál s nohama rozšířil na 25 centimetrů, s prsty na okraji bazénu – na „Skok“ volání, narovnat ruce šíp a skočit do vody.

pro toto cvičení potřebujete přítele, plavčíka nebo osobu, která je kolem. V přípravné fázi vytvořit příjemné šířit, že je, najít si správné držení těla, aniž způsobuje tlak v dolní části zad nebo krku. V cvičení, zavřete oči, soustředit se na vstupu do vody, a říct jinou osobu, aby nás začít s „skok“. V důsledku zavření očí se smysly stávají ostřejšími a můžeme získat přesnější ponor. Kromě toho cvičíme sílu pro ponory, které přijdou později v našem učení. Otevřete oči, jakmile vaše ruce vstoupí do vody.

1. potápění v bazénu Krok 8-potápění do obruče ve vzdálenosti jednoho a půl metru až dvou metrů od vody.

Jednou z důležitých věcí, o potápění je vědět, jak nastavit vzdálenost ponoru, a pak také řídí vstup do vody, zatímco strečink vaše ruce nahoru. Potápění do obruče vyžaduje kontrolu přesné polohy, ve které přistáváte ve vodě, a naučí vás, jak natáhnout ruce nahoru ihned po vstupu do vody, aby nedošlo ke srážce se dnem.

1. Potápění v bazénu krok 9-Potápění v dolphin pohybu a nadále plavat s 3 tahy.

Postavit se jako v cvičení # 7, kde se vaše prsty jsou na okraji bazénu, tělo je mírně zahnutý, a jemně ohnout nohy do oblasti, která vaši flexibilitu umožňuje. Ruce jsou umístěny na okraji bazénu a hlavou dolů. Při volání „skok“ tvoří ruce šipku a nohy se narovnávají, když tělo vstupuje do vody. Poté, co je tělo napnuto ve vodě, proveďte 2 až 4 pohyby delfínů, zastavte 30 cm od vodní linie a proveďte první zdvih. Poté se provedou tři takové tahy bez dýchání. Během celého cvičení plavání držte hlavu směrem k podlaze.

cílem plavání po ponoru je udržet hybnost ponoru. Existuje mnoho plavců, kteří zastaví ponor dříve, než využijí jeho hybnost až do konce. Zvedání hlavy a dýchání, když jsme v pohybu, způsobuje zastavení hybnosti.

1. potápění v bazénu krok 10-cvičení 4-9 ze startovního bloku.

tendence, když jste na potápěčské desce, je skočit příliš daleko. V raných fázích ponoru není síla skoku důležitá, ale přesná penetrace ve správném úhlu při vstupu do vody. Plavci, kteří dělají všechny bývalé kroky, také snadno skočí z potápěčské desky.