Pokud jste nebyli následující Královna Popu na Instagram, dejte nám vyplnit vás: Britney Spears Instagram účet je věc krásy. Často sdílí improvizované sólo chodby módní přehlídky a regrams memy, citáty, a cokoli roztomilého-Hello Kitty cupcakes, děti, koťata, motýli, atd. Ale mezi tím vším jsou některé docela působivé Instagram cvičení Britney Spears, také.
možná ji známe nejlépe jako hudební umělkyni, ale nenechte se mýlit—jako tanečnice je také atletkou. Její vysokoenergetické výkony vyžadují sílu, výdrž a flexibilitu, a to se nestane jen náhodou.
Stejně jako mnoho z věcí, Brit, některé její cviky jsou trochu neortodoxní, takže celebrity trenér, Valerie Waters rozbil některé z nejlepších Britney Spears cvičení Instagrams pro nás. „Je v dobré kondici, je silná a dělá zábavné věci,“ říká Waters SELF.
Rychlá poznámka: Ne všechny z nich jsou cvičení byste měli skočit přímo do sebe. „Britney cvičí velmi dlouho a často cvičí pod očima zkušeného trenéra,“ říká Waters. To, že to vypadá snadno, neznamená, že jsou, takže se ujistěte, že víte, jak správně cvičit, a vyberte správný postup pro vaši aktuální úroveň kondice, než na to půjdete.
někdo jiný inspiroval přidat „Work Bitch“ a „Stronger“ do svého playlistu tělocvičny?
Biceps Kadeře a Dřep Ramenní Tisk
Spears začíná u některých biceps kadeře pomocí BodyBar, pak se přesune do dřepu, aby ramenní tisku, sloučenina cvičení (což znamená, že budete pracovat více svalových skupin současně). „Mám rád složené cvičení, protože jste schopni udělat více v krátkém časovém období,“ říká Waters. V tomto případě se Spears zaměřuje na její horní a dolní část těla jedním pohybem.
Sedí Kick-Out
„Britney rozhodně není flákání na její základní cvičení,“ říká Waters. Toto cvičení je skvělé pro cílení na abs, protože jdete mezi úplným prodloužením a kontrakcí, vysvětluje Waters. Jako bonus, je to no-zařízení, do-kdekoliv pohyb. „I když je v tělocvičně, nemusí být.“ Může to udělat v hotelovém pokoji a získat skvělé cvičení abs, “ říká.
Velbloud představuje, drtí, přední zvedá a Jogging
než se dostane do svých drtí, přední zvedá, a rychlý jog, Spears začíná klasikou jógy: velbloud představovat. „Velbloudí póza táhne celou přední část těla a opravdu otevírá hrudník. Také napíná hluboké flexory kyčle a posiluje zádové svaly, takže může pomoci zlepšit držení těla, “ říká Waters.
Squat dřepnout Výpad S Ramenní Tisk
je Tam spousta zadek a ramena akci tady děje, říká Vody. Zatímco lis na kettlebell přináší horní část těla, spodní část těla se pohybuje mezi základním dřepem a puklinovým výpadem. „Uklonila výpad je skvělé cvičení pro budování glute medius, jeden z glute svaly, které pomáhá vytáhnout nohu daleko od podélné osy těla,“ říká Waters. „Jinými slovy, pomáhá budovat zadek.“
Wall Stojka S Scorpion Nohy
Spears má nějaké vážné jóga dovednosti, jak o tom svědčí její láska k inverzi představuje (kde jste jít vzhůru nohama). Tenhle předvádí její úžasnou sílu horní části těla, stejně jako její pružnost. „I pro superhvězdy, jako je Britney, pokud nepracujete na své flexibilitě, ztratíte ji v průběhu času,“ říká Waters. Jóga je skvělý způsob, jak Spears udržet její flexibilitu a doplnit její silový trénink, Waters říká.
Chůze Stojka
„Britney dělá to vypadat snadné, ale stojka chůze je docela náročné,“ říká Waters. „Kromě toho, že vaše horní část těla šíleně silná, stojka a stojka chůze bude budovat základní sílu a zlepšit rovnováhu.“Samozřejmě musíte být docela silní, abyste s tím mohli začít, takže neskákejte přímo do pokusu chodit po rukou-pracujte na stojkách na zdi s někým, kdo vás uvidí jako první, navrhuje Waters.
Sklon Chůze S Ramenní Lisy
Přidání režijní lisy do kopce chůze na běžeckém pásu pomáhá tón vašeho ramena a zvyšuje spalování kalorií, protože budete muset vynaložit více energie, vysvětluje Waters. Chcete-li to vyzkoušet sami, ujistěte se, že vaše Váhy jsou lehké (začít s asi pět liber) a máte dobrý režijní tiskový formulář začít.
kliky
zřejmě, to je to, co se stane, když vyzvete Britney Spears na push-up soutěž-dívka se může držet sama.“Push-up jsou jedním z nejzákladnějších a nejoblíbenějších cvičení, které můžete dělat kdekoli,“ říká Waters. „Pracují na hrudi, ramenou, tricepsu a jádru. Přivedení kamaráda, který je s vámi udělá, je dobrý způsob, jak se tlačit.“
kroky s vipr
„Britney používá ViPR, aby základní krok mnohem těžší,“ říká Waters. Možná jste je viděli v tělocvičně, ale ViPRs jsou duté válcové tréninkové nástroje, které zvyšují odolnost vůči cvičením. „Je v tom silná základní složka, protože ViPR je dlouhý kus, takže se může snadno naklonit na jednu stranu, pokud je jedna strana trochu slabší,“ říká. Pracuje také na zadku, nohy, a horní část těla a zároveň zpochybňuje její rovnováhu, dodává Waters.
„řezání volné“
to je dost možná náš oblíbený Britstagram všech dob. „Tanec může být skvělý spalovač kalorií—“ říká Waters-je to určitá kardio výzva, protože zvyšuje srdeční frekvenci. „Klíčem k tomu, aby zůstali s fitness programem, je udržet ho svěží a udržet ho zábavným,“ říká Waters. „Je zřejmé, že Britney má tuto část dole!“
Související:
- Victoria Secret Model Jasmine Tookes Používá Tento Jednoduchý vzdělávací Nástroj k Posílení Její Zadek a Core
- Proč je Tak Těžké Práce Nižší Abs
- 7 Snadných Oprav, aby se Zadek Cvičení Více Efektivní.
můžete Také Rád: Pozor, Tato Žena se Snaží (a Vesele Selhání) Sledovat Profesionální Choreograf Taneční Instrukce—Bez Pohledu
