měl jsem neuvěřitelný rozhovor v poslední době o ženách a štěstí s vynikající a nadaný lékař, který žije v Los Angeles. Říká to, podle jejích zkušeností, zhruba 90 procento žen je nespokojeno s tím, jak vypadají. Co?!?!?!?
To je obrovský problém a chci udělat cokoliv, abych bez pomoci změnit tato situace! Láme mi srdce na milion kousků, když vím, že tolik žen se tam cítí zmateno svým vzhledem.
(hledáte získat svaly a sexy, tónované tělo? Ve své knize, Lift To Get Lean, Holly Perkins, certifikovaný odborník na sílu a kondici, vysvětluje, jak můžete za čtyři týdny získat štíhlou postavu.)
pokud jste něco jako já, možná jste odpověděli slovy: „No, nikdo není dokonale spokojen s jejím vzhledem“, jako by to nebylo možné.
začal jsem se cítit dobře o svém vzhledu, dokud mi nebylo 40. Jak se blížily velké narozeniny, byl jsem ze sebe tak nemocný, protože jsem nechal mnoho gólů zmizet. Zlenivěl jsem a rozhodl se, že moje cíle nejsou až tak důležité. Jako 40 přiblížil, cítil jsem se tak stydět za to, že jsem se vzdal svých cílů. Bylo mi špatně, když jsem věděl, že jsem schopen více a lépe, ale že nedělám práci nezbytnou k tomu, abych se tam dostal.
I když jsem byl ve fitness průmyslu za téměř 20 let, jsem se dozvěděl pár zajímavých věcí o transformaci těla při mé snaze dostat se na místo, byl jsem šťastný. Mějte na paměti tyto věci, pokud vás ve vašem fitness úsilí frustruje nebo odradí.
1. Musíte podniknout masivní kroky.
vaše tělo je navrženo s ohledem na homeostázu. Aby bylo možné potlačit touhu vašeho těla zůstat na místě, musíte trénovat svůj mozek, aby podnikl nové kroky, které jsou jasné a definitivní. „Trochu sledování vaší stravy“ to neřeže, pokud chcete ztratit 10 liber. Uvědomil jsem si, že jsem začal každý den přijímat definitivní a důsledná opatření, abych vytvořil změnu. Kdybych nebyl úplně „in,“ Byl jsem úplně “ out.“
2. Vyžaduje to konzistenci…a více konzistence přesvědčit své tělo, že jste vážně o těchto změnách.
víte, jak to vypadá, že to vyžaduje tolik úsilí, abyste se dostali do formy, a pak po krátké dovolené máte pocit, že jste upustili několik úrovní fitness? No, je to vlastně pravda—a musel jsem se tomuto faktu postavit. Aby se moje tělo na další úroveň, musím být opravdu v souladu s počtem dnů pracoval jsem ven a intenzita cvičení. Potřeboval jsem dát svému tělu dostatek odpočinku, abych se zotavil, ale ne tolik, že jsem ztratil půdu pod nohama.
3. Trvá celých 10 dní, než se zobrazí výsledky jakékoli nové akce ve vašem programu.
to platí pro novou dietní strategii nebo nové cvičení. Zatímco vaše tělo je odolné vůči změnám, je také velmi dobré se přizpůsobit. Pokud dostane stejný podnět znovu a znovu, bude s vámi nakonec spolupracovat a přizpůsobit se. Pokud jste dychtiví vyzkoušet novou strategii, řekněme Paleo, jeden den v programu vám neukáže plné účinky stravy. Abyste viděli začátky skutečných výsledků, musíte dodržovat jakýkoli plán po celých 10 dní.
4. U žen je viditelnou změnou 80 procent stravy a 20 procent cvičení.
říká se: „nemůžete předběhnout špatnou stravu“ a je to pravda. Naučil jsem se být velmi strategický a vědomý s mou stravou, a teď jsem schopen sledovat konkrétní zhroucení makronutrientů po dobu 10 dnů a vidět dramatické změny v mém těle. Pokud jím určitým způsobem, Moje abs praskne nahlas a jasně. Pokud budu jíst jiným způsobem, uvidím znatelné zvýšení velikosti svalů. Všechno to přijde na procenta bílkovin, tuků a sacharidů, které jím po určitou dobu.
5. Sacharidy nejsou ani „dobré“ nebo „špatné“, ale způsob, jakým je jíte, je obrovský rozdíl.
během tréninku jsem zjistil, že se musím ujistit, že dostávám solidní množství sacharidů před a po tréninku, abych mohl dobře fungovat, cítit se dobře a dosáhnout nejlepších výsledků.
6. Sportovní doplňky mohou pomoci vyplnit díry a zvýšit výkon a zotavení.
miluji cvičení. Navzdory tomu jsem trpěl nízkou energií; téměř nikdy jsem se necítil zapálený, energicky, pro silový trénink. Věřil jsem, že to byl prostě fakt mé vlastní fyziologie a že s tím není nic co dělat. Během mé transformace těla jsem zjistil, že určité sportovní doplňky mi nesmírně pomohly. Se správnou kombinací (nazývanou „stack“) jsem byl znatelně silnější a schopný se cítit dobře i při opravdu intenzivním tréninku.
7. Čím pomaleji začnete, tím rychleji výsledky.
ego je mocnou součástí vaší osobnosti. Jeho úkolem je přesvědčit vás, že jste úžasní a úžasní a super fit! Osmdesát pět procent nových klientů za mnou přichází s přesvědčením, že jsou v lepší kondici, než jsou. Zjistil jsem, že totéž platí pro mě! Před transformací těla jsem nebyl tak silný a fit, jak jsem si myslel! Moje nadšení v tělocvičně znamenalo, že jsem měl na začátku tendenci pracovat příliš tvrdě. Jakmile jsem zmírnil své úsilí v tělocvičně, všiml jsem si, že jsem postupoval mnohem rychleji.
8. Změna je nepříjemná.
součástí změny vašeho těla je naučit se přijímat změny a cítit se pohodlně s nepříjemností. Když by cvičení bylo opravdu těžké, všiml jsem si, že najdu nějaký důvod, proč se vzdát. Vzdala bych se na tvrdém setu nebo bych se vzdala a šla domů, když jsem byla unavená. Pak jsem si uvědomil, že abych se stal něčím jiným, musel bych přepsat tento systém, který pro mě nefungoval. Spíše než se bát chinups, řekl bych si, že vše, co jsem musel udělat, bylo zkusit. A pokud můj pokus selhal, bylo to v pořádku! Ale jednoho dne se můj pokus změní v úspěch (a to se stalo!).
9. Věk nic neznamená.
ve 30 letech jsem byl sužován obecnými bolestmi a bolestmi. „No, teď je ti třicet,“ řekl přítel a já souhlasil. Ale pravdou bylo, že jsem byl z formy. Jako 40 přiblížil, měl jsem více tělesného tuku, než je obvyklé. „No, brzy mi bude 40. Myslím, že to je to, co se stane,“ řekl jsem si. Pak, zpochybnil jsem to hloupé myšlení a dostal jsem se do nejlepší podoby celého mého života. Jsem teď víc fit než ve dvaceti, energičtější než ve třiceti a štíhlejší než ve 39 letech. Nedovolte si medvědí službu věřit, že věk ovlivňuje vaši schopnost přizpůsobit se nebo změnit své tělo. Není.
10. Cukr a alkohol vážně zpomalí váš pokrok.
věřím, že život by měl být zábavný a že s mírou je cukr a alkohol v pořádku. Transformace těla je však mnohem těžší-jako, mnohem těžší-s jejich malým množstvím. Všiml jsem si, že moje tělo by se posunulo z režimu spalování tuků a do nestabilního druhu energie, kdykoli jsem snědl více než malé množství. Nakonec jsem zjistil, že pokud se zaměřuji na skutečnou transformaci těla, neměl jsem čas být mimo režim spalování tuků. Rozhodl jsem se, že jsem buď all in, nebo all out. A alkohol a cukr nezapadaly do obrazu “ all in.“