všichni známe alespoň jednu osobu, která může zůstat v pohodě a shromážděná v dané situaci. Ačkoli se někteří lidé rodí s uvolněnější dispozicí, mnoho klidných lidí se zapojuje do každodenních návyků, které jim skutečně pomáhají udržet klid. Účastní činností, které pomáhají snižovat stres spolu s učení, jak se připravit na situace, které by mohly dostat podrážděný nebo naštvaný, může pomoci zůstat vyrovnaný a klidný, když čelí konfliktu nebo nežádoucí emoce.
„zatímco některé dispozice jsou pevné, jiné aspekty se učí,“ říká Gretchen Kubacky, Psy.D. přes e-mail. „Vlastně se učíme být naštvaní, takže je logické, že se můžeme naučit být klidní.“
všichni jsme vyvoláni různými situacemi, ale znát sebe a my, jak reagujeme na životní okolnosti, nám může pomoci zapojit se do správných návyků. A to, že nyní snadno reagujete na situace a často se cítíte stresovaní, emocionální nebo pod tlakem, neznamená, že jste odsouzeni k tomu, abyste se tak cítili navždy.
pokud se chcete cítit klidnější a spokojenější, ať už se jedná o emoce nebo interakci s přáteli a rodinou, možná budete chtít zvážit přijetí některých z těchto 11 návyků klidných lidí, které jim pomáhají cítit se klidně.
Cvičení Všímavosti
Ať už se rozhodnete meditovat, vzít uklidňující procházky, nebo řada dalších vědomím činnosti, cvičí všímavost může pomoci snížit stres a úzkost. „Když žijete vědomě, soustředíte se na aktuální okamžik,“ říká licencovaný poradce Chris Depew, MA, ALC přes e-mail. „Nedovolíte, aby vaše mysl bloudila k věcem, které se právě teď nedějí.““
Hluboké Dýchání
Studie ukázaly, že schopnost zaměřit pozornost na dech vám může pomoci vypořádat se s každodenní stres, úzkost a emocionální vzestupy a pády, podle Harvard Health. „Zkuste začít svůj den jednoduchým všímavým dýchacím cvičením, které vám pomůže rozvinout pocit klidu a soustředění,“ říká expert na emoční wellness Jamie Price přes e-mail.
Přemýšlet, Než Budete Reagovat
„dobrým pravidlem je sedět na e-mail, text, nebo dokonce diskuse na 24 hodin, hodiny předtím, než budete reagovat,“ říká vztah terapeut Rhonda Milrad přes e-mail. „Tímto způsobem si dáte příležitost zpracovat svou reakci, vyhledat konzultaci a pečlivě vytvořit svou pozici. Pokud se pohybujete příliš brzy, můžete litovat své impulzivity.“
Dostat Dobrý Spánek
Spánek je důležitější, než jsme to dát úvěr pro. Po bezesné noci můžete být podle Harvard Health podrážděnější, popudlivější a zranitelnější vůči stresu a dokonce i částečná deprivace spánku má významný vliv na náladu. Více spánku = více pocitů klidu, takže je důležité upřednostnit odpočinek krásy.
Mají Uklidňující Mantru
„osobní, uklidňující „mantru“, aby vám pomohou centrum a zaměření,“ říká psycholog Dr. Carla Marie Mužný přes e-mail. Tiché opakování jediného slova nebo fráze pro sebe může uklidnit systém zodpovědný za vaši mysl putování, podle studie z časopisu Brain and Behavior.
Řízení Očekávání
studie z University College v Londýně zjistili, že pokud jde o štěstí, nezáleží na tom, jestli se věci vyvíjejí dobře, tak dlouho, jak oni jsou lepší, než se očekávalo. „Klidní lidé nejsou spojeni s výsledky,“ říká Sarah Schewitz, Psy.D. přes e-mail. „Naučili se dělat to nejlepší a pustit se.“
Vyhnout se Stimulanty
„Omezte používání kofeinu, cigaret a tabáku na bázi vaping,“ říká Kubacky. „Všechny tyto věci jsou stimulanty a lidé, kteří jsou již chemicky stimulováni, budou mnohem pravděpodobnější, že se přehnají.“
Deníku
„Nosit deník, zapisovat myšlenky a emoce, které jsou bolestivé,“ říká Mužný. „To jim pomáhá dát „místo“, aby je dostali z vaší mysli.“Několik studií ukazuje, že žurnálování může pomoci v boji proti stresu, úzkosti a depresi a může vám dokonce pomoci rozpoznat spouštěče a naučit se způsoby, jak je lépe ovládat, podle University of Rochester Medical Center.
Ocenit Nejistoty
„udělejte Si čas každý den přemýšlet o tom, jak nic nezůstává stejné,“ říká Cena. „Uznávajíce, že vše se mění po celou dobu vám může pomoci stát se více otevřené, flexibilní a schopni jít s proudem přijetím, že většina věcí, které jsou mimo vaši kontrolu.“
Vidět Život Očima Druhých
je To snadné reagovat na naše vlastní emoce, ale to může pomoci umístit se do někoho jiného boty před skokem do závěry. „Když se snažíte někomu dovolit dělat věci svým vlastním způsobem, zkuste vidět věci z jejich pohledu,“ říká Price. „Udělejte si čas poslouchat celou cestu přes, a být otevření se naučit něco nového tím, že vidí, jak ostatní lidé dělají věci.“
Snaží Objektivně Pozorovat
„Když zpráva je stresující, místo toho, aby reagoval, panikařit, nebo budoucí zakopnutí o tom, co by se stalo, snažte se krok ven z bouře, dost dlouho, aby se stal pozorovatelem,“ říká psychoterapeut Dr. Fran Walfish přes e-mail. „Být pozorovatelem vás udrží na klidném, mírně odděleném místě, což vám pomůže více se orientovat na řešení.“
být klidný může vyžadovat praxi, ale čím více na něm pracujete, tím přirozenější bude.
Obrázky: Pexels (11); (1)