Podporuje zdravé volby
Běží v noci může pomoci vám jíst zdravější po celý den, s vědomím, že ať už budete jíst, a to zejména v hodin před spuštěním, bude muset být stráven.
Pokud zjistíte, že je jednodušší spustit na lačný žaludek, můžete najít sami dosáhnout na lehké, snadno stravitelné potraviny, a vyhnout se smažené, těžké potraviny.
navíc můžete být méně v pokušení mít alkoholický nápoj na večeři. Místo toho se rozhodněte pro zdravé, hydratační nápoje, jako je kokosová voda, bylinné čaje nebo čerstvá šťáva.
Jezte během dne
noční běhy umožňují dostatek času k jídlu a trávení jídla před spuštěním. To je ideální pro lidi, kteří nemají rádi běží na lačný žaludek v dopoledních hodinách, ale najít to náročné běžet hned po jídle.
Více času
Pokud máte nabitý program v dopoledních hodinách, chybí budík několikrát, může nakrájíme na délku tréninku. Můžete být dokonce v pokušení to vystřihnout ve dnech, kdy spíte příliš pozdě.
Noční běhy jsou ideální, pokud jste během dne zaneprázdněni. Mohou umožnit uvolněnější ráno.
můžete mít méně rozptýlení a přerušení ve večerních hodinách, takže se můžete soustředit na svůj běh a možná se dostat na více mil.
lépe spát
lidé, kteří cvičí v noci, mohou zažít hlubší a kvalitnější spánek. Možná bude snazší usnout a spát hlouběji.
Noční běhy jsou ideální pro lidi, kteří se po běhu cítí unavení, protože často je pohodlnější spát po běhu později během dne.
výzkum z roku 2019 zjistil, že cvičení ve večerních hodinách mělo pozitivní vliv na spánek. Cvičení méně než hodinu před spaním však může negativně ovlivnit určité spánkové vzorce.
užívání horké sprchy nebo vany po běhu může pomoci vašemu tělu a mysli uvolnit se a spát hlouběji.
vždy dokončit své běhy s cooldown ulehčit své tělo do klidového stavu.
Zbavte se stresu ze dne
dokončete večer čistým štítem, než usnete. Běh vám dává šanci uvolnit napětí, frustraci nebo stres ze dne.
tento čas můžete také použít k vytvoření plánu na následující den. Tímto způsobem, když vaše hlava dotkne polštáře, vaše mysl se může cítit více jasné a v klidu, takže budete méně pravděpodobné, že k „přežvykování“, nebo rozptýlit.
Běh snižuje krevní tlak, zmírňuje svalové napětí a podporuje pocit klidu. Uvolňování endorfinů zvyšuje vaši náladu a zmírňuje depresi.
Bít na chodník, zmírňuje úzkost a aktivuje vědomím povědomí, takže si s čistou hlavou a obecný pocit relaxace.
Zahřeje a je připraven k roll
Pokud vaše svaly a klouby mají tendenci být více tuhý, nepružný, a napjatá, když jste poprvé probudit, noční běží, může být více ideální.
vaše tělo nemusí být připraveno na intenzivní cvičení první věc, zvláště pokud máte nějaké zdravotní stavy, které způsobují ztuhlé klouby.
často se do konce dne vaše tělo zahřeje a je připraveno jít. Možná jste natáhli jakékoli podvodníky nebo zlomy, snížení šance na zranění nebo přetížení.
možná zjistíte, že máte lepší kontrolu svalů a koordinaci v noci. Navíc budete mít více času na zahřátí před spuštěním.