11 Způsobů, jak Motivovat Sami sebe, Aby se do Posilovny Po Práci

Jistě, ten pocit po potu sesh je vážně dobrý—ale to je dříve, než to může být takový boj. Pokud jste měli dlouhý den v práci, Netflix je volá vaše jméno, nebo váš S. O. je posílání sms zpráv vás ptát, kdy budeš doma, je to příliš snadné se nechat, že rande s gym na jindy.

pokud jde o kopání výmluv na obrubník a dostat se do posilovny, motivace je klíčová. Najít nějaké, nicméně, je trochu větší výzva. Povolali jsme tedy posily (odborníky na fitness), kteří navrhli super snadné tipy, které zajistí, že vaše tenisky přestanou sbírat prach.

vložte výsledky, kterých chcete dosáhnout, písemně. Jagrutiben Patelgetty Images

mít #cíle je skvělé—ale jejich psaní je ještě lepší-zvláště pokud dáte papír, který jste si je zapsali někam, kam se budete dívat často. To pomáhá připomenout si, proč jste chodit do posilovny, která je tak klíčová pro udržení motivace, říká Andia Winslow, profesionální golfista a certifikovaný osobní trenér. Takže pokud chcete konečně zvládnout stojku, vrhnout nějaké kilo, nebo vybudovat svou sílu, Winslow doporučuje psát, že na kus papíru a připnout ji někde uvidíte ji v kanceláři. (Vždy ji můžete dát do zásuvky, kterou otevřete po celou dobu, pokud ji nechcete vystavit.)

2. Udělejte si rande v tělocvičně-sami se sebou.

vynesení tréninku dopředu způsobí, že je méně pravděpodobné, že je přeskočíte. Na začátku každého týdne, rozhodnout, které dny budete bít do posilovny, a naplánovat rutinu pro každý z nich, navrhuje certifikovaný osobní trenér Tatiana Lampa. Na konci každého tréninku, říká, aby se ohlédla za tímto plánem a zkontrolovala vše, co jste dosáhli. Bude to úžasné a pomůže vám udržet dynamiku.

…A nastavit připomenutí.

jakmile máte svůj plán na místě, vytvořte připomenutí kalendáře, říká Leanne Shear, spoluzakladatelka a hlavní trenérka Uplift Studios v New Yorku. Tento malý signál slouží jako velmi zřejmá připomínka vašich tréninkových cílů a může vám zabránit v vycouvání, protože jste byli tak zaneprázdněni ,že jste „zapomněli“.“

Getty Images 4. Snídat.

Nastavení sami pro cvičení, úspěch začíná hodinu po probuzení, Wendy Bazilian, R. D., co-autor z Super Potravin, Rx Dieta: Zhubnout s výkonem SuperNutrients a American College of Sports Medicine-certifikované zdravotní a kondiční specialista. Chytré jídlo pomůže vašemu tělu zůstat pod napětím po celý den a je připraveno na cvičení. Nosh na pevné snídani s bílkovinami, ovocem nebo zeleninou a komplexním uhlohydrátem(jako celozrnný toast).

Sbalte svačinu.

ujistěte se, že máte svačinu před cvičením k jídlu asi 45 minut před tím, než vyrazíte na cestu. Je to správné množství času, aby vaše tělo strávilo většinu tohoto občerstvení a využilo ho jako energii během tréninku, říká Bazilian. Když vy chow dolů na malé, snadno stravitelný snack, který se skládá převážně sacharidy a trochu bílkovin, jako jablko s arašídovým máslem, budete mít více energie, aby tvrději pracovat v posilovně, říká, Bazilian.

RedlineVectorGetty Images 6. Před odjezdem se převlékněte do cvičebního vybavení.

když vyměníte oblečení před odchodem z práce, dáváte si vizuální připomínku, že jste odhodláni cvičit. Pomáhá vám také držet se zodpovědnosti. Poté, co jste se převlékli do tělocvičny, budete se cítit mnohem horší, když vycouváte, říká Shear.

7. Všechno ostatní nechte v práci.

pokud má vaše tělocvična umístění poblíž místa, kde pracujete, převlékněte se do cvičebního vybavení a poté udeřte do posilovny pouze s tím, co potřebujete potit. Shear říká, že to eliminuje pokušení vzdát se tréninku na cestě domů, protože se budete muset vrátit do práce, abyste získali své věci. Pokud vaše tělocvična není blízko k práci, zkuste jít zaběhat nebo udělat nějaký intervalový trénink venku, pokud můžete.

8. Použijte buddy systém.

místo toho, abyste plánovali setkání s přítelem nad koktejly, Naplánujte si fitness třídu, abyste ji dohnali. I když jste pravděpodobně nebude dialogu při těžké bootcamp třídy nebo běžecký pás interval cvičení, skutečnost, že jste setkání přítel tam bude, aby vám méně pravděpodobné, že se vrátit, říká Smyku. Po tréninku si pak můžete dát večeři a nápoje.

Rastudiogetty Obrázků 9. Připomeňte si, že cvičení pomáhá i vaší mysli.

“ cvičení nejen uklidňuje mysl, ale zlepšuje funkci mozku a podporuje inovace,“ říká Winslow. Takže pokud máte velký projekt blíží, je třeba být extra zaměřený na něco v práci, nebo se snaží dostat přes obzvláště hektický týden, použít jako další důvod k cvičení a vžít do nejlepší headspace možné. „Dostat ten trénink a získat mentální náskok,“ říká.

Dělejte, co máte rádi.

Ano, cvičení může být náročné, ale když se nutíte, aby se třídy jste strach, každý týden—nebo nohu-denní rutiny, která vám dostat žádné potěšení z—pak není divu, že jste ochotni předat do posilovny. Místo toho Lampa navrhuje upřednostnění cvičení, na které se budete těšit ve svém týdenním rozvrhu, ať už se jedná o zvedání nebo pohyby, které jsou o vašem jádru— na co se rádi soustředíte v tělocvičně. Tímto způsobem zůstanete motivovaní a tělocvična se stane zvykem.

Podělte se o svůj pokrok.

mluvit o svých posilovnách je skvělý způsob, jak se zodpovídat, říká Lampa. Zveřejněním na sociálních médiích nebo vyprávěním kamaráda na cvičení, co jste v tělocvičně dělali, se automaticky budete cítit více motivováni k tomu, abyste si zvykli. Protože nikdy nevíte, kdy se vás někdo zeptá, jak jdou vaše fitness cíle.