21 Den Fix Kontejner Velikosti Ovládací Část Průvodce

Nepodařilo se připojit k plusone.google.com port 443: Spojení odmítnuto

Po použití 21 den fix část kontroly kontejnerů pouze 2 týdny (jsem do 1/3 plný program), už jsem ztratil 10 liber pomocí kontejneru systému a cvičební program. Snažil jsem se zhubnout v minulosti počítáním kalorií a zatímco to funguje, je vyčerpávající muset zaznamenat každou kalorii. Miluji Kontejnerový systém, protože vše, co musíte udělat, je naplnit své přidělené kontejnery denně a máte jistotu, že zhubnete. Ovládání porcí je tak jednoduché. Toto je váš konečný průvodce 21 Day fix containers, který vám pomůže zjistit, kolik kontejnerů musíte jíst, jaké jsou přesné velikosti a rozměry kontejnerů, a jak začít svůj vlastní 21 denní výzva.

Poznámka: Pokud program nevlastníte, můžete si jej objednat od Amazonu na níže uvedeném odkazu. Nezapomeňte, že pokud jste prošli původním programem a chtějí ztratit ještě větší váhu a získat náročnější cvičení, můžete považovat program 21 Day Fix Extreme za vaši další investici.

pokud máte oficiální program, obdržíte také kontejnery pro kontrolu porcí, které budou spolu s programem. Pokud nemáte kontejnery nebo jste je rozbili, možná se divíte, jaké jsou přesné velikosti, takže si můžete DIY nebo objednat vlastní sadu se stejnými velikostmi.

21 Den Fix Sada Obsahuje 7 Kontejnery v Různých Velikostech:

• Fialová Kontejner pro Ovoce = 1 Šálek nebo 8 oz
• Zelené Nádoby na Zeleninu = 1 Šálek nebo 8 oz
• Kontejner pro Bílkoviny = 3/4 Šálku nebo 6 oz
• Žlutý Kontejner pro Sacharidy = 1/2 Šálek nebo 4 unce
• Modré Nádoby na Tuky = 1/3 Šálku nebo 2.5 oz
• 2 Oranžové Kontejnery pro Osivo a Salátové Dresinky = 2 polévkové Lžíce nebo 1 unce

Poznámka: I když se jedná o měření v průměru, pokud nemáte kontejnery, nejsou přesné velikosti kontejnerů. Každý z kontejnerů se mírně liší v programu, což je důvod, proč se doporučuje zakoupit oficiální kontejnery, takže budete mít největší výsledky při sledování programu.

nyní začněme průvodce!

Klikněte zde pro objednání programu 21 Day Fix na Amazonu!

kde získat kontejnery:

vzhledem k popularitě tohoto programu existuje řada cenově dostupných možností pro získání kontejnerů s přesnými velikostmi v uncích oficiálního programu. Na Amazonu je k dispozici mnoho možností podle vašeho cenového rozpětí. Zde je seznam našich oblíbených:

#1: Oficiální Kontejnery od Beachbody

toto jsou kontejnery já osobně vlastním jako mám je zahrnuta když jsem si objednal 21 den fix program.

sada je dodávána se všemi 7 barevnými kontejnery (včetně 2 oranžových). Líbí se mi, že vím, že jsou určitě přesné velikosti až do různé unce, takže s programem získávám přesné výsledky. Samozřejmě, existují i jiné možnosti, které jsou cenově dostupnější, jako jsou ty níže:

Kliknutím zobrazíte recenze na Amazonu objednat tyto Oficiální Beachbody kontejnery.

#2: Základní sada kontrolních kontejnerů pro část formuláře

kromě oficiální sady také vlastním sadu těchto kontejnerů. Důvodem je to, že často rád plánuji jídlo a občerstvení předem. V tomto balíčku získáte čtyři sady.

takže spíše než muset umýt každý kontejner po každém použití, můžete mít několik z nich v lednici zabalené a připravené jít. To také funguje skvěle, pokud plánujete program s jiným členem rodiny ve vaší domácnosti.

Přečtěte si recenze na Amazonu pro základní formu Extra velké sady.

#3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

Toto je další možnost pro kontejnery pro kontrolu porcí, které odpovídají programu 21 day fix. Velikosti kontejnerů jsou přesně stejné jako u oficiálních kontejnerů. Tato sada obsahuje také bezplatnou e-knihu a průvodce receptem, který je součástí programu.

To je skvělá volba, pokud jste doufal, že aby několik sad, které vám pomohou s plánování jídlo jak týden plyne.

podívejte se na recenze a zjistěte, která možnost vám nejlépe vyhovuje.

Zkontrolujte recenze na Amazonu pro sadu Smart Diet Control

#4: Beachbody Část Opravit a Zafixovat Kuchařka Nastavit

]líbí se mi tento set, protože obsahuje oba kontejnery a kuchařku, jak začít s programem – a je autentický produkt z Herbalife. Kuchařka úžasný nástroj mít ve vaší kuchyni! Při použití 21 den fix kontejnery, to může být trochu nudné vybrat a vybrat ze stejných skupin potravin každý den.

zvláště pokud vaříte pro rodinu a chcete udělat úplnější jídlo pro každého, kdo není diety! Ale Fixate kuchařka má spoustu zdravých receptů používat s tímto programem a řekne vám přesně, kolik kontejnerů použít pro každý recept a kolik tvoří jednu porci a tak dále. Pokud sledujete Kontejnerový systém, stojí to za investici.

>> Dozvědět se Více o této sadě na Amazon.com

Najít Můj Kalorický Držáku: Kolik Kontejnerů potřebuji za den?

při sledování tohoto programu je důležité, abyste dodržovali stravovací plán podle typu těla a cílů hubnutí. Musíte spočítat, kolik kalorií byste měli jíst každý den, abyste ztratili 2 libry tuku týdně, a poté vyberte stravovací plán, který vám pomůže splnit tyto cíle.

V oficiální průvodce pro 21 den fix, doporučují, abyste zjistili, že vaše kalorií tím, že dělá následující vzorec:

: Vezměte si své aktuální hmotnost v kg x 11 = Kalorické Základní

B: Kalorické Základní + 400 (Spálených Kalorií během Fix Program) = Kolik kalorií budete potřebovat

C: Kalorické potřeby-750 (kalorický deficit, jak zhubnout) = kalorický cíl pro den

Udělejme příklad pro ženu, která váží 175 liber.

: 175 liber x 11 = 1925 (Kalorie Výchozí)

B: 1925 + 400 = hrubá měsíční mzda 2 325 Kalorií potřebných za den

C: hrubá měsíční mzda 2 325 – 750 = 1,575 Kalorií za den

to znamená, Že pokud žena, která váží 175 liber by měl konzumovat 1,575 kalorií za den, když po tomto programu v zájmu zhubnout.

Kolik Kalorií Tento Program Skutečně Spálí?

mám velký problém s výše uvedeným vzorcem a osobně ho nesleduji. Můj problém je, že brožura předpokládá, že spalujete 400 kalorií na trénink. Z mé zkušenosti to není přesné. Vlastním FitBit a sleduji spálené kalorie na trénink.

nejvyšší množství kalorií jsem spálil je kolem 330 kalorií během 28-30 minut cvičení. A tvrdě se tlačím. A ve dnech, kdy děláte jógu nebo Pilates Fix, budete mít štěstí, že spálíte 150 kalorií. Pokud chcete cvičení, které vám pomůže spálit 400 + kalorií, budete muset trénovat po dobu nejméně 40 minut. Doporučuji vyzkoušet si nejnovější program Cvičení Core de Force Beachbody, který má delší a intenzivnější cvičení.

Proto, pokud jste dělat jiné formy cvičení po celý den, jako je chůze nebo běh, doporučuji odečíst dalších 150-200 kalorií z celkového počtu.

Pokud si chcete přečíst více o tom, kolik kalorií spálíte během 21 den fix cvičební program, napsal jsem do hloubky příspěvek na tohle a přiložené screenshoty z mého kalorií, monitor zobrazit, kolik kalorií jsem spálil v každém tréninku.

v současné době dodržuji plán kalorií 1200-1500. A rozhodně jíst méně v den aktivního zotavení, kdy děláte pouze „opravu jógy“.

Program, pracovní Listy, aby Vás na cestě

udělal jsem různé listy pro 21 den fix pro vás vytisknout a použít podle kterého kalorií držák, musíte postupovat na základě výše uvedeného vzorce. Můžete je vytisknout nebo laminovat a použít značku suchého mazání, která vám pomůže odškrtnout kontejnery, když je konzumujete po celý den.

1200-1499 Kalorií Držák Tisk

Podívejte se na můj nový obchod na Etsy získat tisknutelné pdf za pouhých pár dolarů na 1200-1500 Kalorií Držák Tisk jak ve Velké Velikosti, jako tisknutelné výše, a také speciální 3 den – mini verze! Nebo můžete získat balíček 5 stránek, který obsahuje plánovač dne, seznam potravin, sledovač výsledků a plánovač jídla! Vše, co potřebujete, abyste mohli začít s tímto programem!

Vyšší Kalorické Držák Tisk Balíčky

Pro ty, kteří potřebují mírně vyšší kalorií držák, tyto printables jsou pro sledování spotřeby 1500-1799 Kalorií za den, 1800-2099 Kalorií a 2100-2300 Kalorií. Kliknutím na obrázek níže získáte balíček v obchodě a zobrazíte vzorky každého listu!

jak používat kontejnery a dodržovat výživový Program:

existuje 7 různých barevných nádob, které usnadňují stravování pomocí kontroly porcí, které vám pomohou zhubnout. Velikost kontejneru 21 Day fix se liší podle každého typu. Zkoušel jsem jiné stravovací plány předtím, než to vyžaduje počítání kalorií nebo počítání“ bodů “ a bál jsem se jíst každý den. Kontejnery pro ovládání porcí usnadňují věci.

dostanete jíst určité množství 21 den fix kontejnery každý den, aby zůstali v kalorií držáku. Nepřekračujte tuto částku a zhubnete. Je to tak jednoduché. Přesně podle plánu zůstanete v rámci svého kalorického rozpočtu na den a bez námahy zhubnete. A nyní se pojďme podívat na kontejnery:

Co Dát do Každého Kontejneru:

Fialová: Ovoce – Si můžete vychutnat ovoce, jako jsou jahody, jablka, maliny, atd.

zelená: zelenina – můžete jíst lahodnou zeleninu jako mrkev, okurky, papriky atd.

Oranžová: semena a dresinky-užijte si lehké salátové dresinky nebo semena jako dýně, sezam atd.

Žlutá: sacharidy-ano, prosím! Hnědá rýže, ovesné vločky, a další komplexní sacharidy jsou vítány na 21 denní stravy

Modrá: Zdravé Tuky – Užijte si avokádo, mandle a jiné ořechy!

Červená: bílkoviny-krůtí, kuřecí, tuňákové nebo nemasné náhražky si můžete vychutnat.

většina žen spadne buď do kalorické závorky 1200-1499 nebo 1500-1799, pokud se snaží ztratit 2 + libry týdně. Muži obvykle spadají do posledních dvou kategorií, protože muži vyžadují více kalorií denně než ženy. Konzumace pouze 1200 kalorií denně byla pro mě rozhodně změnou. Pití hodně vody pomohlo snížit mé chutě a hlad.

jaký je nejlepší způsob přípravy jídla předem?

i když mám pro tento program originální kontejnery 21 day fix, často jedna sada nestačí, když používáte více kontejnerů každý den. Rád používám tento 10 kusový kontejner pro uspořádání všech mých jídel na den. Původní kontejnery používám jako základnu k rozdělení do těchto kontejnerů, abych mohl dokončit veškeré týdenní plánování jídla během několika hodin!

>>Klikněte zde, aby se vaše vlastní Chefland 10 ks kontejner set

doufám, že tento návod, jak používat kontejnery vám pomohl pochopit, více o tom, co vaše kalorické potřeby jsou. Je důležité vědět, do které kalorické závorky zapadáte, abyste dosáhli maximálních výsledků. Jsem jen 2 týdny do programu a nemůžu se dočkat, až uvidím, jak velkou váhu ztratím poté, co ji dokončím a začnu druhé kolo!

doufám, že vám tento programový průvodce pomohl a že se vám líbí pracovní listy kontejnerů, které jsem vám poskytl! Jaké další zdroje nebo nástroje používáte vedle tohoto cvičebního programu? Prosím, komentujte své myšlenky níže.