21 Tipy od fyzioterapeutů, aby se Artritida Více Zvládnutelné

když se dostanete diagnostikována s artritidou může mít panel různých lékařů a sester, kteří ti pomohli na cestě, ale tam jsou jiné zdravotnické profesionály, kteří mohou mít velký dopad na vaše zdraví a komfort — včetně pracovní terapeuti, odborníci na duševní zdraví, a fyzioterapeutů.

fyzioterapeuti jsou nejlépe známý pro vedení lidí prostřednictvím cvičení na pomoc s obnovou a spravovat bolest, ale oni jsou tak mnohem více než osobní trenér, říká Lauren Lobert, fyzioterapeuta a majitelem APEX Fyzikální Terapie. Dobrý PT bude využívat řadu technik, včetně cílených cvičení a úseků, manuální terapie, a biomechanická analýza mimo jiné. Mohou vám pomoci dlouhodobě udržovat vaše zdraví vytvořením programu, který můžete použít mimo svou kancelář, dává vám nástroje pro správu vzplanutí artritidy a zlepšení každodenní kvality života, ona říká.

mluvili jsme se skupinou fyzioterapeutů o jejich nejlepší rady pro lidi, kteří zvládají artritidu:

Duševní Myšlení

nezapomeňte na důvod, proč to děláš

Fyzikální terapie může být někdy bolestivé, frustrující, nebo dokonce nudné — a to je pochopitelné, když jste tlačí sami sebe víc, říká Lia Vann, fyzioterapeuta na Středozápadě Ortopedie v Rush Chicago. Ale v těch okamžicích je důležité dávat pozor na cenu a pamatovat si, proč to vůbec děláte. „Cílem fyzikální terapie je postupně zesílit, aby bylo možné nejen více se pohybovat, ale lépe se pohybovat,“ vysvětluje. Dobrý PT bude mít aktualizovaný seznam vašich cílů a zkontrolovat s vámi o vašem pokroku.

chirurgie není lék

operace náhrady kloubů je nutností pro mnoho pacientů s artritidou. Ale příliš mnoho lidí si myslí, že to vyřeší všechny jejich problémy s mobilitou a jejich bolest okamžitě zmizí, říká Vann. Bohužel pravdou je, že operace není rychlá oprava. V prvních týdnech poté se věci často cítí horší, než se cítí lépe. Jeden z nejlepších způsobů, jak si pomoci po operaci? Udržujte své schůzky PT, říká Vann. „Nejvíce pozitivní výsledek vyžaduje období specializované rehabilitace a jsme vyškoleni, aby vám s tím pomohla,“ říká.

Příkopu oběť mentality

Místo toho, myslet na sebe jako je na milost a nemilost vaše artritidy, je důležité myslet na svůj stav, jako něco, co může být řízena, podle vás, říká Lyndsay Hirst, fyzioterapeuta na dosah Pilates Fyzioterapeut. „Říkám svým klientům, aby si představit, že mají nástroj box a v něm jsou všechny věci, které pomáhají jejich artritida — věci, jako léky, úleva od bolesti, cvičení, teplo, odpočinek, fyzikální terapie, a tak dále,“ vysvětluje. „Pak se cítíte pod kontrolou své nemoci a můžete čerpat to, co potřebujete, když to potřebujete.“Potřebujete pomoc? Dobrý PT vám může dát spoustu dobrých „nástrojů“ pro vaši sadu nástrojů, ona říká.

Naučte se, jak vaše klouby práci

Artritidou jsou často více snaží dělat své předepsané fyzikální terapie cvičení, když pochopí, jak jejich spoje práci, říká Lauren Peterson, fyzioterapeuta a majitel FYZICALTherapy & Bilance Center. „Když se vaše klouby pohybují, produkují tekutinu zvanou synoviální tekutina, která snižuje tření v kloubech,“ vysvětluje. „To znamená, že vaše klouby mohou zpočátku trochu bolet, když začnete pohybovat kloubem,ale nepohodlí by se mělo zlepšit s pokračujícím pohybem, protože získáte více tekutiny k mazání.“Váš lékař nebo PT vám může ukázat model nebo schéma toho, jak vypadají vaše klouby, když se pohybují a jak to může artritida změnit.

nejste vaše rentgenové paprsky

děsivě vypadající skeny znamenají vážnou bolest a postižení, že? Ne vždy, říká Vann. „Vždycky říkám svým pacientům, že jen proto, že mají osteoartrózu, to nutně neznamená, že budou mít bolest,“ vysvětluje. „Mnoho lidí se opravdu obává, když jim bylo řečeno, že mají“ kost na kosti “ nebo mají degeneraci, ale jen proto, že tak vypadá kloub, neznamená to, že budou mít spoustu bolesti nebo problémy s každodenním životem.“Fyzioterapeut vám může pomoci identifikovat slabá místa a poskytnout Vám tipy, jak zabránit budoucí bolesti, dodává. Je důležité se poradit se svým lékařem o tom, co vaše zobrazování znamená pro vaši prognózu a zda naznačují, že mohou být potřebné změny v léčbě.

začněte provádět změny nyní

“ jedna z věcí, kterou si nejvíce přeji, aby moji pacienti s artritidou pochopili, že čas je podstatný. Artritida je progresivní a chronické onemocnění, “ říká Alice Holland, DPT, ředitelka Stride Strong Physical Therapy. Vyhýbání se akci nebo „napájení“ může způsobit další poškození. Čím dříve začnete podnikat kroky k řešení a léčbě artritidy, tím lepší může být vaše prognóza.

cvičební předpis

pohyb je lotion

pokud jde o uklidňující bolestivé klouby, někdy nejlepší léčba může být poslední, kterou chcete udělat-přesunout. „Pohyb je nedílnou součástí udržet vaše klouby, jak je mobilní a ohebná, jak je to možné; přestat hýbat a uvidíte okamžité zvýšení v bolest, ztuhlost, a invalidity,“ říká Brittany Ferri, MS, fyzické a pracovní terapeut. „Radím všem svým klientům, aby se dál jako obvykle, stejně jako je to možné, a pokračovat ve cvičení i přes malé záchvaty bolesti.“Velká bolest je důvod k zastavení, ale je dobré protlačit trochu nepohodlí,dodává.

Naučte se milovat eliptický stroj

Pokud jde o artritidy, ne všechny cvičení jsou si rovni, říká Kavita Sharma, Manhattan Bolest & Sportovní Associates, která se specializuje na pacienty s chronickou bolestí. To platí zejména v případě osteoartrózy; některé typy cvičení mohou zvýšit opotřebení již poškozených kloubů. „Obvykle doporučuji cvičení s nízkým dopadem, jako je eliptický stroj nebo plavání, protože jsou šetrnější k vašim kloubům,“ vysvětluje Sharma. „U těchto typů pohybů je méně pravděpodobné, že způsobí další zranění a udrží nebo dokonce zlepší vaši mobilitu.“

Dostat čerpána

Zatímco kardio udrží vaše klouby mazány a flexibilní, pokud jde o dlouhodobé zdraví kloubů, je důležité posilovat svaly, které je podporují, Sharma říká. „Jak posilujete svaly, které podporují kloub, uvolňujete tlak,“ vysvětluje. Je však důležité spolupracovat s fyzioterapeutem, abyste zjistili, která cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní typ artritidy. Například pokud vaše kolena jsou problém pak budete chtít zaměřit na posílení čtyřkolky, hamstringy, boky a dolní části zad.

Sílu trénovat bez závaží

Někteří lidé nejsou na ‚pumping iron‘ v posilovně a to je naprosto v pořádku — existuje spousta posílení cvičení, které můžete udělat jen s vaším tělem, Hirst říká. Pilates je jemný způsob, jak posílit svaly, které stabilizují artritické klouby a zároveň zlepšují rozsah pohybu a flexibilitu, vysvětluje. Dalšími možnostmi jsou jóga, tai chi nebo posilování tělesné hmotnosti, které najdete online. Nezapomeňte ji nejprve spustit pomocí PT, aby se mohli ujistit, že jsou vhodné pro vaši artritidu, dodává.

Do cvičení obratnosti

nezapomeňte na své malé svaly ve svých cvičeních, říká Holland. Pohyb je to nejlepší, co můžete pro klouby udělat, ale lidé často zapomínají, že se to týká malých kloubů, jako jsou prsty na rukou a nohou, také, ona říká. „Pokud máte artritidu v rukou, ruce, obratnost cvičení— jako je otevírání a zavírání ruky a vyzvednutí malé předměty — teplá až do rána,“ říká. PT vám pomůže zjistit, která cvičení obratnosti jsou pro vás nejlepší.

přepněte své tréninky nahoru

je snadné se dostat do rutiny s cvičením, ale je to lepší pro vaše klouby, pokud můžete být flexibilní (ha!) s tréninkem, říká Vann. „Je to opravdu o nalezení správného typu cvičení a úpravě aktivit, abyste se mohli pohybovat bez vážné bolesti,“ vysvětluje. To by mohlo znamenat chůzi jeden týden, plavání další, a zvedání závaží mezi nimi. Váš fyzioterapeut může doporučit konkrétní aktivity, které pro vás budou nejlépe fungovat na vaší současné úrovni bolesti, dodává.

nepřehánějte to

„Mnoho lidí s artritidou dělat příliš málo činnosti, které mohou způsobit jejich spojů, aby se stal tuhý a bolestivý, ale jiní mohou dělat příliš mnoho činností, které lze přidat stresu na klouby,“ Vann říká. (A obě věci mohou platit pro stejnou osobu v různých situacích!) Smyslem cvičení je pomoci vám, takže pokud jsou vaše aktivity tak intenzivní,že vyžadují hodiny zotavení poté nebo způsobují velké vzplanutí bolesti, pak je čas promluvit si s PT o úpravách a řezání, říká.

Získat vaše držení těla hodnocena

Dobré držení těla je důležité pro každého, ale to je zásadní pro lidi s artritidou, protože špatná biomechanika, když budeš sedět, chodit, nebo výtah může dát další tlak a opotřebení kloubů, Holandsku říká. „Fyzioterapeut může pomoci opravit vaši biomechaniku,“ vysvětluje. „Můžeme pomoci napravit vaše špatné návyky a posturální problémy, abyste méně opotřebovávali klouby, čímž pomáháte zpomalit progresi artritidy a snížit bolest.“

hacky životního stylu

rozložte své domácí práce

pryč jsou dny, kdy můžete v sobotu ráno vyčistit celý dům, říká Hirst. Místo toho, abyste se snažili být nadlidští, přiřaďte domácí práce různým dnům a vytvářejte přestávky do svého rozvrhu. „Radím svým klientům, aby se tempo jejich práce v domácnosti, nedělej všechny vaše čištění na jeden zátah, trochu na čas, to bude stále čisté,“ říká. Zde je více tipů, jak lépe zvládnout domácí práce.

snižte police

naučit se žít s artritidou znamená provádět úpravy a úpravy každodenní domácí rutiny, říká Ferri. Například přesun police dolů do nižších úrovní, takže nemusíte sahat přes hlavu, je jednoduchá oprava.

získejte ošetření rukou parafinovým voskem

vlhká, horká terapie je nejlepší pro bolestivé klouby, říká Holland. Pro své pacienty s artritidou v rukou nebo nohou doporučuje ošetření parafínovým voskem — Ano, Stejně jako ty, které dělají v nehtových salonech. Kromě toho, že je vaše pokožka hedvábně měkká, vosk zachycuje teplo a vlhkost proti pokožce, kde může udělat to nejlepší, vysvětluje. Je také cenově dostupný a snadno DIY. Parafínovou voskovou soupravu si můžete koupit online nebo v nehtovém salonu, dodává.

posuňte svůj nábytek

vyzvednutí nebo tlačení těžkého nábytku je problém pro většinu lidí s artritidou. Pokud máte špatnou formu, může vás zranit nebo zhoršit vaši bolest, říká Ferri. Díkybohu, dělají nábytkové posuvníky-plastové disky, které položíte pod postel, gauč, nebo nohy stolu-které umožňují nábytku klouzat po podlaze. Můžete si koupit hladké plastové pro použití na kobercích nebo fuzzy pro dřevěné nebo dlaždicové podlahy.

zesvětlete svůj seznam potravin

další snadnou adaptací je zvážit velikost a hmotnost věcí, které běžně kupujete v obchodě, a zvážit alternativy, říká Ferri. „Moji pacienti s artritidou v rukou mají často potíže nesoucí galon mléka, které je těžké a tvrdé manipulovat, takže místo toho jsem jim říct, aby si dvě piva,“ říká. Další možností je nechat si doručit potraviny. To může být stojí za poplatek, aby někdo jiný dělat zvedání těžkých břemen.

Obrátit se teplo, přeskočit led

Teplo je jedním z nejlepších nástrojů, které máte pro jednání s bolestivé flare-up v vaše klouby, přesto mnoho pacientů stále primárně používat led, často založené na staré doporučení pro léčbu zranění, Lobert říká. „Pro chronickou bolest používejte tepelné balíčky, které pomáhají udržovat průtok krve a zlepšují pružnost kloubů,“ říká. „LED je vhodnější pro akutnější zranění, protože může způsobit, že se klouby budou cítit ztuhlejší.“

protáhněte se, než vstanete z postele

klouby ztuhnou během noci, když se nepoužívají. To je jeden z důvodů, že ráno jsou často nejtěžší denní dobu pro lidi s artritidou, Lobert říká. „Protahování je protijed na ranní ztuhlost,“ vysvětluje. „Začněte s jemnými úseky, zatímco ještě ležíte, a pak pokračujte v protahování, když sedíte na okraji postele, než vstanete každé ráno.“

Sledujte příznaky artritidy pomocí ArthritisPower

Připojte se k registru výzkumu zaměřenému na pacienta CreakyJoints a sledujte příznaky jako únava a bolest. Zjistěte více a zaregistrujte se zde.

Pokračujte ve čtení

• Ramenní cvičení ke zmírnění bolesti artritidy: 6 denních cvičení k vyzkoušení
• může fyzikální terapie pomoci omezit užívání opioidů?
• aromaterapie pro artritidu: Jak To Vlastně Funguje