22 Tipy pro Prosperující jako Kojení, Pracující Matka

Ať už pracujete z domova s pečovatelskou dítě na konci chodby, nebo zdolávat každodenní dojíždění do a z práce, kojení při zachování kariéry — bez ohledu na to, kde pracujete — přichází s celou řadu jedinečných výzev.

ale pokud pracujete od svého dítěte několik hodin denně, budete muset jít navíc, aby bylo kojení úspěšné.

vidíte, navzdory po celém světě doporučení kojit výhradně po dobu šesti měsíců — a ve spojení s tuhou stravu po dobu nejméně ještě půl roku poté — pouze 26% matek, které si vybrat, aby sestra při práci na plný úvazek jsou stále kojení v šesti měsících, což je výrazně nižší, než je téměř 66% plný úvazek pracujících matek, zahájení kojení.

to je zničující zpráva pro kojence, jejichž jemný imunitní systém závisí na nejméně jednom roce výživy mateřského mléka (a nejlépe déle) pro správný vývoj.

Takže, pokud jste odhodláni vzdorovat takové přesile a překonat všechny kojení problémy, které přijdou svou cestu, dejte si velký poplácání po zádech za dělat to nejzdravější volba pro vás a vaše dítě, a vím, že tam budou nějaké problémy, ale je to stojí za každý poslední kapka!

A tady je dobrá zpráva: kojení, při práci z domova je nejen možný, je to jeden z nejlepších darů můžete dát své dítě na celoživotní zdraví a štěstí.

zde je několik praktických tipů, jak přežít (a prosperovat!) na váš krásný, statečný, a zmocnit kojení cestu:

Maximalizovat své mateřské dovolené

To trvá až čtyři týdny pro mámy produkci mléka, aby se stal dobře zavedený, tak si dělejte, co můžete, aby zůstali doma a kojit své dítě po dobu nejméně jednoho měsíce po porodu. Pokud je to možné, trvat ještě déle-pamatujte, mnoho zaměstnavatelů je povinno poskytnout 12 týdny neplacené dovolené FMLA-opravdu se dostat do drážky s režimem kojení.

poznejte svá práva

Veletrh Práce Standards Act vyžaduje, aby zaměstnavatelé nabízejí „doby přiměřené přestávky pro zaměstnance k vyjádření mateřského mléka pro dítě ošetřovatelství na 1 rok po narození dítěte pokaždé, když takový zaměstnanec se musí vyjádřit mléko.“To znamená, že ze zákona máte právo vyjadřovat mléko tak často, jak potřebujete, celý rok po narození…období.

máte plné právo vyživovat své dítě a zároveň být Kariérní ženou! Pokud nejste jedním z více než 130 milionů Američanů, kteří jsou chráněné FLSA, zeptejte se — mnozí zaměstnavatelé jsou rádi, aby vám pomohl přijít s plánem, a to zejména, když se seznámí s fakty, že podpůrná pracoviště kojení programy vedou k zdravější děti, snížení absencí v práci, nižší náklady na zdravotní péči a vyšší morálku.

nešetřete na čerpadle

pokud se chystáte být od svého dítěte déle než pár hodin každý den, budete muset pumpovat, abyste udrželi zásoby mléka … hodně. Spíše než jít levně (krok od ručních čerpadel!), investujte do vysoce kvalitní elektrické dvojité prsní pumpy určené pro časté čerpání, nejlépe takové, které se zastrčí do snadno přepravitelného tote. Jistě, budete platit více, ale snadnost a pohodlí stojí za každý cent. Nemocnice také pronajímají špičková čerpadla pro nové maminky.

veď svůj prostor

dny, že bude muset sedět na záchodové míse, na čerpadlo je přes; nyní zaměstnavatelé musí poskytovat soukromý, non-koupelna plochy pro kojící ženy, aby se vyjádřit mléko. Tak, pokud váš zaměstnavatel není až do rychlosti na nejnovější zákony, vzdělávat je – a hledat své čerpací oázu. Zákony také nařizují, že čerpací oblasti jsou „bez vniknutí“, “ ale to může být obtížné, pokud se váš pokoj nezamkne. Zavěste na dveře chytrý nápis („máš mléko? Mám!“) to objasňuje, co se děje uvnitř, a je mnohem méně pravděpodobné, že se dostanete dovnitř.

přijměte flexibilitu

mnoho společností v těchto dnech nabízí flexibilní plány, které mohou být darem z nebes, když se snažíte výhradně kojit své dítě. Možná můžete pracovat 4, 10hodinové dny, abyste měli doma se svým malým, nebo možná můžete posunout svůj plán naproti vašemu partnerovi, aby vám mohl dítě přinést během doby krmení. Rozdělenou směnou s dlouhou oběd může být také ideální čas, aby pop do školky pro polední kojení, a některé společnosti také umožnit zaměstnancům, aby telecommute jeden nebo dva dny v týdnu. Pokud je vaše dítě s rodinným příslušníkem nebo chůvou, můžete je dokonce nechat zastavit v kanceláři příležitostně na plánované ošetřovatelské sezení.

Naučte se, jak ručně vyjádřit

pokud budete pumpovat na solidní rok, je pravděpodobné, že alespoň jednou zapomenete na část čerpadla doma, nebo na vás bude konk. Učení umění z rukou vyjádřit své mléko (od laktační poradkyně, nebo jeden z mnoha tutoriálů, on-line), můžete ušetřit vám starosti, že bude muset přeskočit vyjádření relace a možný výsledný ponořit do své nabídky.

Sklad se na prsní vložky

všichni Jsme tam byli — jste na večírek, na schůzku, nebo (lapat po dechu) v důležitou schůzku, a vaše mléko umožňuje dolů, nápadně namáčení před košili. Úniku, je nevyhnutelné, v prvních několika měsících kojení, takže připravit sami tím, že drží krabičky savé prsní polštářky na vašem stole, a měnit je pokaždé, když čerpadlo.

Přinést další oblečení

I s prsní polštářky pevně na svém místě, může dojít nechat na holičkách, netěsní, nebo čerpání neštěstí v nevhodnou dobu ve své práci. Udržujte v práci extra neutrální košili nebo sako, které můžete v případě potřeby rychle změnit, a oblékněte se do tmavých nebo jasných výtisků pro co největší pokrytí mlékem.

zdvojnásobte na lahvích

zjistěte, kolik lahví vaše dítě vypije za den od vás, a kupte si dvojnásobek částky. Tímto způsobem, budete mít jednu sadu prázdných lahví pro použití v průběhu své pracovní dny (v ideálním případě lahví můžete jak přímo, čerpadlo do a, že vaše dítě bude pít z), a vaše dítě bude mít plnou lahví, zatímco jste v práci. V noci jen umyjte sadu prázdných míst v rámci přípravy na čerpání dalšího dne!

Chladem části mezi pumpings

Spíše než mytí a/nebo sterilizaci díly čerpadla po každém čerpání zasedání, který může opravdu kopat do vaší pracovní doby, a pop je do kontejneru nebo plastového sáčku a uložte v chladničce, dokud vaše příští zasedání. Zůstanou chladné a bezpečné a jedno masivní mytí nebo vaření v noci je vše, co budete potřebovat. Ještě lepší? Investujte do další sady dílů, abyste měli vždy jednu čistou, suchou a připravenou k použití.

šaty pro úspěch

kojení úspěch, to je. V 8-hodinový pracovní den, budete pravděpodobně muset čerpadla 3-4 krát, takže ujistěte se, že vaše oblečení jsou „čerpání-friendly“ je klíčové. Podívejte se na snadný přístup košile (zapomeňte na cokoliv, co vyžaduje, abyste se svlékla úplně, jako těsné, high-neck dress) a hands-free čerpání podprsenku, která umožňuje nastavení čerpadla na místě, a pak zkontrolujte e-mail, surfování, sociální média nebo jen relaxovat.

Dostat se do rutiny

bude To těžší držet na čerpání v práci, pokud nechcete přijít s stanoveného harmonogramu, takže zjistit, kolikrát budete muset vyjádřit mléko každý den — na základě vašeho dítěte skutečné časy krmení, když jste doma, pokud je to možné — a dáme jim (červený, a tučně!) ve vašem kalendáři.

Set hranice, a pamatujte, že „ne“ je kompletní věta,

nezapomeňte připomenout své kolegy a šéfa, že jste k dispozici, v průběhu čerpání zasedání a že časy jsou pevné — uvažovat o nich jako povinné schůzky, že si nemůže (a nebude) odložit.

14. Požádejte o logistickou podporu

můžete být jediný, kdo může poskytnout drahé mateřské mléko pro vaše dítě, ale to neznamená, že vaši blízcí vám nemohou pomoci s logistikou. Dejte svému partnerovi na starosti mytí a sušení lahví a částí prsní pumpy v noci, takže jsou zabaleny a připraveny jít ráno.

Zaměřit se na vaše dítě

i když většina kvalitních prsu čerpadla mají nechat na holičkách cyklu, který připravuje vaše prsa, aby začít vyjadřovat, to může pomoci, aby obrázek nebo nahrávání vašeho dítěte na vaše čerpací sezení podporovat nechat na holičkách — a to zejména pokud zjistíte, že je těžké se uvolnit natolik, aby se vaše mléko opravdu teče. A co víc, při pohledu na obrázek vašeho malého vám připomene, proč čerpáte, a obnoví váš závazek vidět to skrz.

Zastavit láhev sledování

Nic, co brání nechat se jako vystresovaná, zatímco se budete dívat vaše mléko pomalu naplňte lahve. Rozptýlejte se dobrou knihou nebo časopisem, telefonními hrami, vizualizacemi nebo čímkoli, co vám zabrání počítat unce.

Vytvořte čerpací oázu

pokud máte to štěstí, že máte v práci vyčleněnou celou místnost pro vaše potřeby čerpání (kompletní s mini lednicí jen na mléko!), proměňte jej v meditativní, relaxační útočiště, na které se těšíte každý den. Rozptýlené esenciální oleje uvolňující stres, jako je levandule, a hrají jemnou hudbu pro lázeňský zážitek.

Maximalizovat lepení čas doma

Když nejsi v práci, aby časy, že dostanete strávit kojící své dítě (ideálně před a po práci každý den a během noci), speciální lepení časy pro vás oba. Plně se zapojily do zkušenosti, podívejte se do vašeho dítěte oči, a být zcela přítomen, jak si živit vaše dítě s celou vaši bytost — to bude dělat všechny ty čerpání hodin naprosto, naprosto stojí za to.

Udržujte své dítě (a vaše potřeby) blízko v noci

pokud je vaše dítě od vás celý den, je pravděpodobné, že bude chtít být v noci navíc blízko vás a možná bude chtít „dohnat“ ošetřovatelskou dobu. Držte ji v kočárku vedle postele, zatímco spí, nebo zkuste cosleeping, a naučte se ošetřovat vleže. Nedaleký koš s knihou, svačina, a láhev vody pro vás udělá uprostřed noci kojení zvláštní, výživný čas pro vás oba.

Postarejte se o své střevo

pravděpodobně se divíte, co má vaše střevo společného s mateřským mlékem, a odpověď je…hodně! Vaše střevo je plné bilionů bakterií, z nichž většina jsou prospěšné kmeny zvané probiotika, které podporují každý aspekt vašeho zdraví. Některé z těchto bakterií cestují enteromamární cestou k vašim prsům, kde obohacují vaše mléko bakteriemi, které vaše dítě potřebuje k vybudování zdravého imunitního systému. Chcete-li podpořit své vlastní zdravé střevo, vezměte si vysoce kvalitní probiotický doplněk určený speciálně pro kojící maminky.

Živit sebe,

Self-péče je nesmírně důležité, když jste kojení, a pokud nechcete podniknout kroky, aby se dobře jíst, vaše energie a dodávky mléka může tank. Zaměřte se na zdravé tuky a celé potraviny husté na živiny a vždy, když je to možné, se držte organických a chemických a konzervačních možností. Zůstaňte hydratovaní a pokud máte problémy s dodávkami, hledejte online lahodný recept na laktaci nebo koktejl, který vám pomůže zvýšit produkci mléka.

Hledat podporu

Bez ohledu na to, jak vytočil ve vašem čerpání a kojení rutiny jsou, kdy se vrátíš do práce, jste povinni narazit na otázky, frustrace a obavy v určitém bodě na vaší cestě. Oslovte podporu, jakmile ji budete potřebovat, a vyzkoušejte vše, než hodíte ručník-kojení je tak důležité.

La Leche League má úžasnou Matku-Matka fórum s tisíci závity se věnuje výhradně práci a kojící maminky, které si můžete prohlédnout klást otázky, hledat odpovědi a získat podporu.

Jako ženy jsme často pocit, že musíme učinit volbu mezi kariérou a výživné a kojila své dítě, a že to prostě není případ.

bude to snadné? Ne vždy.

bude to těžké? Rozhodně.

Ale, pokud si připravit a zavázat se na celý kojení cestu — se všemi jeho klikaté silnice, objížďky a zátarasy — můžete se naučit milovat a ocenit každý kilometr na cestě.